IBS Home Remedies dy't wurkje

Kontint

• Oefenje
• Relax
• Eat mear glêstried
• Gean maklik op 'e suvel
• Wês foarsichtich mei laxeermiddels
• Meitsje tûke itenkarren
• Doch dyn diel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Personalisearje jo previnsje

De symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS) binne ûngemaklik en potinsjeel beskamsum. Krampen, opgeblazen, gas, en diarree binne noait leuk. Dochs binne d'r ferskate feroaringen yn libbensstyl en hûsmiddels dy't jo kinne besykje wat opluchting te leverjen. Hoewol it lichem fan elkenien oars is, kinne jo ienris remedies fine dy't wurkje, se brûke om ûngemak te foarkommen.

Oefenje

Foar in soad minsken is oefening in besochte en wiere manier om stress, depresje en eangst te ferljochtsjen - benammen as it konsekwint wurdt dien. Alles dat stress ferliest, kin helpe mei ûngemak fan 'e darm troch regelmjittige darmkontrakjes te stimulearjen. As jo ​​net wend binne om te oefenjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo stadich begjinne en jo omheech wurkje. De American Heart Association riedt oan om 30 minuten deis te oefenjen, fiif dagen yn 'e wike.

Relax

Relaasjetechniken opnimme yn jo deistige routine kin geunstich wêze foar elkenien, foaral as jo mei IBS libje. De International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriuwt trije ûntspanningstechniken wêrfan is oantoand dat sy symptomen fan IBS ferminderje. Dizze techniken omfetsje:

• diafragmatyske / abdominale sykheljen
• progressive spierrelaksje
• fisualisaasje / positive ôfbylding

Eat mear glêstried

Fiber is in bytsje in mingde tas foar IBS-lijers. It helpt guon symptomen te ferljochtsjen, ynklusyf obstipaasje, mar kin oare symptomen lykas kramp en gas eins fergrutsje. Dochs wurde fiedselrike fiedsels lykas fruit, griente en beanen oanrikkemandearre as in IBS-behanneling as se meardere wiken stadichoan wurde nommen. Yn guon gefallen kin jo dokter oanbefelje dat jo in glêstried-oanfolling nimme, lykas Metamucil, ynstee fan dieetfaser. Neffens de oanbefellings fan it American College of Gastroenterology (ACG) kin iten dat psyllium befettet (in soarte fan glêstried) mear helpe by de symptomen fan IBS dan iten dat klan befettet.

Winkelje foar Metamucil.

Gean maklik op 'e suvel

Guon minsken dy't lactose-intolerant binne hawwe IBS. As jo ​​ien fan har binne, kinne jo besykje yoghurt te iten ynstee fan molke foar jo suveleasken - of beskôgje in enzymprodukt te brûken om jo laktose te ferwurkjen. Jo dokter kin oanbefelje om suvelprodukten folslein te foarkommen, yn hokker gefal moatte jo derfoar soargje dat jo genôch aaiwyt en kalsy út oare boarnen konsumearje. Sprek mei in diëtist as jo fragen hawwe oer hoe dit te dwaan.

Wês foarsichtich mei laxeermiddels

Jo karren sûnder recept (OTC) kinne jo IBS-symptomen ferbetterje of slimmer meitsje, ôfhinklik fan hoe't jo se brûke. De Mayo Clinic adviseart foarsichtigens te brûken as jo OTC medisinen tsjin diarree brûke, lykas Kaopectate of Imodium, of laksermiddelen, lykas polyetyleenglycol of molke fan magnesia. Guon medisinen moatte 20 oant 30 minuten wurde nommen foardat jo ite om symptomen te foarkommen. Folgje de oanwizings op it pakket om problemen te foarkommen.

Meitsje tûke itenkarren

It sprekt fansels dat bepaalde iten gastrointestinaal (GI) pine minder meitsje kinne. Wês op 'e útkyk foar hokker iten jo symptomen fergrutsje, en wês wis dat jo se foarkomme. Guon mienskiplike problemen iten en drinken omfetsje:

• beannen
• koal
• blomkoal
• broccoli
• alkohol
• sûkelade
• kofje
• soda
• Suvelprodukten

Wylst d'r guon fiedsels binne dy't jo moatte foarkomme, binne d'r ek wat fiedings dy't jo kinne ite dat IBS kinne helpe. De ACG suggereart dat fiedings mei probiotika, as baktearjes dy't nuttich binne foar jo spijsvertering, hawwe holpen guon symptomen fan IBS te verlichten, lykas opblaas en gas.

Doch dyn diel

IBS kin in pine yn 'e mage wêze, mar jo kinne stappen nimme om symptomen te foarkommen of te ferljochtsjen. It behearen fan jo stress en it besjen fan jo dieet binne twa fan 'e bêste manieren om IBS-symptomen fan hûs te ferljochtsjen. Sprek mei jo soarchferliener as jo net wis binne oer hokker libbensstyltechniken jo wolle besykje of de bêste manier om se te begjinnen.