De workout foar sterkte-training dy't jo abs, dijen en kont rjochtet

Kontint

• Resinsje foar

Wolle jo jo krêft ferheegje yn jo wyklikse workouts? It is tiid om nei de basis te kommen foar in routine foar krêfttraining op âlde skoalle. Trainer Kelly Lee sil jo klassike bewegingen dwaan (mei in twist). Elk fan Kelly's workouts hat ek eleminten fan cardio-, stabiliteits- en endurance-oefeningen foar de meast effisjinte calorie-brânende routine.

De training fan hjoed giet alles oer jo legere lichem (Sjoch: 7 Blasters foar legere lichems). Mei bewegingen lykas de Bulgaarske split squat en gewichtige heupdruk om elke inch fan jo legere helte te wurkjen, sille jo de brân yn jo kont en kearn fiele en hâlde jo fan 'e perky resultaten. (Wolle jo mear? Besykje dizze 16 squats dy't jo kont sille útwurkje.)

Workout Details

Jo moatte in oefenmat, ien swierdere hantel, en in stoel of bankje foar dizze klasse. Fiere elke beweging foar sawat 30 sekonden. Werhelje de training yn totaal trije kear.

Warmje op mei in sideplank hip drive, wat hipopeners, en in runner's lunge, lykas boarst- en rêchopeners.

Kom yn 'e training, begjinnend mei push-ups, in brêge mei persdruk, en fyts crunches. Trochgean mei it byldhouwen fan jo buikspieren en bilspieren mei gewichtde heupdrukken en in gewichtde brêge, folge troch Bulgaarske spaltende squats. Rûn it út mei rotearjende deadliften mei ien poat en stive squats. Herhelje de training noch twa kear foar optimale brânwacht.

OerGrokker

Ynteressearre yn mear thús workout fideoklassen? D'r wachtsje tûzenen fitness-, joga-, meditaasje- en sûne kokenklassen op jo op Grokker.com, de one-stop-winkel online boarne foar sûnens en wolwêzen. Plus SHAPE -lêzers krije in eksklusive koarting (mear dan 40 prosint koarting!)-check 'em out hjoed!

Mear fanGrokker

Sculptearje jo kont út elke hoeke mei dizze Quickie -training

15 Oefeningen dy't jo toneare wapens sille jaan

De rappe en fûle cardio -training dy't jo metabolisme pakt

Resinsje foar