7 tips as jo begjinne mei behanneling foar heech cholesterol

Kontint

• 1. Sykje jo risiko's út
• 2. Ken jo doelen
• 3. Feroarje jo dieet
• 4. Wurd mear aktyf
• 6. Ophâlde mei smoken
• 7. Betink recept medisinen
• Statins
• Galysoere sekvestranten
• Ynhibitoren fan cholesterol
• Niacin
• De takeaway

Wat is heech cholesterol?

Cholesterol is in fettige stof dy't sirkuleart yn jo bloed. Jo lichem makket wat cholesterol, en jo krije de rest fan iten dat jo ite.

Jo lichem hat wat cholesterol nedich om sûne sellen te bouwen en hormoanen te meitsjen. Mar as jo te folle cholesterol hawwe, sammelt it yn jo arterijen en blokkeart de stream fan bloed. Unbehandele heech cholesterol hawwe kin jo risiko ferheegje foar hert sykte, hertoanfal, en beroerte.

D'r binne twa soarten cholesterol:

• Lipoprotein mei lege tichtens (LDL) cholesterol is de ûnsûne soarte dy't yn jo arterijen opbout.
• Lipoprotein mei hege tichtheid (HDL) cholesterol is de sûne soarte dy't helpt LDL-cholesterol út jo bloed te heljen.

As jo ​​LDL- of totale cholesterolnivo te heech binne, kin jo dokter libbenswizigingen en medisinen oanbefelje om se te ferbetterjen. Hjir binne sân tips om jo nûmers yn in sûn berik te bringen.

1. Sykje jo risiko's út

Hege cholesterol is miskien net de iennige bedriging foar jo hert. Ien fan dizze risikofaktoaren hawwe kin jo kânsen op in hertoanfal as beroerte ferheegje:

• in famyljeskiednis fan hert sykte
• hege bloeddruk
• smoke
• in tekoart oan fysike aktiviteit
• oergewicht
• sûkersykte

As jo ​​ien fan dizze risikofaktoaren hawwe, praat dan mei jo dokter oer manieren om se te behearjen.

2. Ken jo doelen

Freegje jo dokter hoefolle jo nedich binne om jo LDL-cholesterolnivo te ferleegjen en jo HDL-cholesterolnivo te ferheegjen. De folgjende nivo's binne ideaal:

• totaal cholesterol: minder dan 200 mg / dL
• LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
• HDL-cholesterol: 60 mg / dL of heger

Jo doelstellingsnivo fan cholesterol kinne wat leger of heger wêze, ôfhinklik fan jo risiko's fan leeftyd, geslacht en hert sykte.

3. Feroarje jo dieet

In pear feroarings meitsje yn jo dieet kin helpe om jo nûmers ûnder kontrôle te bringen. Foarkom of beheine fiedsels dy't dizze soarten fetten befetsje:

• Verzadigde fetten. Dierbasis produkten ferheegje LDL-cholesterol. Reade fleis, heule fet suvel, aaien en plantaardige oaljes lykas palm- en kokosnottoal binne allegear heech yn verzadigd fet.
• Transfetten. Fabrikanten produsearje dizze keunstmjittige fetten fia in gemysk proses dat floeibere plantaardige oalje yn in fêste stof makket. Iten heech yn transfetten omfetsje gebakken iten, fastfood, en bakken. Dizze fiedings binne leech yn fieding, en se sille gewicht oanmeitsje en jo LDL-cholesterolnivo ferheegje.

In protte fan 'e hjirboppe neamde iten hawwe ek heech yn cholesterol, ynklusyf read fleis en heule fet suvelprodukten.

