Topprestaasjesboosters: tips foar tennisspilers foar it berikken fan jo doel

Kontint

• Resinsje foar

As it giet om tips foar sukses, is it sinfol om te gean nei ien dy't it net allinich hat sjoen, mar ek op it stuit fjochtet om wer boppe te kommen. Ien fan dy minsken is de Servyske skientme- en tenniskampioen Ana Ivanovic, dy't op 20-jierrige leeftyd de nûmer ien froulike tennisspiler yn 'e wrâld waard. Twa jier letter, nei't se har stap ferlern hie en nei 40 yn 'e ranglist foel, hopet se prestaasjes te ferbetterjen en in comeback te meitsjen by de US Open fan dit jier. (Sels op nûmer 40 is Ivanovic noch altyd in 10: se ferskynde yn dit jier Sports yllustrearre Swimpak Issue). Wy krigen in kâns om mei har te sitten by de Adidas Barricade 10th Anniversary Celebration yn Manhattan. Sjocht der prachtich en selsbetrouwen út yn in losse trui oer har casual gymbroek, har lange, seide hier yn in hege ponytail lutsen, joech se ús tips foar iten, geast en training foar sukses. Hjir is har plan om prestaasjes nei it folgjende nivo te ferheegjen, yn top atletyske kondysje te bliuwen, en troch alles absolút prachtich út te sjen.

Om prestaasjes te ferbetterjen, lit gean en genietsje fan it momint.

D'r is in protte druk op Ana om harsels dit seizoen opnij te bewizen, mar se lit it har net oerkomme. "Ik bin heul fêststeld en ik wit dat ik berikke kin, dus ik lit my net troch lytse tsjinslaggen falle," seit se. "Dit is wat ik leafst doch dwaan en jo moatte it gewoan akseptearje. Foar my wie it loslitten fan it ferline. As jo ​​ienris slagje dat te dwaan, genietsje jo eins fan it momint."

Stel josels foar sukses.

Ana nimt in positive, can-do-hâlding by it motivearjen fan harsels. "D'r binne in protte kearen dat ik gjin sin haw om te oefenjen, mar ik wit as ik dat wol, ik fiel my better," seit se. "Jo moatte in leuke omjouwing hawwe as goed goede muzyk om jo te stimulearjen en jo motivearre te krijen."

Skeakelje dingen op.

"Ik oefenje in protte, mar it feroaret fan dei ta dei," seit Ana. "Ik begjin altyd mei wat cardio-of in jog, in fytstocht, of fuotwurkoefeningen dy't spesifyk ûntworpen binne foar tennisbeweging. Dan doch ik gewichten, mar ik wikselje de dagen: de iene dei is it boppeliif, de oare deis is it ûnderliif. Dan doch ik hast alle dagen buik en rêch." Har favorite bewegings foar it bouwen fan sterkte binne squats foar har skonken en bankdips om har earmen toneare te hâlden.

Stretch nei, net foar.

"It is net goed om te streken as jo kâld binne. Krij jo hertslach omheech en as jo ienris klear binne, nim dan tiid om te stretchjen en lit jo lichem rêstich litte," seit Ana. Omearmje jo senuwen.

"Witte dat jo senuweftich sille wêze en it akseptearje. Wês yn it momint en behannelje it sa't it komt, om't eangst foar iets bart is slimmer dan it ding dat bart," seit se. "D'r is gjin kâns om net senuweftich te wurden, mar dat kin in goede saak wêze. Jo binne mear bewust fan dingen."

Behannelje josels op in sûne dei.

Yn topfoarm wêze is net allinich oefenjen. It is ek goed ite en tiid meitsje foar josels en jo freonen. Ana's perfekte sûne dei? "Wês betiid wekker, miskien 7 of 8, dan gean foar in jogging fan 40 minuten, dan in lekker dûs, in bakje kofje en wat farsk fruit. Gean dan mei freonen of gean winkelje. Foar lunch, miskien in salade mei kip en mango, of sokssawat eksoatysk. Dan fiskje jûns wierskynlik mei rys en gestoomde grienten. Myn workouts binne meastentiids moarns foar it moarnsmiel, dan tennis nei it moarnsiten, dan in oare tennissesje yn 'e middei. "

BESTE GESONDE BREAKFASTS: Begjin jo dei goed

Sjoch jo bêst sels nei in sweatyske training.

Ana is konstant yn 'e publike each, en sil faak wurde whisked ôf nei in parsekonferinsje of meet-and-greets direkt nei in optreden. Se advisearret jo gesicht te waskjen nei in training. "Brûk wat seperich as gewoan in toner hawwe, om't jo in protte switte." As se ûnderweis is, bringt se Elizabeth Arden Eight Hour Cream foar har lippen. "It hâldt se wirklik fochtich en jout har in bytsje glâns, want as jo konstant rinne en prate en minsken moetsje, wurde jo lippen droech."

Resinsje foar