Hoefolle bananen moatte jo per dei ite?

Kontint

• Bananen binne heul voedzaam
• Hiel leech yn proteïne en fet
• Tefolle fan in goed ding
• Hoefolle bananen moatte jo ite?
• De ûnderste rigel

Bananen binne in ûnbidich populêr fruit - en it is gjin wûnder wêrom. Se binne handich, alsidich, en in haadbestanddeel yn in protte keukens wrâldwiid.

Hoewol bananen in sûne, fiedingsdichte snack binne, kin tefolle ite skealik wêze.

Dit artikel ûndersiket hoefolle bananen jo per dei moatte ite.

Bananen binne heul voedzaam

Bananen binne like lekker as se handich binne, mar har fiedingswearde is wat se echt skynt.

Se binne in goede boarne fan ferskate essensjele fiedingsstoffen, ynklusyf mangaan, kalium, en fitaminen C en B6.

In middelgrutte, farske banaan (118 gram) leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 105
• Koalhydraten: 27 gram
• Tried: 3 gram
• Fet: 0,3 gram
• Protein: 1 gram
• Vitamine C: 17% fan 'e deistige wearde (DV)
• Vitamine B6: 22% fan 'e DV
• Kalium: 12% fan 'e DV
• Mangaan: 16% fan de DV
• Magnesium: 8% fan 'e DV

Bananen befetsje ek ferskate plantferbiningen dy't stress, ûntstekking en jo risiko op groanyske sykten kinne ferminderje ().

De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) adviseart it iten fan teminsten fiif porsjes fruit en grienten per dei. Bananen tafoegje oan jo routine is in geweldige manier om jo yntak fan heul fruit te stimulearjen en jo algemiene sûnens te befoarderjen ().

Bananen pakke in ferskaat oan essensjele vitaminen, mineralen, en sûnensbefoarderjende plantferbiningen.

Hiel leech yn proteïne en fet

De grutte mearderheid fan 'e kaloryen yn bananen komt fan koalhydraten. Se leverje allinich negeare bedraggen oan aaiwyt en fet.

Eins produsearje proteïne en fet minder dan 8% fan 'e totale kalorie-ynhâld fan in banaan ().

Protein is in wichtige strukturele komponint fan jo lichem, en it is nedich foar in goede ymmunfunksje, weefselreparaasje, spieropbou, en bonke sûnens ().

Underwilens leverje fetten enerzjy, helpe by de opname fan fetoplosbere fiedingsstoffen, en spylje in rol yn hormoanproduksje en harsensûnens (,,).

Om't bananen dizze fitale fiedingsstoffen misse, hâlde se op harsels net goed op as in fiedingsmjittich folslein miel.

As in banaan jo gewoane go-to-snack is, beskôgje it dan te kombinearjen mei in boarne fan sûn fet en aaiwyt, lykas pindakaas, in hantsjefol walnoten, of in gekookt aai, om it fiedingsbalansierder te meitsjen.

Bananen binne natuerlik heul leech yn proteïne en fet. Sadwaande meitsje se net in folslein balansearre miel of snackje op har eigen.

Tefolle fan in goed ding

Bananen binne in sûne oanfolling op hast elk dieet, mar tefolle fan ien iten - ynklusyf bananen - kin mear kwea dwaan as goed.

Bananen wurde typysk net beskôge as in iten mei hege kaloryen. As jo ​​banane-gewoante jo lykwols mear kaloryen yt dan jo lichem nedich is, kin it liede ta ungesonde gewichtswinning.

Derneist komt mear as 90% fan 'e kaloryen yn bananen út koalhydraten

Yn unripe as griene bananen komt de wichtichste boarne fan koalhydraten út zetmeel. As it fruit rypet, feroaret it setmoal yn sûker. Sadwaande kin, tsjin 'e tiid dat jo banaan ryp genôch is om te iten, in grut part fan' e kaloryen fan sûker komme (8).

Carb-over-konsumpsje - sûnder it te balansearjen mei aaiwiten en sûne fetten - koe bloedsûkerkontrôle lestiger meitsje foar dyjingen mei bloedsûkeromstannichheden, lykas diabetes as prediabetes ().

Derneist kin it iten fan tefolle bananen liede ta tekoart oan fiedingsstoffen, fral as jo gjin romte meitsje foar iten dat de fiedingsstoffen befettet dy't bananen ûntbrekke, lykas aaiwyt, fet, kalsium, fitamine D, en izer.

Tefolle bananen ite kinne skealike sûnenseffekten hawwe, lykas gewichtswinning, minne bloedsûkerkontrôle, en tekoart oan fiedingsstoffen.

Hoefolle bananen moatte jo ite?

Balâns en ferskaat binne skaaimerken fan in sûn dieet.

Jo lichem is in kompleks systeem dat in protte soarten fiedingsstoffen nedich is om goed te funksjonearjen. De bêste manier om derfoar te soargjen dat jo alles krije dat jo lichem nedich is, is in assortiment iten te iten fan elke fiedingsgroep.

D'r is gjin spesifyk oantal bananen dat se automatysk goed as min makket. It hinget echt ôf fan jo unike kalorie- en fiedingsferlet.

Yn teory soene jo safolle bananen kinne ite as jo wolle, salang't jo gjin kaloriën te folle konsumearje, oare fiedsels en fiedingsstoffen ferpleatse dy't jo lichem nedich is, of jo sûnens op oare manieren skealik.

Dat sei, ien oant twa bananen per dei soe wierskynlik wurde beskôge as in matige yntak foar meast sûne minsken.

Ferjit net in ferskaat oan oare fiedingsdichte fruchten, grienten, meagere proteïnen en sûne fetten op te nimmen.

Moderearje beoefenje is de bêste manier om de measte foardielen te heljen fan bananen. Ien oant twa bananen per dei is wierskynlik goed foar de measte sûne minsken. Soargje derfoar dat jo dieet balansearre is troch ek oare fiedsels op te nimmen dy't de fiedingsstoffen leverje dy't bananen ûntbrekke.

De ûnderste rigel

Bananen binne ien fan 'e populêrste fruchten yn' e wrâld.

Se binne fol wichtige fiedingsstoffen, mar tefolle ite kinne op 't lêst mear kwea dwaan as goed.

Tefolle fan ien iten kin bydrage oan gewichtswinning en tekoart oan fiedingsstoffen.

Ien oant twa bananen per dei wurdt beskôge as in matige yntak foar de measte sûne minsken.

Soargje derfoar dat jo dizze frucht ite as diel fan in lykwichtich dieet dat alle fiedingsstoffen leveret dy't jo lichem nedich is.