Wat te dwaan om Achilles tendonitis te genêzen

Kontint

• Wat binne de symptomen
• Hoe't de behanneling wurdt dien
• As jo ​​de training moatte stopje
• Thúsremedies
• Wat feroarsaket

Om tendonitis fan 'e Achillespees te genêzen, leit op' e efterkant fan 'e skonk, tichtby de heul, wurdt it oanrikkemandearre om stretchingsoefeningen te dwaan foar it keal en fersterkingsoefeningen, twa kear deis, alle dagen.

De ûntstekte Achillespees feroarsaket swiere pine yn it keal en rekket foaral joggers, dy't bekend steane as 'wykeinrinners'. Dizze blessuering kin lykwols ek beynfloedzje op âldere minsken dy't gjin regelmjittige fysike aktiviteit oefenje, hoewol de meast ynfloed binne manlju dy't deistige of mear dan 4 kear yn 'e wike oefenje.

Wat binne de symptomen

Achilles tendonitis kin symptomen feroarsaakje lykas:

• Pine yn 'e heul by it rinnen of springen;
• Pine yn 'e heule lingte fan' e Achillespees;
• D'r kin pine en styfheit wêze yn 'e beweging fan' e foet by wekker;
• D'r kin pine wêze dy't jo lestichfalt oan it begjin fan 'e aktiviteit, mar dat ferbetteret nei in pear minuten training;
• Moeilijkheid om te rinnen, wêrtroch de persoan mei slûch rinne;
• Ferhege pine as stean op 'e punt fan' e foet of as jo de foet omheech draaie;
• D'r kin swelling wêze op 'e side fan' e pine;
• As jo ​​jo fingers oer de pees rinne, kinne jo sjen dat it dik is en mei knobbeltjes;

As ien fan dizze symptomen oanwêzich is, moatte jo in ortopedist of fysioterapeut sjen, sadat se kinne ûndersykje wêrom't dizze symptomen oare omstannichheden kinne oanjaan lykas calcaneus bursitis, heulkontusje, plantare fasciitis of calcaneusfraktuer. Witte hoe't jo in calcanealfraktuer identifisearje.

Tidens it konsultaasje is it wichtich foar de persoan om de dokter te ynformearjen oer wannear't de pine begon, hokker soarte aktiviteit se oefenje, as se in behanneling hawwe besocht, as de pine verergert of ferbetteret mei beweging, en as se al in ôfbyldingseksamen lykas Ray X of echografie dat kin helpe by de diagnoaze.

Hoe't de behanneling wurdt dien

De behanneling foar ûntstekking fan 'e achillespees wurdt normaal dien mei iispakken op' e side fan 'e pine, 20 minuten, 3 oant 4 kear deis, rêst fan aktiviteiten en gebrûk fan sletten skuon, komfortabel en sûnder hakken, as sneaker, bygelyks. Anti-inflammatoire medisinen nimme, lykas ibuprofen as apyrine, kinne bygelyks pine en ûngemak helpe, en oanfolling mei kollagen kin nuttich wêze foar seneregeneraasje. Sjoch hokker fiedsels ryk binne oan kollageen.

Pine yn 'e keal en heul moatte oer in pear dagen ferdwine, mar as se heul yntinsyf binne of mear dan 10 dagen nimme om op te hâlden, kin fysike terapy oanjûn wurde.

Yn fysioterapy kinne bygelyks oare boarnen fan elektroterapy mei echografie, spanning, laser, ynfrarot en galvanisaasje brûkt wurde. Oefeningen foar kealstrekken, pleatslike massaazje en dan eksintrike fersterkingsoefeningen, mei de skonk rjocht en ek mei de knibbel bûgd, binne fan grutte help foar it genêzen fan tendonitis.

Stretching Oefening

Fersterkjen Oefening

As jo ​​de training moatte stopje

Minsken dy't traine, moatte sjen wannear't de pine ûntstiet en slimmer wurdt, om't dit sil oanjaan oft it nedich is om folslein te stopjen of gewoan training te ferminderjen:

• Pine begjint nei ôfrin fan training of aktiviteit: Ferminderje training mei 25%;
• Pine begjint by training of aktiviteit: Ferminderje training mei 50%;
• Pine tidens, nei aktiviteit en hat ynfloed op prestaasjes: Stopje oant de behanneling it ferwachte effekt hat.

As de rêstperioade net wurdt útfierd, kin tendonitis slimmer wurde, mei ferhege pine en langere behanneltiid.

Thúsremedies

In geweldige hûsmiddel foar Achilles tendonitis is it konsumpsje fan iten dat ryk is oan kalsium, magnesium en fitamine B12, dus men moat ynvestearje yn 'e deistige konsumpsje fan iten lykas bananen, haver, molke, yoghurt, tsizen en kikkererwten., Bygelyks.

In iispakje te plak sette is ien manier om pine oan 'e ein fan' e dei te verlichten. It iispak moat net direkt yn kontakt komme mei de hûd en moat net mear dan 20 minuten tagelyk brûkt wurde. Jo kinne ek gebrûk meitsje fan it brûken fan anty-inflammatoare salven en pads brûke of filt om kontakt fan it pynlike gebiet mei de skuon te foarkommen.

Ynsoles as heelpadsjes kinne wurde brûkt foar deistich gebrûk foar de doer fan 'e behanneling, dy't farieart tusken 8 oant 12 wiken.

Wat feroarsaket

Tendonitis yn 'e heul kin elkenien barre, mar it komt faker foar tusken 30 en 50 jier, fral fan ynfloed op minsken dy't aktiviteiten oefenje lykas heuvelrinne of op' e heuvel, ballet, op 'e foet trape, krekt as yn spinnen, en fuotbal- en basketbalspultsjes. Yn dizze aktiviteiten is de beweging fan 'e tip fan' e foet en 'e heule heul rap, sterk en faak, wêrtroch't de pees in' zweep'-ferwûning lijt, dy't syn ûntstekking befoarderet.

Guon faktoaren dy't it risiko fan in persoan om tendonitis yn 'e heul te ferheegjen, binne it feit dat de rinner it keal net yn syn workouts rekket, leaver rint omheech, heuvel en bergen, traint deistich sûnder it herstel fan spieren en ligamenten te meitsjen, begeunstiging fan peesmikro-triennen en gebrûk fan sneakers mei klinkjes op 'e soal.