Ophâlden mei wurkjen?

Kontint

• Resinsje foar

Hawwe jo foar altyd net traind of alle ferkearde dingen iten? Stopje der mei te beklamjen-dizze 5 tips kinne alles feroarje. Meitsje jo klear om jo sûne routine - en jo fertrouwen - werom te krijen.

1. Weromsette jo stappen.

Bepale wat jo ynspireare om yn it earste plak fit te wurden. Sjoch nei de patroanen en techniken dy't wurken, om't se opnij sille wurkje. Bygelyks, as training foar jo lokale 5k-run jo motivaasje yn 'e brân hâlde, fyn dan in oar run-evenemint en registrearje der dizze wike foar, suggerearret Timothy Noakes, MD, D.Sc., direkteur fan' e ûndersyksienheid foar oefeningswittenskip en sportgeneeskunde by de Universiteit fan Kaapstêd yn Súd-Afrika en skriuwer fan Lore fan Running.

2. Meitsje in road map.

As jo ​​ferlern binne, komme jo folle flugger op jo bestimming as jo in kaart hawwe dan as jo besykje jo wei troch te fielen. Dat meitsje wyklikse dieet- en oefenplannen. De kaai is om de doelen fan elke wike oer te dragen as jo nije tafoegje, seit Susan Kleiner, Ph.D., R.D., in sportnutritionist by High Performance Nutrition yn Mercer Island, Wash., en mei-auteur fan Power Eating en Fitness Log. Bygelyks, in kaart foar sûner iten kin omfetsje it drinken fan acht glêzen wetter elke dei foar ien wike, dan it tafoegjen fan in ekstra heal portie fruit en grienten alle dagen foar de folgjende wike. Jo krije it idee.

3. Nim aksje. No!

Nea is de maksimum "motivaasje folget aksje" mear wier dan as it giet om oefenjen. Skriuw trije dingen op dy't jo dizze wike kinne dwaan dy't sille helpe jo treningsprogramma opnij te meitsjen. Foegje se dan ta oan jo kalinder-en doch se. Ien energisearjende workout kin twifel en wurgens ferwiderje en oanlieding jaan ta posityf tinken en foarútbeweging, seit Kleiner. Herinner josels hjiroan as jo de ferlieding hawwe om de gym te ferlitten.

4. Maklik werom yn.

Herstel jo momentum stadichoan, seit Kleiner. Begjin mei 50 prosint fan it bedrach dat jo foar jo brek oefene, dan ferheegje it mei 5 oant 15 prosint elke wike. Hoewol dit kin fiele as in pynlik stadige weromkomst, sil in stadige opstiging de sting wer fan it begjin ôf nimme en jo trochgean te rôljen. Jo wolle it net haatsje nei jo earste training werom.

5. Soarchje foar josels.

Meitsje in trochgeande ynset om josels te fersoargjen, net allinich om gewicht te ferliezen of calorieën fuort te oefenjen. Gjin reden sûne keuzes foar iten of in geweldige training kinne jo net sa fantastysk fiele as in massaazje, manykure, of wat dan ek dat jo josels helpe te sjen en jo bêste te fielen.

BONUSARTIKEL: Meitsje jo klear om jo lichem te transformearjen

Resinsje foar