10 tips om jo bern te sliepen

Kontint

• 1. Stel in yndividualisearre bêdtiid yn
• 2. Stel in wektiid yn
• 3. Meitsje in konsekwinte bedtime-routine
• 4. Doch de skermen op syn minst 2 oeren foar it sliepen gean út
• 5. Ferminderje stress foar bêdtiid
• 6. Meitsje in sliepindusearjende omjouwing
• 7. Hâld it koel
• 8. Helpe eangsten te ferleegjen
• 9. Ferminderje de fokus op sliep
• 10. Wês op 'e útkyk foar sliepsteuringen

Sliep is in wichtich ûnderdiel fan it behâld fan goede sûnens, mar problemen mei sliepen binne net allinich problemen dy't komme mei folwoeksenens. Bern kinne problemen hawwe om genôch rêst te krijen, en as se net kinne sliepe ... kinne jo net sliepe.

Slieptiid kin in striidsône wurde as lytse bern har net yn 'e sliep falle en sliepe. Mar d'r binne manieren om sels de oermacht fan oerwinning te meitsjen. Besykje dizze 10 tips te brûken om te learen hoe't jo de striid fjochtsje ... en winne!

1. Stel in yndividualisearre bêdtiid yn

Bern fan skoalle-leeftyd hawwe elke nacht tusken 9 en 11 oeren sliep nedich, neffens de National Sleep Foundation. Mar d'r is in soad fariabiliteit yn sliepferlet en patroanen. De measte bern hawwe patroanen dy't net folle feroarje, wat jo ek dogge.

Iere risers sille noch betiid opstean, sels as jo se letter op bêd lizze, en nachtûlen sille net yn sliep falle oant har lichems ree binne.

Dêrom is it wichtich foar âlders om mei har bern te wurkjen by it ynstellen fan in ferantwurde bêdtiid wêrmei't se in soad sliep krije kinne en op 'e tiid wekker wurde, seit Ashanti Woods, MD, in bernedokter yn Baltimore, Marylân.

2. Stel in wektiid yn

Stel in wektiid yn op basis fan hoefolle sliep jo bern nedich is en hoe let se nei bêd geane. Woods advisearret om al yn 'e foarskoalske jierren in wekkerroutine te meitsjen om stress foar âlders ûnderweis te foarkommen.

En tink om konsekwint te wêzen mei it skema. Jo bern letter yn it wykein sliepe litte is royaal, mar kin op 'e lange termyn weromfalle.

Dy ekstra oeren sliep sille it har lichem dreech meitsje om har by it sliepen gean wurch te fielen. Mar as jo kinne besykje bêdtiid en wektiid deselde te meitsjen, binnen in oere as wat alle dagen, sille jo elkenien it libben meitsje sooooo folle makliker.

3. Meitsje in konsekwinte bedtime-routine

Routines binne foaral wichtich foar berntsjes, pjutten en beukers. Woods advisearret dat nei it iten de rest fan 'e jûn ljochte spieletiid, bad, tosken poetsen, in ferhaal foar bêdtiid, en dan bêd moat omfetsje.

Stribje nei in rûtine dy't treast en ûntspannend is, en de ideale sfear foar bêdtiid ynstelle. Foardat lang kin it lichem fan jo bern automatysk slieperich wurde oan it begjin fan 'e routine.

4. Doch de skermen op syn minst 2 oeren foar it sliepen gean út

Melatonin is in wichtich stik sliepwekkercycli. As melatoninnivo's op it heechste binne, binne de measte minsken slieperich en ree foar bêd.

fûnen dat blau ljocht fan in televyzjeskerm, tillefoan as kompjûtermonitor ynterferearje kin mei de produksje fan it hormoan melatonine.

TV sjen, fideospultsjes spielje, of websiden scrollen op in tillefoan of kompjûter direkt foar bêd hâlde jo bern 30 oant 60 minuten ekstra omheech, neffens dizze stúdzje fan 2017.

Meitsje de sliepkeamer in skermfrije sône of soargje der teminsten foar dat alle skermen tsjuster binne. En hâld jo tillefoan stil as jo yn 'e keamer fan jo bern binne - of draach it der hielendal net yn.

