Fersterkje jo kearn mei dizze virale dance move -training

Kontint

• Ien Drop
• De Klassike Banana Skirt
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Resinsje foar

Elkenien hat dy iene freon dy't bloeit op it behearskjen en sjen litte fan 'e lêste virale dûnsbewegingen. Of jo no sels dy gretige freon binne, d'r binne genôch redenen om d'r út te kommen en wat nijs te besykjen bûten de sa no en dan heal-assed stanky skonk by de klub. Dancing is perfekt foar elkenien dy't fielt as cardio kin wêze marteling; it is in direkte stimmingsbooster en in serieuze training.

Dizze training makke troch choreograaf en dûnsinstrukteur Banana Skirt Tiana Hester kombineart de bêste virale dûnsbewegingen dy't jo kearn serieus wurkje. (Want wa wol de heule dei crunches en planken dwaan?) Spegelje Tiana yn 'e fideo, as foar ekstra begelieding, lês har ferdieling fan elke beweging hjirûnder. En hey, sels as jo fuort binne, krije jo noch in totale lichemstraining en ferbrâne in ton kaloaren.

Ien Drop

The One Drop is in dûnssealbeweging fan oarsprong yn Jamaika. It wurket de abs, dijen, keallen en gluten. Jo kinne wedzjen op dizze beweging sil jo swit meitsje en jo bút optille!

IN. Stean mei fuotten parallel, skonken skouderbreedte útinoar, knibbels op slot.

B. Bend knibbels en lean foarút yn in platte rêchposysje.

C. Stap op 'e rjochter foet, ferpleatse gewicht nei rjochterkant, wylst jo linker skonk fan' e heup opheft en nei ûnderen falle.

De Klassike Banana Skirt

De Classic Banana Skirt is in kombinaasje fan it moderne Twerk en de Banana Dance, ferneamd makke troch Josephine Baker. It wurket jo abs, obliques, gluten, dijen, en earms, en it fersterket jo heule kearn.

IN. Stean mei fuotten parallel of licht draaid, mei knibbels bûgd.

B. Bliuwend yn in squatposysje, ferpleatse heupen hinne en wer, litte earms freestyle litte.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat is in dûnsútdaging makke troch hip-hop artyst Zay Hilfigerrr dy't fjouwer bewegingen tegearre kombineart. JJODB wurket jo heule lichem út en fereasket dat jo yn in fluch tempo bewege, wat helpt úthâldingsfermogen en úthâldingsfermogen te bouwen.

IN. Juju On Dat Beat: Stean mei de iene foet foar de oare, as tariede op in lunge, fuotten draaide sideways en torso facing front. Plak earms foar it lichem, fûsten ticht, mei elbows by de taille. Rock lichem fan foaren nei efteren mei foarearmen nei foaren, wylst earms ien foar ien op en del bewege.

B. Slide Drop: Slide nei ien kant. Drop ien skonk en bûgje yn in squat mei knibbels nei foaren of út nei kanten.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Punch earms foar midseksje twa kear foarút yn in krusingbeweging, de iene oer de oare. Plak earms yn "U" -foarm, tilt it boppelichem in bytsje oan 'e kant, stryk beide earms rjocht foarút wylst ien skonk tagelyk omheech tilst.

D. Running Man On That Beat: Stean mei ien foet foar de oare. Ferpleats yn in "pony" -beweging, freestyling mei earms.

Milly Rock

Makke troch rap artyst 2 Milly, wurket dizze dûns jo heule kearn.

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte apart, kearn ferloofd.

B. Slide nei rjochts wylst jo rjochterearm bewege yn in spankingbeweging. Slide nei lofts wylst jo linker earm ferpleatse yn in spankingbeweging. Opsjoneel: Trochgean sliding beweging en pleats earms boppe holle yn in fjild doel posysje, draaiende earms en romp yn in sirkelfoarmige beweging.

Hit Da Folks

In populêre dûns dy't ûntstien is yn Columbus, GA, Hit Da Folks wurket de skonken, earms, kearn en glutes út.

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar. Punch twa kear foarút, krúst de iene earm oer de oare.

B. Plak earms yn in "U" foarm en tilt boppeliif in bytsje oan 'e kant wylst it opheffen fan ien skonk omheech, soargje derfoar dat de skonk dy't opheft is tsjinoerstelde fan' e earm it tichtst by de kop wylst punching.

Resinsje foar