Sophia Bush demonstrearre in tûke manier om sideplanken noch mear te ferbaarnen

Kontint

• Resinsje foar

Ferline wike ferovere Sophia Bush ús troch mei har trainer Ben Bruno wat slopende gewichtige hamstringkrullen te feroverjen. No is se der wer op werom, mar dizze kear skoddet se dingen mei wat serieus drege side-plankjes.

Yn in fideo pleatst op Bruno's Instagram-pagina, wurdt Bush sjoen mei in sydplank oan har rjochterkant, wylst se tagelyk 10 reps fan gewichtige boarstpressen docht mei har lofter earm. "@sophiabush ferpletteret dizze side-plank press-outs, wat in bjusterbaarlike-mar super-útdaagjende-kearnoefening is dy't jo kinne dwaan mei minimale apparatuer," skreau de trainer yn 'e titel. (Related: Wêrom binne sideplanken yn prinsipe de bêste oefeningen foar obliksjes ea)

Bruno dielde doe de foardielen fan dizze ienfâldige, mar effektive oefening. "It is ek geweldig foar training fan skouderstabiliteit," gie hy troch. "Har foarm is geweldich, en ik bin like ûnder de yndruk dat se in heule minút gie sûnder te klagen, wat perfoarst in rekord is," grapke hy. (Related: Ienfâldige at-thús skouder workout mei dumbbells)

Op it earste each kin de beweging maklik genôch útsjen, mar as jo de fideo besjen, kinne jo sjen dat Bush sichtber skoddet nei it ein fan har set. Om in punt te meitsjen oer hoe hurd dizze workout echt is, dielde Bruno ek in fideo fan NBA-spiler, Bradley Beal dy't deselde oefening docht mei itselde gewicht fan fiif pûn. Beal docht de beweging foarútgean troch syn boppeste skonk op te heffen, mar net sûnder in protte muoite. Krekt in pear sekonden yn 'e klip, liket it dúdlik dat Beal spande en it measte fan syn krêft brûkt om de reps út te slaan. Hy kreunt sels as Bruno him freget om in pear mear út te pompen dan oarspronklik pland. "Sjoen dat hy ien fan 'e bêste atleten is dy't ik ea yn' e gewichtskeamer tsjinkaam, jout it jo in idee fan hoe dreech dit is," skreau de trainer. (In wisse manier om jo planksterkte te ferbetterjen? Oanpak fan ús 30-dagen plankútdaging.)

As jo ​​​​op syk binne nei dizze beweging thús te besykjen, advisearret Bruno om lyts te begjinnen. "De measten fan jo moatte de earste dwaan," skreau hy, en tafoege dat Beal's fariaasje jo gewoan wat jout om nei te wurkjen as jo de fariaasje fan Bush behearskje. Mar nettsjinsteande hoe't jo dizze beweging besykje, foarm is de kaai, dielde Bruno. "Yn beide fariaasjes wolle jo derfoar soargje dat jo in rjochte line fan 'e ûnderste foet hâlde troch de holle en it lichem sa stil mooglik hâlde wylst jo drukke," ferklearre hy. "As jo ​​thús sitte te trainen (of sels as jo dat net binne), jou dizze dan in skot."

Op syk nei mear manieren om jo kearntrainings te ferheegjen? Besjoch dizze 16 ab -oefeningen garandearre om jo de brân te fielen.

Resinsje foar