Yn plak fan skermtiid adviseart Abhinav Singh, MD, direkteur fan it Indiana Sleep Center, jûns foar te lêzen oan jo bern om har harsens te rêsten.

5. Ferminderje stress foar bêdtiid

In oar hormoan dat in rol spilet yn 'e sliep is cortisol, ek wol "stresshormoan" neamd. As kortisolnivo's heech binne, sil it lichem fan jo bern net kinne slute en sliepe.

Hâld aktiviteiten foar bêdtiid kalm. Dit kin oermjittige hoemannichten kortisol yn it systeem fan jo bern foarkomme. "Jo moatte stress ferminderje om it makliker te meitsjen yn 'e sliep te fallen," seit Dr. Sarah Mitchell, kiropraktor en sliepkonsultant.

6. Meitsje in sliepindusearjende omjouwing

Sachte lekkens, fertsjusterjende skaden yn 'e keamer en relatyf stil kinne jo bern helpe ûnderskied te meitsjen tusken dei en nacht, wêrtroch it makliker wurdt yn sliep te fallen.

"It meitsjen fan in sliepindusearjende omjouwing is wichtich, om't it it poadium foar sliep stelt troch ôfliedingen te ferminderjen," seit Mitchell. "As jo ​​kalm binne, wurde jo net ferwidere, en kinne jo rapper en mei minder help yn 'e sliep falle."

7. Hâld it koel

De sliepsyklus fan jo bern is net allinich ôfhinklik fan ljocht (of it ûntbrekken derfan). It is ek gefoelich foar temperatuer. Melatoninnivo's helpe om de drip fan ynterne lichemstemperatuer te regeljen dy't nedich is om te sliepen.

Jo kinne lykwols helpe om de eksterne temperatuer te regeljen. Net bondelje jo bern te folle of set de hjitte te heech.

Whitney Roban, PhD, klinyske psycholooch en sliepspesjalist, adviseart jo bern yn ademende katoenen pyjama oan te klaaien en nachts de temperatuer fan 'e sliepkeamer sawat 18,3 oant 21,1 ° C te hâlden.

8. Helpe eangsten te ferleegjen

Spoeken en oare enge skepsels swalkje faaks nachts net eins om, mar ynstee fan bangens foar bêdtiid ôf te sprekken, sprek se oan mei jo bern.

As ienfâldige gerêststelling net wurket, besykje dan in spesjaal boartersguod te brûken om nachts wacht te stean of spuit de keamer mei "meunster spray" foar bêd.

Roban adviseart oerdeis tiid te plannen om eangsten oan te pakken en it brûken fan slieptiid foar dit soarte petearen te foarkommen.

"Bern binne heul tûk en sille gau leare dat se bêdtiid kinne stopje as se de tiid brûke om har eangsten foar bêdtiid út te drukken," seit se.

9. Ferminderje de fokus op sliep

Bern kinne problemen hawwe om har harsens foar de nacht ôf te sluten. Dus, ynstee fan dy eangst te ferheegjen troch oan te dringen dat it tiid is om nei bêd te gean ("no!"), Beskôgje jo mear te fokusjen op ûntspanning en jo bern kalm te hâlden.

Besykje jo bern in djippe ademtechnyk te learen om har lichem te kalmeren. "Ademje troch jo noas foar 4 sekonden, hâld 5 sekonden, ademje troch jo mûle foar 6 sekonden," seit Roban.

Jongere bern kinne gewoan oefenje lang, djip sykhelje yn en út, seit se.

10. Wês op 'e útkyk foar sliepsteuringen

Somtiden leverje jo bêste leine plannen gewoan net de resultaten dy't jo wolle. (Hallo, wolkom by âlderskip!)

As jo ​​bern problemen hat om te sliepen, hat oanhâldende nachtmerjes, snoarket of troch har mûle sykhellet, kinne se in sliepsteuring hawwe, seit Mitchell.

Praat altyd mei jo bernedokter as jo soargen hawwe oer de sliepgewoanten fan jo bern. Se kinne in sliepkonsulent oanbefelje of oare suggestjes hawwe foar jo om te besykjen, sadat de heule famylje in goeie nachtrêst kin krije!