Strategyen foar it ferbaarnen fan fet

Kontint

• Resinsje foar

Q. Ik doch yntervallen op 'e stasjonêre fyts, traapje 30 sekonden sa hurd as ik kin en ferromme dan foar 30 sekonden, ensafuorthinne. Myn trainer seit ynterval training "stelt jo lichem op om mear fet te ferbaarnen." Is dit wier?

IN. Ja. "It is frij goed dokumintearre dat hoe mear koalhydraten jo ferbaarne tidens oefening, hoe mear fet jo dêrnei ferbaarne," seit Glenn Gaesser, Ph.D., in heechlearaar oefeningsfysiology oan 'e Universiteit fan Virginia en mei-auteur fan The Spark (Simon en Schuster, 2001). "Yntervalltraining baarnt glykogen [in foarm fan koalhydraat opslein yn 'e lever en de spieren] mei in heul rappe taryf."

Oefening mei hege yntensiteit fergruttet ek de ôfskieding fan jo lichem fan groeihormoan, dat ûndersyk hat keppele oan ferhege fetferbaarning. Dochs is de ekstra fetferbrâning dy't komt fan yntervaltraining beskieden. "Jo kinne yn 'e trije oant seis oeren nei jo training in ekstra 40-50 kalorien ferbaarne," seit Gaesser.

Gaesser advisearret ynterval training twa of trije kear yn 'e wike, mar net mear dan dat. "De aard fan 'e training is sa hurd dat it kin liede ta overtraining," seit hy. Unthâld, de bêste strategy foar fetferlies is mear kaloaren te ferbaarnen dan jo konsumearje, nettsjinsteande de brûkte brânstofboarne.

Resinsje foar