In ferrassende manier om mear kaloaren te ferbaarnen

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​ferfeeld binne mei basis kuierjen, is race kuierjen in effektive manier om jo hertslach te ferheegjen en in nije útdaging ta te foegjen. De flinke earmpomping jout jo boppeliif in strange workout en toanet jo earms.

Troch mar 30 minuten rinne troch te rinnen mei snelheden fan teminsten 5 mph, kin in frou fan 145 pûn sawat 220 kaloaren ferbaarne-mear dan se soe rinne of sels joggen yn itselde tempo, toant in Journal of Sports Medicine and Physical Fitness Wat mear is, sûnder dat de stoepe ynherinte is oan rinnen, rint kuierjen minder druk op jo knibbels en heupgewrichten. Hjir is hoe't jo jo stap kinne opstappe.

Race Walking 101

Yn 1992 neamd as Olympyske sport foar froulju, ferskilt race kuierjen fan rinnen en powerwalking mei syn twa lestige technyske regels. De earste: Jo moatte altyd yn kontakt wêze mei de grûn. Dit betsjuttet dat allinich as de hak fan 'e foarste foet nei ûnderen rekket, de tean fan' e efterste foet kin opheffe.

As twadde moat de knibbel fan 'e stypjende skonk rjocht bliuwe fanôf it momint dat it de grûn rekket oant it ûnder de romp komt. De eardere hâldt jo lichem fan it opheffen fan 'e grûn, lykas it soe by it rinnen; de lêste hâldt it lichem út om yn bûgde knibbelrinnende posysje te kommen.

Jo krije mear fan in aerobyske training mei race kuierjen dan mei standert kuierjen. Dat komt om't jo jo earms krêftich triuwe, leech en ticht by jo draaiende heupen, wylst jo lytse, rappe stappen meitsje.

In begjinner dy't earst de bewegingen útprobearret, kin lykje te dwaan in ûnhandige kip-dûns-yn-beweging. Mar topfoarm (koarte stappen, rjochte rêch, earms bûgd en swingend troch heupen) sjocht syngronisearre en floeiend. "Ik fergelykje it mei ballroom dancing," seit Stella Cashman, oprjochter fan New York City-basearre Park Racewalkers. "As jo ​​taille draait, glydt jo lichem elegant."

Get Training

Fokus op it spikeren fan 'e technyk foardat jo de snelheid ferheegje, sadat jo blessueres kinne foarkomme. "Haskje net om it tempo te gau te triuwen om te foarkommen dat jo jo hamstrings en oare skonkspieren lûke," seit Cashman. "Neidat jo in protte ôfstân hawwe ôflein en spieren hawwe boud dan jo kinne rapper gean. ”

As jo ​​​​3-4 race-kuiersessies yn 'e wike dogge, wêrfan ien in oere lang is, moatte jo klear wêze foar snelheidswurk, seit se. Meidwaan oan in klub kin jo helpe jo training te strukturearjen en jo bewegingen te finjustere ûnder begelieding fan betûfte striders. Gean nei Racewalk.com om ien by jo te finen. Jo sille dêr ek stellare oefeningen fine!

Fersnelling heger

It finen fan de juste skuon is in wêzentlik ûnderdiel fan it foarkommen fan blessueres en it fergrutsjen fan snelheid. "Foardat jo race-kuierskuon keapje, wite hokker type bôge jo hawwe - heech, neutraal of plat," seit Dr. Elizabeth Kurtz, in podiatrist by de American Podiatric Medical Association. "Dat bepaalt hoefolle cushioning jo nedich hawwe. Om't race kuierjen omgiet foarút beweging, net side oan kant lykas jo sjogge yn basketbal, de skuon moat stypje de longitudinale bôge dy't rint lâns de binnenkant fan 'e foet fan teannen nei hiel."

Sykje nei in raceflat, in rinnende skuon mei tinner solel ûntworpen foar racing, as in run-walk-skuon, seit SHAPE's Athletic Footwear Editor, Sarah Bowen Shea. "Jo wolle lichte skuon, dy't jo net weagje, mei fleksibele soallen wêrtroch jo foet sûnder hinder kin rôlje troch elke stap." Test de top trije keuzes fan Bowen Shea en sjoch hokker it bêste foar jo wurket:

Saucony Grid Instep RT (Fitting for beginners)

Brooks Racer ST 3 (biedt wat mear stipe)

RW Cushion KFS (Reebok's run-walk hybride)

Resinsje foar