Kin it iten fan pindakaas my helpe om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Oersicht
• Hoe helpt pindakaas jo gewicht te ferliezen?
• Pindakaas hâldt jo foller, langer
• Pindakaas helpt jo glycemysk antwurd
• Bêste pindakaas foar gewichtsverlies
• Pindakaas foar ideeën foar gewichtsverlies
• Foardielen fan pindakaas
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Oft jo de romige of stomme ferzjes foarkomme, pindakaas is wierskynlik net it earste ding dat jo berikke as jo besykje gewicht te ferliezen. Hoewol it heech yn proteïne is, is pindakaas ek heech yn fetynhâld, en ferpakt hast 100 kaloryen yn elke oseaapel.

Mar ûndersyk suggerearret dat it konsumearjen fan pindakaas jo miskien net stopje fan it ferliezen fan gewicht. Eins kin it ite jo ek helpe om pûnen te ferliezen.

In dieet dat hege nivo's fan mono-fersaturearre fetten omfettet, lykas dejingen dy't yn nuten binne, kin minsken helpe om gewicht te ferliezen en ek hertsykte en oare sûnensomstannichheden te foarkommen, neffens in mearjierrige stúdzje fan mear dan 100.000 manlju en froulju, finansierd foar in part troch de International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation.

In dy't mear dan 50.000 froulju folge oer acht jier konkludeare dat it konsumearjen fan noten har risiko op gewichtswinning en obesitas geregeld ferlege.

Wylst ûndersyk trochgiet, soe it ferskine dat d'r sterk bewiis is foar pindakaas as in effektyf ark foar gewichtsverlies, as se matich wurde iten. Bliuw lêze om alles te finen dy't jo witte moatte oer it konsumearjen fan pindakaas foar gewichtsverlies.

Hoe helpt pindakaas jo gewicht te ferliezen?

Pindakaas wurket om jo op twa manieren te ferliezen: troch jo appetityk te kontrolearjen en troch bloedsûker te ûnderdrukken.

Pindakaas hâldt jo foller, langer

Ite fan leechfet of sûkerfrije snacks is de earste ympuls foar in protte fan ús dy't besykje gewicht te ferliezen. Dy soarten snacks kinne helpe as jo besykje te besunigjen op sûker of kaloryferbrûk, mar de realiteit is dat se net altyd ynfolje.

Ynstee draacht beamnûten of pindaprodukten ite foar it iten fan in miel of as in snack bydrage oan in gefoel fan folens, fan 'e medyske literatuer die bliken.

Dit gefoel fan follens kin wierskynlik wurde krijt oant de rike fetten en proteïne yn beamnuten en pinda's. Fol fiele late ta minder iten, en resultearre yn 't algemien effisjinter gewichtsverlies

Pindakaas helpt jo glycemysk antwurd

Bepaalde fiedsels, fral ferwurke fiedsels en stoarmige fiedsels, feroarsaakje in spits yn jo bloedsûker. Bloedsûker dy't ynstabyl is is keppele oan obesitas en diabetes. Mar pindakaas hat, nettsjinsteande syn natuerlike swietens en lekkere tekstuer, in lege glycemyske yndeks.

Pinda-bûter ite is in manier om fetten te konsumearjen, lykas proteïne en glêstried sûnder jo bloedsûkernivo yn in tailspin te stjoeren.

Ien lyts liet sjen dat sels it iten fan in servering (twa itenstleppels) pindakaas mei in miel it glycemyske effekt stabilisearre fan in miel dat oars heech wie op 'e glycemyske yndeks.

Bêste pindakaas foar gewichtsverlies

As jo ​​pinda-bûter keapje foar gewichtsverlies, sjoch dan op it label. Guon pindakaasmerken hawwe ton tafoege sûker, sâlt en konserveringsmiddelen.

Natuerlike, organyske pindakaasmerken binne it bêste om te kiezen as jo gewicht wolle ferlieze. Lês fiedingsetiketten om de leechste hoemannichten natrium en tafoegde sûker te finen dy't jo kinne fine.

Wês bewust dat guon pindakaasmerken har produkt advertearje as in "pindakaasfersprate" ynstee fan gewoan "pindakaas", wat har lisinsje jout om allerhanne oare yngrediïnten en sûkers ta te foegjen.

Krokante pindakaas befettet mear glêstried en folium, dy't beide essensjeel binne foar jo sûnens. Wylst romige karren mei pindakaas in bytsje mear proteïne-ynhâld kinne biede, kin kar foar glêstried boppe aaiwyt itselde ynfollingseffekt hawwe mei de bonus fan it befoarderjen fan in goede spiisfertarring.

Keapje natuerlike pindakaas online.

Pindakaas foar ideeën foar gewichtsverlies

Jo kinne pinda-bûter op in soad kreative manieren oan jo dieet tafoegje. It is net nedich om te hâlden mei de standert PB&J. De kaai foar it konsumearjen fan pindakaas foar gewichtsverlies is matigens: stribje nei twa of trije porsjes fan twa itenstleppels pindakaas in pear kear yn 'e wike.

As jo ​​mear konsumearje dan rinne jo it risiko tsjin de foardielen fan pindakaas tsjin te gean mei in ekstreem hege kalorytelling.

Resepideeën dy't pinda's fan in servering hawwe, binne:

• in twa leppels pindakaas tafoegje oan jo moarnssmoothie, of it no in griene smoothie of in beriemix is
• pinda's mei jo salades smite
• fersprieding pindakaas en huning op heule nôt toast yn plak fan bûter
• iten fan Taiske styl pindakaassoep mei sipels, knoflook en tomaten
• in DIY fro-yo-bar meitsje mei beferzen yoghurt yn 'e winkel, oergetten mei pinda's of pindakaas
• rûkende romige pindakaas yn jo havermout of oerdeis haver

Foardielen fan pindakaas

Pindakaas draacht net allinich by oan gewichtsverlies. Pinda's konsumearje as in regelmjittich diel fan jo dieet hat ek oare foardielen.

• Pindakaas helpt jo nei in training te herstellen. It is heech yn aaiwyt, dat jo moatte herstelle as jo hurd gean yn 'e sportskoalle.
• Pindakaas kin jo risiko op sûkersykte ferminderje. Fanwegen de lege glycemyske skoare fan pinda's, kin regelmjittich konsumpsje fan pinda's helpe om bloedsûker stabyl te hâlden en jo diabetesrisiko te ferleegjen.
• Pindakaas sit fol mei fitaminen en mineralen. Koper, folium, B-fitaminen en mangaan binne dêr goed.
• Pindakaas kin jo risiko op hertsykte en oare liedende oarsaken fan 'e dea ferminderje. Lykas hjirboppe neamd, fûn in grut, mearjierrich ûndersyk nei dieetgewoanten dat nutekonsumpsje omkeard ferbûn wie mei hert sykte, kanker en sykheljen fan de sykheljen.

Ôfhelje

Wy fine noch hieltyd mear oer hoe't pindakaas jo lichem beynfloedet, mar wat wy no wite is frij dúdlik: Pindakaas kin diel wêze fan in sûn plan foar gewichtsverlies.

Tink derom, jo ​​sille gjin gewicht kinne ferlieze troch gewoan pindakaas te iten. Mear kaloryen ferbaarne as jo konsumearje troch mind te iten en te oefenjen is de bewezen formule foar gewichtsverlies.

Mar in pear of per kear in servering of pindakaas ite, kin jo gewoan de stimulâns jaan dy't jo nedich binne om fette of hege sûker iten ôf te draaien yn it foardiel fan sûnere opsjes.