Binne sauna -pakjes goed foar gewichtsverlies?

Kontint

• De foardielen fan saunapakken foar gewichtsverlies
• Foardat jo traine yn in saunapak...
• Resinsje foar

Jo witte wierskynlik al dat magyske gewichtsverliespillen in hoax binne. Jo wite miskien sels dat taille trainers B.S. Jo kinne fansels oannimme dat saunapakken neat binne, mar ek hype.

It lêste ûndersyk suggerearret lykwols dat dizze outfits yn scuba-styl gewoan wat legit workout-foardielen kinne hawwe.

Lance C. Dalleck, Ph.D. en in ACE Scientific Advisory Panel Member, fûn koartlyn dat training yn saunapakken serieuze prestaasjefoardielen kin hawwe foar sporters. "Wy witte dat foar atleten dy't yn 'e waarmte traine, der in oantal oanpassingen binne," seit Dalleck. "Jo switte earder, jo hawwe in ferheging fan plasmavolumint, hawwe in hegere VO2 max en bettere mooglikheid om waarmte te tolerearjen."

Mar yn syn meast resinte stúdzje woe Dalleck sjen hoe't oefenjen yn saunapakken gewichtferlies soe beynfloedzje.

It ûndersyksteam fan it High Altitude Exercise Physiology Program oan 'e Western State Colorado University rekrutearre 45 sedintêre oergewicht of obese folwoeksenen tusken de leeftyd 18 en 60 jier âld mei in BMI tusken 25 en 40, in lichemfet persintaazje mear as 22 prosint foar manlju en 32 prosint foar froulju, en beoardiele as leech oant matig risiko foar kardiovaskulêre, pulmonêre en / of metabolike sykte. Se waarden ferdield yn trije groepen: in sauna-suit-oefengroep, in reguliere oefeningsgroep en in kontrôlegroep.

Acht wiken hawwe beide oefengroepen meidien oan in foarútstribjend trainingsprogramma, wêrby't trije 45-minuten moderate-yntinsive workouts (elliptyske, roeier en treadmiel) en twa 30-minuten krêftige intensiteit-workouts (spinklasse) per wike útfierd waarden. Se ieten allegear normaal en diene gjin oefening bûten de rjochtlinen fan 'e stúdzje. It ienige ferskil tusken de twa groepen? Ien groep wurke yn Kutting Weight sauna-pakken (in dik neopreen-klean dat fergelykber is mei in wetsuit), wylst de oare groep trainde yn har gewoane gymklean.

;

De foardielen fan saunapakken foar gewichtsverlies

Oan 'e ein fan' e proef seagen alle trainers ferbetteringen yn systolyske en diastolike bloeddruk en totale cholesterol, lykas in fermindere tailleomfang. (Yay!) Mar, TBH, dat is net echt baanbrekkend. (Jo kinne aardich geweldige fysike foardielen krije fan mar ien workout.)

Wat is nijsgjirrich is lykwols dat de saunapakgroep in gruttere ferbettering seach yn prinsipe elke wichtige maatregel oer dyjingen dy't oefenje yn reguliere klean. Foar ien foel de saunapakgroep 2,6 prosint fan har lichemsgewicht en 13,8 prosint fan har lichemsfet fersus de reguliere oefeners, dy't allinich respektivelik 0,9 prosint en 8,3 prosint sakken.

De groep fan 'e saunapak seach ek in gruttere ferbettering yn har VO2 max (in wichtige maatregel fan kardiovaskulêre úthâldingsfermogen), ferheging fan fetoksidaasje (it fermogen fan it lichem om fet as brânstof te ferbaarnen), en in gruttere fermindering fan fêste bloedglucose (in wichtige marker foar diabetes en prediabetes).

As lêste, mar wis net it minste, seach de saunapakgroep ek in ferheging fan 11,4 prosint yn rêstende metabolike taryf (hoefolle calorieën jo lichem ferbrânt by rêst) yn ferliking mei de reguliere oefengroep, dy't in 2,7 prosint seach ferminderje.

It komt allegear del op EPOC, as soerstofferbrûk nei oefening, seit Dalleck. (Dat super bjusterbaarlike ding efter it "afterburn-effekt.") "Oefenjen yn waarmte fergruttet EPOC," seit hy, "en d'r binne in protte geunstige dingen (lykas mear kaloaren ferbaarne) dy't mei EPOC komme."

D'r binne in ferskaat oan faktoaren dy't EPOC kinne ferheegje: foar ien, oefening mei hege yntinsiteit, om't it in gruttere fersteuring fan 'e homeostase fan jo lichem makket. Nei oefening nimt it mear enerzjy en muoite om werom te gean nei dy homeostase. In oare faktor: de fersteuring fan jo normale kearntemperatuer. Alle oefeningen resultearje yn in ferheging fan kearntemperatuer, mar as jo dat noch mear aksintuearje (bygelyks traine yn 'e waarmte of yn in saunapak), betsjut dat dat it langer duorret om werom te gean nei homeostase en jo lichemstemperatuer te regeljen. Beide fan dy dingen resultearje yn in gruttere kalorieferbrâning en ferbettere koalhydraat- en fetoksidaasje.

Foardat jo traine yn in saunapak...

Tink derom dat de stúdzje waard útfierd mei allinich moderate oant krêftige yntinsiteit, mar net heech yntinsiteit, en altyd foar 45 minuten of minder, yn in kontrolearre, net ferwaarme omjouwing. "Yn dit gefal, as passend brûkt, kinne saunapakken tige foardielich wêze," seit Dalleck.

Dat wurdt sein, jo lichem ûnderwurpen oan waarmte en in super yntinse workout as jo net foar traind binne, kin tefolle stress op jo lichem pleatse en resultearje yn hyperthermia (oerferwaarming). "Wy riede oan om de yntensiteit matich oant krêftich te hâlden, net heech," seit hy. In oare wichtige opmerking: As jo ​​diabetes, hert sykte hawwe, as in oare omstannichheden dy't it foar jo lichem lestich meitsje om te thermoregulearjen, moatte jo it saunapak oerslaan of earst mei jo dokter kontrolearje.

Plus, jo kinne miskien de foardielen krije fan gewoan nei jo gewoane ferwaarme spinklasse, vinyasa, of oare steamy workoutstudio te gean. De sauna-pakken simulearje oer in 90-graden Fahrenheit-omjouwing mei 30 oant 50 prosint fochtigens, seit Dalleck. Hoewol jo de omjouwing fan jo workoutklasse net krekt kinne kontrolearje nei in T, is it útdaagjen fan jo lichem om oan te passen oan dy omjouwing gelyk oan it ferwaarmjen fia saunapak. (Sjoch: Binne hot workouts echt better?)

Ien lêste nijsgjirrige perk: "Acclimatearje oan ien miljeustressor kin beskerming biede tsjin oare miljeustressors," seit Dalleck. Bygelyks, akklimatisearjen oan waarmte kin jo helpe om te acclimatearjen oan 'e hichte.

Komt in grutte kuiertocht oan of ski fakânsje? Tink derom om it út te switten foardat jo de berch op geane - jo kinne dertroch in hiele bosk lichemsfoardielen krije (en dêr makliker sykhelje).

Resinsje foar