Wettererobyske oefeningen foar swangere froulju

Kontint

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4
• Wichtigste foardielen

Guon wettererobyske oefeningen foar swangere froulju omfetsje kuierje, drave, har knibbels ophelje of har skonken skoppe, altyd it lichem yn it wetter hâlde en kinne wurde dien troch de measte swangere froulju.

Wettererobics wurdt yn 'e measte gefallen oanjûn fanôf 3 moannen fan dracht, dat is de perioade wêryn it risiko fan miskream ôfnimt en, meastentiids kin it wurde oefene oant it ein fan' e swangerskip, lykwols foardat froulju begjinne rieplachtsje de ferloskundige.

Oer it algemien moat de swangere frou 2 oant 3 kear yn 'e wike wettererobics dwaan foar sawat 45 minuten, om't it liedt ta ferhege mobiliteit fan spieren en gewrichten, helpt om kontroleare lichemsgewicht en lykwicht te behâlden, en helpt de poppe sûne ûntwikkeling en fasilitearret arbeid.

Guon oefeningen dy't kinne wurde dien tidens de klasse binne:

• Oefening 1

Stean oerein en kuierje yn it wetter, hâldt jo earms mei jo ellebogen op 90 graden út it wetter en besykje foaroan mei te dwaan

• Oefening 2

Mei it lichem ûnderdompele yn it wetter, moat de swangere frou har earms tichtby har dijen sette en har earms sa gau mooglik iepenje en sluten.

• Oefening 3

De frou moat de râne fan it swimbad fêsthâlde en har skonken mei de fuotten yn it wetter tikje;

• Oefening 4

Rin yn wetter sûnder de side te ferlitten, ferheegje jo knibbels nei jo boarst

Wettererobyske oefeningen kinne wurde dien mei help fan materiaal, lykas skinebeskermers, poolnoedels, elastyk of halters, neffens it doel fan 'e oefening, en it brûken fan materiaal makket yn' e measte gefallen oefeningen lestich.

Wichtigste foardielen

Wettererobics is in fysike aktiviteit dy't enoarme foardielen hat foar swangere froulju, lykas:

• Lindert en foarkomt rêchpijn, dat komt foar fanwegen it gewicht fan 'e búk;
• Befoardert fysike en mentale ûntspanning, ôfnimmende eangst en stress;
• Fersterket spieren, ynklusyf de spieren fan it perineum, dat wichtich is op 'e tiid fan normale befalling;
• Helpt kontrôle fan gewicht binnen it passend;
• Draacht by oan in rêstiger sliep en djip;
• Ferbetteret sirkulaasje, om't de posysje yn wetter oannaam weromgiet;
• Fergruttet lichemsbalâns.

Neist dizze foardielen makket it feit dat wetteraerobics yn wetter wurdt útfierd, bewegingen makliker, om't d'r in gefoel is fan legere lichemsgewicht, neist it ferminderjen fan 'e ynfloed op' e gewrichten, benammen de knibbels.

Hoewol wetteraerobics is geunstich foar de measte swangere froulju, hat it ek it neidiel dat de kânsen op urinearinfeksjes ferheegje en dêrom is it wichtich om in swimbad te kiezen dy't deistige wetterreiniging útfiert.

Neist fysike aktiviteit moat de swangere frou in lykwichtich dieet ite dat foldwaande is foar har behoeften. Besjoch it fideo om te learen hoe te iten.