Oan 'e oare kant kinne bepaalde fiedsels LDL-cholesterol direkt helpe of jo lichem blokkearje fan cholesterol opnimme. Dizze iten omfetsje:

• folsleine korrels lykas haver en koarn
• nuten en sied
• avocados
• beannen
• sûne plantaardige oaljes lykas sinneblom, saffloer, en oalje
• fetige fisk lykas salm, makriel, en hjerring
• soja
• fruchten lykas appels, parren en beien
• sinesappelsop, margarine, en oare produkten fersterke mei sterolen en stanolen

4. Wurd mear aktyf

In rappe kuier of fytstocht elke dei kin jo HDL-cholesterolnivo ferheegje, wat helpt om oerstallige LDL út jo bloedstream te feegjen. Besykje fiif dagen yn 'e wike teminsten 30 minuten te krijen mei aërobe oefening mei matige yntensiteit.

Ekstra gewicht drage om jo middelste seksje kin jo LDL ferheegje en jo HDL-nivo's ferleegje. Krekt 10 persint fan jo lichemgewicht ferlieze sil jo oantallen bringe. Bettere fieding en regelmjittige oefening kinne jo helpe om ekstra gewicht te ferliezen.

6. Ophâlde mei smoken

Neist it ferheegjen fan jo risiko foar kanker en COPD, kin smoken jo cholesterolnivo negatyf beynfloedzje. Minsken dy't sigaretten smoke, hawwe faak hege totale cholesterol, hege LDL, en lege HDL-nivo's.

Ofslute is makliker sein dan dien, d'r binne in protte opsjes. As jo ​​in pear metoaden hawwe besocht en mislearre, freegje jo dokter om in nije strategy oan te rieden om jo te helpen foar it stopjen fan smoken.

7. Betink recept medisinen

Resept medisinen is in opsje as feroaringen fan libbensstyl allinich jo cholesterolnivo net hawwe ferbettere. Sprek mei jo dokter oer de bêste opsjes foar jo. Se sille jo risiko's op hertsykte en oare faktoaren beskôgje as se beslute oft ien fan dizze medisinen foar cholesterol ferleegjen foarskriuwe:

Statins

Statine-medisinen blokkearje in stof dy't jo lichem nedich is om cholesterol te meitsjen. Dizze medisinen ferminderje LDL-cholesterol en ferheegje HDL-cholesterol:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Side-effekten fan statins omfetsje:

• spierpine en pine
• ferhege bloedsûkernivo
• mislikens
• hoofdpijn
• diarree
• constipatie
• maagkrampen

Galysoere sekvestranten

Galysoere sekwestranten blokkearje galsoeren yn jo mage fan opnimmen yn jo bloed. Om mear fan dizze spijsverteringstoffen te meitsjen, moat jo lever cholesterol út jo bloed helje, wat jo cholesterolnivo ferleget.

Dizze medisinen omfetsje:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Neveneffekten fan sekwestranten fan galsoeren omfetsje:

• maagzuur
• opgeblazen
• gas
• constipatie
• mislikens
• diarree

Ynhibitoren fan cholesterol

Cholesterolabsorptieremmers ferleegje cholesterol troch de absorption fan cholesterol yn jo darmen te blokkearjen. D'r binne twa medisinen yn dizze klasse. Ien is ezetimibe (Zetia). De oare is ezetimibe-simvastatin, dy't in cholesterolabsorptieremmer en in statine kombineart.

Side-effekten fan remmers fan cholesterolabsorpsje omfetsje:

• mage pine
• gas
• constipatie
• spierpine
• wurgens
• swakte

Niacin

Niacine is in B-fitamine dy't kin helpe om HDL-cholesterol te ferheegjen. Presidint niacine merken binne Niacor en Niaspan. Side-effekten fan niacine omfetsje:

• spoeljen fan it gesicht en de nekke
• jeuk
• duizeligheid
• búkpine
• mislikens en spuie
• diarree
• ferheging fan bloedsûkernivo's

De takeaway

In ferskaat oan libbensstylwizigingen kinne jo helpe om hege cholesterolnivo te behanneljen. Dit omfetsje it iten fan in hert-sûn dieet, regelmjittich oefenjen, en it behâld fan in sûn gewicht. As dy feroaringen net genôch binne, sprek dan mei jo dokter oer medisinen op recept dy't kinne helpe by it behanneljen fan heech cholesterol.