REM-sliep: wat it is, wêrom is it wichtich en hoe it te berikken

Kontint

• Wêrom REM-sliep is wichtich
• Tafallich
• Hoe kinne jo REM-sliep berikke?
• Gefolgen fan gebrek oan REM-sliep

REM-sliep is in faze fan sliep dy't wurdt karakterisearre troch rappe eachbewegingen, libbene dreamen, ûnwillekeurige spierbewegingen, yntinse harsensaktiviteit, sykheljen en rappere hertslach dy't in gruttere oanfier fan soerstof garandearje yn dizze perioade. Dizze faze fan sliep is bygelyks tige wichtich by it ferwurkjen fan oantinkens en kennis.

Tidens sliep binne d'r ferskate mominten, wêrfan de earste bestiet út 'e lichtste sliep en giet dan troch oare fazen oant REM-sliep berikt. Om REM-sliep te berikken binne guon maatregels lykwols nedich foar it sliepen gean, lykas it foarkommen fan it brûken fan mobile tillefoans, drinken fan dranken en iten ryk oan kafee en alkohol, en it is needsaaklik in donkere omjouwing te behâlden om melatonine te aktivearjen, dat is it hormoan produsearre troch it lichem mei de funksje fan regeljen fan sliep.

Sjoch mear details oer hoe't de sliepsyklus en har fazen wurkje.

Wêrom REM-sliep is wichtich

It berikken fan it poadium fan REM-sliep is wichtich om oantinkens te beheinen, ûnderfiningen te ferwurkjen en kennis oerdeis te krijen. Derneist soarget REM-sliep foar in goede nachtrêst en algemiene lichemsbalâns, en helpt om hertsykte en mentale en psychologyske problemen, lykas eangst en depresje, te foarkommen. Besjoch wat tips foar in goede nachtrêst.

By poppen en bern is REM-sliep noch wichtiger, om't se troch in momint fan yntinsive ûntwikkeling trochgean, moat it brein alle akkumulearre learen deistich organisearje om letter te reprodusearjen wat it hat leard. Op dizze manier is it natuerlik foar bern om rapper te berikken en langer yn 'e REM-sliep te bliuwen dan folwoeksenen.

Tafallich

Yn 'e sliep is d'r in syklus fan ferskate fazen en REM-sliep bart yn' e fjirde faze, dus it nimt tiid om yn dizze perioade te kommen. Earst giet it lichem troch in proses fan net-REM-sliep, dat bestiet út in earste etappe fan ljochte sliep, dy't sawat 90 minuten duorret, en dan in oare etappe, ek út lichte sliep, dy't gemiddeld 20 minuten duorret.

Nei dizze twa stadia berikt it lichem REM-sliep en begjint de persoan te dreamen en hat feroaringen yn it lichem, lykas rappe eachbewegingen, sels as sletten, ferhege harsensfunksje, en rapper sykheljen en hertslach.

De doer fan REM-sliep hinget ôf fan elke persoan en de totale slieptiid, dy't ideaal moat wêze tusken 7 oant 9 oeren, en yn 'e nacht giet de persoan in pear kear troch dizze faze, werhelje de syklus 4 oant 5 kear.

Hoe kinne jo REM-sliep berikke?

Om REM-sliep te berikken en nachts de kwaliteit fan 'e rêstiid te ferbetterjen, is it ideaal om guon maatregels te folgjen, lykas it ynstellen fan in slieproutine om it lichem en de geast ta te rieden, needsaaklik om it omjouwingsljocht te ferminderjen, lûde lûden te foarkommen en net te brûken mobyltsje en sels net televyzje sjen foardat jo sliepe gean.

Derneist moat de keamertemperatuer hâlden wurde tusken 19 oant 21 graden, om't in noflik klimaat ek wichtich is foar it lichem om goed te rêstjen en it is net oan te rieden iten of drinken te iten mei in soad sûker, kafee en alkohol, om't dit kin negative sliepkwaliteit beynfloedzje.

Sjoch yn 'e fideo hjirûnder 10 trúkjes om flugger en better te sliepen en op dizze manier de kwaliteit fan REM-sliep te ferbetterjen:

Gefolgen fan gebrek oan REM-sliep

As in persoan gjin REM-sliep berikt, kin it wat gefolgen hawwe foar it lichem en de geast, om't it in perioade fan sliep is dy't nedich is foar fernijing fan harsens. Guon ûndersiken litte sjen dat folwoeksenen en bern dy't gjin REM-sliep berikke in heger risiko hawwe om migraine, obesitas te ûntwikkeljen, neist it faker learproblemen hawwe en lije oan eangst en stress.

Guon sûnensproblemen kinne sliep lykwols skansearje en feroarsaakje dat in persoan REM-sliep net maklik berikt, lykas sliepapneu, dat is de oandwaning dy't de tydlike stop fan sykheljen feroarsaket. Narcolepsy is in oare sykte dy't abnormaliteiten feroarsaket yn 'e regeling fan REM-sliep en komt foar as in persoan op elts momint fan' e dei en oeral sliept. Sjoch better wat is narcolepsy en wat is de behanneling.

Om út te finen hokker tiid wekker wurde moat of hokker tiid om te sliepen om in rêstige sliep te hawwen dy't REM-sliep berikt, set jo gewoan de gegevens yn 'e folgjende rekkenmasine: