Tips om mentale krêft te bouwen fan Pro Runner Kara Goucher

Kontint

• 1. Begjin in fertrouwensjoernaal.
• 2. Jurkje om machtich te fielen.
• 3. Kies in krêftwurd.
• 4. Brûk Instagram ...somtiden.
• 5. Set mikro-doelen.
• Resinsje foar

Profesjonele runner Kara Goucher (no 40 jier âld) die mei oan de Olympyske Spullen doe't se op 'e kolleezje siet. Se waard de earste en ienige Amerikaanske atleet (man as frou) om medalje te winnen op 'e 10.000m (6.2 miles) by de IAAF wrâldkampioenskippen en hat it poadium helle by de New York City en Boston Marathons (dy't se itselde jier rûn as de bombardeminten).

Hoewol se bekend is om har suksessen, grit, en eangstleaze startline-hâlding, iepenbiere Goucher letter yn har profesjonele karriêre dat se, al op 'e hegeskoalle, yn terapy west hat foar negative selspraten. Har reewilligens om mentale sûnens te besprekken is seldsum yn 'e wrâld fan hyperkompetitive atletyk, wêr't in swakte geheim wurdt hâlden tusken atleet en coach-of faaks allinich troch de atleet.

"Ik haw altyd muoite mei selsbetwifeling en mysels praat oer goede prestaasjes," fertelt Goucher Foarm. "Myn âldste jier op 'e hegeskoalle, ik hie in eangstoanfal tidens in race en realisearre dat dit in grut probleem wie. Ik wie yn' e lieding, mar luts net fuort en immen gie my foarby. It fielde as in nachtmerje. Ik oerstreamde mysels mei negative gedachten: Ik fertsjinje net hjir te wêzen. Doe't ik klear wie, wie ik amper yn beweging. Ik hie it wurk dien om fysyk klear te wêzen, mar ferniele de kâns mentaal. Ik ûntduts hoe machtich de geast is en learde dat ik ien moast fine dy't wurket mei de mentale sûnens fan atleten, net allinich myn coach of atletyske trainer.

Yn augustus, nei tsientallen jierren fan flexing har mentale krêft, Goucher kaam út mei in ynteraktyf boek neamd Strong: In hantlieding foar runners om fertrouwen te ferheegjen en de bêste ferzje fan jo te wurden.

Goucher, in advokaat foar it wurkjen fan jo mentale krêft safolle as jo laktysk drompel, dielde har favorite tips dy't jo kinne brûke (runner as oars) om selstwifel te stiljen, ûnsûne fergelikingen te sluten, en oan josels te bewizen dat jo alles kinne dwaan. (Miskien sels meidwaan oan 'e #IAMMANY -beweging.)

"Dy kinne op safolle dingen tapast wurde," seit Goucher, "lykas gean foar dy nije baan of dyn relaasje mei dyn man en bern."

1. Begjin in fertrouwensjoernaal.

As pro-runner is it wierskynlik net ferrassend dat Goucher elke nacht yn har trainingsjoernaal skriuwt om de kilometers by te hâlden. Mar dat is net it ienige sjoernaal dat se hâldt: Se skriuwt ek nachts yn in fertrouwenjoernaal, nimt ien of twa minuten om wat posityfs op te skriuwen dat se dy dei die, hoe lyts ek. "Myn is rjochte op atletyk, om't dat is wêr't ik de measte eangst fiel," seit se. "Hjoed die ik in training dy't ik yn in jier net haw dien, dus ik skreau dat ik de útdaging oanjûn haw."

It doel is om in spoarrekord te meitsjen fan hoe't jo fan 'e Band-Aid ôfkamen en tichterby jo doelen kamen. "Sjoch werom troch myn tydskrift, bin ik herinnerd oan alle geweldige dingen dy't ik al dien haw om myn doelen te berikken," seit se. (Journalisten kinne jo ek helpe flugger yn sliep falle.)

2. Jurkje om machtich te fielen.

Draach de klean dy't jo it sterkst fiele.

