Dit Workbook Workout bewiist dat jo wirklik kreatyf kinne wurde mei thúsapparatuer

Kontint

• Learboek At-Home AMRAP Workout
• Sumo Squat mei Halo
• Sit-Up Rotaasje
• Fleantúch nei reverse Lunge Jump Switch
• Holle Hold Book Pass
• Bounzjende hege knibbels
• Resinsje foar

Op dit poadium yn jo karantinelibben fan sosjale distânsje kinne jo workouts thús in bytsje repetitive begjinne te fielen. Gelokkich is d'r ien trainer dy't in protte wit oer tinken bûten it fak as it giet om it brûken fan wat jo by de hân hawwe foar apparatuer: Kaisa Keranen, alias KaisaFit, is de betinker fan 'e virale toiletpapier -training en keninginne fan it tafoegjen fan flair oan elke oefening . En se is der wer mei dizze tûke routine dy't neat mear brûkt as in swier boek - tink: dat swiere skiekundelearboek fan 'e kolleezje of it nije kookboek fan Crissy Teigen.

Pak jo keuzeboek en folgje dizze bewegingen fan Keranen foar in workout thús dy't jo hertslach omdraait, wylst jo earms, skonken en kearn fersterkje, wylst jo ek rjochtsje op stabiliteit. Keranen biedt ek tips om de burn te ferheegjen (as nei ûnderen, as jo it nedich binne), sadat jo jo eigen reis kinne kieze op basis fan jo nivo. Wês net bang om in mear avansearre oefeningsfariant te besykjen - belje it gewoan werom as it net goed fielt.

"Jo witte noait wat jo lichem kin dwaan, útsein as jo it eins besykje," seit Keranen. "Meastentiids fyn ik dat ús lichems ús sille yndrukke. As jo ​​troch de training gean, tink derom om nei jo lichem te harkjen - it wit wat it bêste is." (Relatearre: Besykje Bob Harper's AMRAP-workout thús foar in rappe mar effektive routine)

Hoe't it wurket: Doch elke oefening hjirûnder foar ien minuut elk, dan werhelje fan 'e top foar trije rûnen yn totaal foar in training fan 15 minuten. Hâld in sterke foarm as jo wurkje sa fluch as jo kinne, foltôging safolle reps as jo kinne binnen de ien-minút ser. Rêst foar 60 sekonden tusken rûnten.

Wat jo nedich hawwe: In swier boek en in mat - mar jo kinne al dizze oefeningen foar it hiele lichem ek dwaan mei jo lichemsgewicht.

Learboek At-Home AMRAP Workout

Sumo Squat mei Halo

IN. Begjin te stean mei fuotten breder as heupbreedte útinoar, teannen wat útwiisd, hâld in boek mei beide hannen foar jo.

B. Legere del yn in sumo -squat, knibbels folgje oer teannen en boarst heech.

C. Oan 'e ûnderkant fan' e sumo squat, bring it boek omheech nei rjochts en boppe, yn in sirkelfoarmige beweging, werom nei de linker kant foar in halo.

D. Trochgean mei it sumo -squat te hâlden as jo de halo herhelje, omheech gean nei lofts en boppe, en it boek werom nei rjochts bringe. Rjochtsje skonken om werom te stean, en werhelje.

Oefeningstip: Goed fiele yn dat squat troch de halo? Falle leger, sadat jo in djipper brânen fiele yn 'e dijen en gluten. En ferjit net te sykheljen!

Sit-Up Rotaasje

IN. Begjin op jo rêch op 'e flier te lizzen as in mat, knibbels bûgd en fuotten plante, hâld in boek as gewicht mei beide hannen op jo boarst.

B. Sitt omheech oant jo sawat in hoeke fan 45 graden berikke en boppeste lichem nei rjochts draaie, en tikje op it boek nei de rjochterkant.

C. Draai dan it boppeliif nei links, tikje op it boek nei de linkerkant.

D. Gean werom nei sintrum en leger werom nei de flier, herhelje dan.

Oefeningstip: As jo ​​​​dizze beweging mei gemak ferpletterje, til dan jo hakken fan 'e flier en fier de sit-up en twist út in boatpose.

Fleantúch nei reverse Lunge Jump Switch

IN. Begjin op rjochter foet te stean, hâld in boek mei beide hannen op jo boarst.

B. Hâld lichem yn ien rjochte line, legere boarst nei flier, om't linker skonk efter jo útstrekt en tilt en earms foar jo fleane út foar in fleantúch; rjochter knibbel wat bûge.

C. Ryd troch de rjochterfoet om werom te gean nei stean, linker knibbel rydt yn en omheech nei boarst en bringt boek werom nei boarst.

D. Stap dan lofts foet werom yn in lunge, beide knibbels bûgje 90 graden.

E. Folgje dan troch jo fuotten om omheech te springen, fuotten te wikseljen yn 'e loft en te lâne mei rjochter foet werom yn in lunge, beide knibbels bûgde 90 graden

F. Stap rjochts foet omheech, bring knibbel nei boarst.

G. Útfiere it fleantúch steand op lofter foet, rjochter skonk útwreidzjen en opheffen efter dy en earms útwreidzjen út foaroan.

H. Werhelje de omkearde lunge mei rjochter foet stepping werom, en sprong nei lân mei lofter foet werom en fierder wikseljende kanten.

Oefeningstip: Springe net jo jam? Eliminearje de hop en stap ynstee foarút en efterút yn 'e omkearde lunge om jo fuotten te wikseljen.

Holle Hold Book Pass

IN. Begjin op jo rêch te lizzen, hâld in boek mei beide hannen, earms stekke boppe, en skonken útwreide nei ûnderen, tilje jo earms, skouders en skonken fan 'e flier.

B. Sitt oerein, bring earms nei knibbels en knibbels nei boarst en plak it boek op skien.

C. Strek earms en skonken wer út en stadich leger nei flier.

D. Sitt oerein, bring earms nei knibbels en knibbels nei boarst, dizze kear grypt it boek mei hannen.

E. Lege stadich werom nei ûnderen, boek komt boppe, en werhelje, ferpleatse it boek fan hannen nei skonken en oarsom.

Oefeningstip: Jo doel is om stadich te gean en dizze oefening super kontrolearre te hâlden - dat sil de útdaging mear ophelje dan it tempo drukke.

Bounzjende hege knibbels

IN. Begjin stean te stean mei fuotten oer heupbreedte apart, hâld in boek mei beide hannen boppe.

B. Bounce op beide fuotten sawat trije kear.

C. Ryd dan de rjochter knibbel nei boarst, earms nei ûnderen foar boek om de knibbel te moetsjen.

D. Stap werom en bring earms werom boppe.

E. Herhelje knibbelriden mei linker knibbel yn beweging nei boarst, earms nei ûnderen foar boek om knibbel te moetsjen.

F. Stap werom nei ûnderen en bring de earms werom nei boppen, werhelje dan de sprongen en hege knibbels.

Oefeningstip: Hjir is jo kâns om sa rap as jo kinne gean! Hâld jo fuotten fluch en lichem lang om it grutste foardiel te krijen.

Resinsje foar