Hoe kinne jo in pjutte-rûtine fêststelle?

Kontint

• Hoe kinne jo in pjutte-routine en skema foar pjutten ynstelle?
• Peuter slieptiidkaart
• Stel in tiid yn
• Restiger oan
• Dimje de ljochten
• De keamer ferlitte
• Faakste flaters by it begjinnen fan in pjutte-routine foar pjutten
• Fout 1: Routines feroarje
• Fout 2: Negearje de toanen fan jo bern
• Fout 3: Jo routine te lang meitsje
• Tips en hacks foar it oprjochtsjen fan in dwaasbestindige pjutteboarterút
• Folgjende stappen

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Hat jo lytsen nachts muoite om te wenjen? It fêststellen fan in pear nachtlike rituelen kin helpe.

Eins seit de wittenskip dat famyljerutinen foar jûnen goed kinne wêze foar bern. In lyts keppele regelmjittige bedtime routines nei kognitive funksje, oandacht en oare tekens fan wolwêzen.

Hjir binne wat manieren wêrop jo de slach by it sliepen stopje kinne - en mear sliepe begjinne.

Hoe kinne jo in pjutte-routine en skema foar pjutten ynstelle?

De routine dy't jo begjinne mei jo pjut moat wêze:

• unyk foar jo bern en famylje
• basearre op aktiviteiten dy't passe yn jo skema
• kinne jo bern helpe te sliepen

In bern dat bygelyks in enerzjyferheging yn 'e tobbe krijt, soe wierskynlik gjin badtiid hawwe moatte as ûnderdiel fan har bêdtiidroutine.

Peuter slieptiidkaart

Yllustraasje troch Alyssa Kiefer

Stel in tiid yn

Bepale wannear't jo pjut yn 'e sliep sette kin folslein fiele oan jo famylje en libbensstyl. Tagelyk kin neffens de wittenskip goed wêze foar jo bern elke nacht in fêst bêdtiid hawwe.

In 2020-stúdzje fan 107 bern keppele let sliepe en te min sliep mei obesitas. toande in assosjaasje fan reguliere slieptiden en regelmjittige itenstiden op bettere emosjonele selsregulaasje en minder risiko fan obesitas.

De tiid dat jo kieze om jo kiddo nei bêd te stjoeren, kin earder wêze dan jo tinke. Sjoch de toanen fan jo bern om te sjen wannear't se sliepe wurde.

Restiger oan

Jonge bern hawwe faak help nedich mei transysjes. Trochgean fan in drokke dei nei in sliepstân is in enoarme oergong.

Besykje alle aktiviteiten te wikseljen dy't jo bern stimulearje mei aktiviteiten dy't har sille helpe te ûntspannen, benammen yn 'e oere foar bêd.

Dit kin sa maklik wêze as de televyzje útsette, de wrestling- of kitteljende wedstriden stopje, en alles oerslaan mei kafee.

Aktiviteiten dy't jo pjut kinne helpe te ûntspannen binne:

• in waarm bad nimme
• ferhalen lêze
• spylje stille spultsjes
• sjongen foar bêdtiid

Wylst jo krekt foar slieptiid fertrage wolle, soargje der dan ek foar dat jo bern oerdeis in soad fysike aktiviteit krijt.

Besykje bûten te spyljen, kuierje, dûnsje, moetsje mei freonen foar spieldatums, en meidwaan oan oare aktiviteiten dy't jo bern oan it bewegen en groeven krije.

Dimje de ljochten

Jo hawwe miskien heard dat felle ljochten foar it sliepen gean it winsk fan it lichem om te sliepen kinne fersteure. It is wier.

In stúdzje út 2014 suggereare dat bleatstelling oan keunstmjittich ljocht nachts de melatoninenivo's fan it lichem en, dêrom, sliepens ûnderdrukt.

It kin it begryp fan jo lichem sels koarterje hoe lang nacht duorret, wêrtroch gruttere sliepproblemen ûntsteane.

Alles dat blau ljocht útstjoert - kompjûterskermen, tablets, mobile tillefoans, televyzjes ​​- kin noch mear effekt hawwe as gewoan keunstmjittich ljocht. Jo kinne sels besykje de keamer te ferljochtsjen mei in nachtlampje of amber ljocht.

Dim op syn minst de ljochten yn 'e keamer fan jo bern tidens de rûtine foar it sliepen gean om har te helpen slûch te fielen.

De keamer ferlitte

Ropt jo pjut jo hieltyd wer werom yn 'e sliepkeamer? Of slimmer, is jo oanwêzigens ferplicht foar sliep yn 't earste plak? Jo binne perfoarst net allinich. In protte pjutten hawwe problemen om sels te sliepen.

As jo ​​fine dat jo bern gewoan net ophâldt foar jo te bellen, advisearje saakkundigen by de Mayo Clinic om te besykjen jo bern fan jo stipe ôf te wennen troch stadichoan langere perioaden te wachtsjen foardat se derop kontrolearje.

Guon bern dogge it goed mei in dim nachtljocht- as komfortobjekt as in spesjale deken.

Faakste flaters by it begjinnen fan in pjutte-routine foar pjutten

Fout 1: Routines feroarje

It heule punt fan in routine is dat it konsekwint moat wêze. As jo ​​in soad probearjen en flater besykje mei jo routine, sil it net echt de kâns hawwe om dy routine te wurden wêrop jo bern kin rekkenje.

Fout 2: Negearje de toanen fan jo bern

De measte âlders besykje in routine te meitsjen dy't past by har skema, mar jo kinne sliep misse as jo pjut earder slieptoetsen jout dan jo op it stuit fêststelde routine freget.

Te let mei jo routine begjinne kin liede ta dat jo bern te wurch is en net sa goed reageart op 'e routine.

Fout 3: Jo routine te lang meitsje

Allinich jo wite hoefolle tiid jo elke nacht kinne ynsette foar in rûtine foar bêdtiid. Mar as jo routine mear dan in oere duorret, sille jo in folle hurder tiid hawwe om it regelmjittich oan te hâlden.

Einsluten, guon nachten sille jo útgean nei it diner, of it honkbalwedstryd fan in bern bywenje, of gewoan plannen hawwe mei freonen. As jo ​​letter dan normaal thús komme, kin it lestiger wêze om in lange routine troch te kommen.

Tips en hacks foar it oprjochtsjen fan in dwaasbestindige pjutteboarterút

• Omearmje in kalmerende geur. In spuit lavendel spray yn 'e keamer fan jo bern kin kalmerende eigenskippen hawwe.
• Kies it perfekte ferhaal. Besjoch "The Rabbit Who Wilt to Fall Asleep" foardat jo jo pjut op bêd lizze. Dit boek kin nuttich wêze foar kiddo's dy't it dreger hawwe om har nei wenjen te setten.
• Lear tiid. Ien fan 'e dingen dêr't in soad pjutten mei wrakselje, is begripe wannear't it slieptiid is en wannear't it tiid is om wekker te wurden. Nachtljochten lykas de LittleHippo Mella kinne har helpe better te begripen as se yn bêd moatte bliuwe troch in fisuele oanwizing te jaan.
• Meitsje har oerdeis routine. Plan nap-tiden like konsekwint as jo slieptiid dogge. Konsistinsje is kaai.

Folgjende stappen

Dizze tips wurkje miskien net direkt, mar hâlde jo ynset sterk. In bytsje wurk giet in protte wei.

As de sliepproblemen fan jo lytse te grut liket op te lossen, wolle jo mei de bernedokter fan jo bern prate. D'r binne ek sliepkonsultanten dy't gearwurkje kinne om te helpen. Freegje jo bernedokter om advys.