"Haw in unifoarm-of it no in opwaarmingsset is as in spesjaal kantoarpak-dat allinich útkomt op dagen dat jo in ekstra ympuls nedich binne," seit Goucher. Se suggerearret dat dizze klean wurde opslein foar spesjale gelegenheden, dus as jo se oan dogge, sille jo witte dat it 'tiid is' en dat jo al it nedige wurk hawwe dien om dat momint te berikken.

Brûk dizze strategy om jo swierste training fan 'e wike te brekken of fiel jo selsbetrouwen yn jo prestaasjebewiis fan seis moannen op it wurk.

3. Kies in krêftwurd.

Jo witte it miskien better as in mantra, mar it finen fan in wurd of útdrukking om josels te flústerjen op mominten fan negatyf selspraten kin jo helpe troch drege tiden. Favorieten fan Goucher: Ik fertsjinje hjir te wêzen. Ik hear. Fjochter. Unferjitlik.

"Dan op 'e startline as foar in grut ynterview, as it net goed giet, kinne jo jo machtwurd flústerje en de ôfrûne moannen oproppe om troch tsjinslach te kommen," seit Goucher.

Kies ien of twa machtwurden as mantra's dy't fokusje op jo ynstee fan oaren. "As jo ​​geastlik sterk binne, rjochtsje jo jo op jo reis en jo paad en kinne jo fergeliking frijlitte," seit Goucher. "Stel jo foar as wy gjin oar sjen koenen. Wy soene sizze: 'It giet my geweldich!'"

Negative wurden en fergelikingen sille gjin romte hawwe om yn te stekken as jo jo rjochtsje op it dwaan fan jo bêst en josels rootje.

4. Brûk Instagram ...somtiden.

Goucher jout kredyt oan sosjale media foar har krêft om stypjende sosjale ferbiningen op te bouwen dy't jo geastlike krêft kinne fersterke. "Diel jo reis, ynklusyf jo goede en minne dagen, sadat minsken om jo kinne rallyje," seit se. Mar as jo oeren besteegje oan it blêdzjen fan Instagram troch te tinken oer hoefolle sûner it miel of workout fan in influencer is dan jo, is it tiid om út te skeakeljen. (Relatearre: De foto fan dizze fitnessblogger leart ús net alles op Instagram te fertrouwe)

"D'r binne 50 net publisearre foto's dy't immen hat makke foardat se ien perfekte rinnende sjit krigen doe't se yn 'e loft hongen. Sels komme de fiksste minsken op' e grûn," ​​seit Goucher. "Nimmen pleatst hoe't se koekjes ite en werom geane foar har fyfde hânfol M & M's."

Mar om't sosjale media de goede dagen hat te sjen, makket it it wat makliker om josels te omringjen mei wirklik positive minsken-in trúk Goucher brûkt sawol op 'e gram as yn it reguliere libben.

"Mei sterke ferbiningen, freonskippen, meiwurkers en trainingspartners kinne jo helpe om te kommen wêr't jo wolle wêze," seit Goucher.

5. Set mikro-doelen.

It wurd "doelen" kin op himsels stress-inducing wêze. Dêrom advisearret Goucher it ynstellen fan mikrodoelen dy't maklik kinne wurde verpletterd en fierd.

Feroarje jo berik-foar-de-stjerren-doel yn mear ferteerbere mikrodoelen. Bygelyks feroarje Ik wol in maraton rinne yn Ik wol dizze wike myn kilometers ferheegje, of Ik wol in nije baan krije yn Ik wol myn cv opknappe.

"Fier dy lytse doelen en jou josels kredyt," foeget Goucher ta.

Mikro-doelen helpe jo mear folbrocht te fielen, om't jo se konsekwint kontrolearje en trochgean nei de folgjende lytse stap. Dit bout in momentum en, úteinlik, sille jo by de ôfgrûn fan jo grutte doel stean te sizzen: Ik haw al it foarwurk dien en bin net bang. Ik fertsjinje hjir te wêzen, ik bin machtich, en ik bin klear.

Resinsje foar