De 30-minuten Stationary Bike Workout dy't jo op jo eigen kinne dwaan

Kontint

• Resinsje foar

Obsedearre mei groepsfytsen en spinklassen? Jo binne yn goed selskip. De populariteit fan stasjonêre fyts -workouts bliuwt tanimme, en it is gjin wûnder: In typyske draaiende training ferbrânt oant 12 kalorien per minuut, en al dat trappen docht wat magy op jo skonken en kont.

As jo ​​net by de spinneklasse-training fan in studio kinne komme, besykje dizze stasjonêre fyts-training thús foar sawol begjinners as betûfte riders, makke troch draaiende trainingsspesjalist Ruth Zukerman, mei-oprjochter fan Flywheel Sports yn New York City. Dizze 30-minuten spinnende workout kombineart sprints mei hertslach en spieropbouwende klimmen om op elk momint de punch fan in studiosesje te leverjen.

Neist it oanpassen fan it ferset op 'e fyts, kinne jo jo taryf fan waarnommen inspanning (RPE) brûke om jo ynspanningsnivo te lieden. Yn 't algemien beskriuwt jo RPE hoe hurd jo fiele dat jo lichem wurket by it oefenjen. In RPE fan 1, bygelyks, soe fiele as in maklike kuier yn it park, wylst in RPE fan 10 soe fiele dat jo mei alle macht sprintsje en gjin inkeld wurd kinne uterje. Dat as jo jo folslein ademfoel fiele tidens in diel fan 'e training mei in oanbefelle RPE fan 3 of 4, wês dan net bang om it werom te beljen op' e snelheid as spanning. (Relatearre: Hoe kinne jo it measte út jo spinklasse krije)

Om it measte út jo sweatsesh te heljen en dy yn-studio-sfear te meitsjen, kombinearje de stationêre fytstraining thús foar begjinners mei in hege-enerzjy playlist, útfiere yntervallen nei it koar fan jo favorite ferskes, en jo sille jo ferjitte reitsje solo, garandearre. Besparje dus de folgjende 30-minuten stasjonêre fyts-training op jo tillefoan, doch yn 'e pods (as jo favoryt workout-koptelefoan), en meitsje op it stuit jo heul eigen spinklasse thús. (Stjoer gewoan fan dizze gewoane flaters yn spin-klasse.)

Resinsje foar