Is sliepen op 'e flier goed of min foar jo sûnens?

Kontint

• Is sliepen op 'e flier goed foar jo rêch?
• Helpt sliepen op 'e flier pine yn' e rêch?
• Behannelt it syiatika?
• Helpt it jo hâlding?
• Is sliepen op 'e flier min foar jo?
• Ferhege pine yn 'e rêch
• Allergyske reaksjes
• Ferhege bleatstelling oan kjeld
• Wa moat net op 'e flier sliepe?
• Sliepe op 'e flier wylst jo swier binne of mei in poppe
• Hoe kinne jo goed sliepe op 'e flier
• Ôfhelje

As jo ​​opgroeid binne yn in westlik lân, giet it sliepen wierskynlik om in grut komfortabel bêd mei kessens en tekkens. Dochs wurdt sliepen yn in protte kultueren oer de heule assosjeare mei in hurde flier.

It wurdt ek faker yn 'e Feriene Steaten. Guon minsken sizze dat it har pine yn 'e rêch helpt, wylst oaren it gewoan nofliker fine.

De populariteit fan minimalistysk wenjen hat minsken ek ynspireare om har bêden kwyt te reitsjen en op 'e flier te sliepen.

Oant hjoed binne d'r gjin ûndersochte foardielen fan sliepen op 'e flier. De foardielen binne suver anekdoatysk west.

Yn dit artikel sille wy ûndersykje:

• mooglike foardielen fan sliepen op 'e flier
• bywurkings
• hoe it te dwaan sûnder josels te lijen

Is sliepen op 'e flier goed foar jo rêch?

Helpt sliepen op 'e flier pine yn' e rêch?

D'r is gjin wittenskiplik bewiis dat flier-sliepen rêchpijn helpt. Dochs sizze in soad minsken dat it reliëf leveret.

D'r is wat fertsjinste oan it idee. In sêfte matras hat net in soad stipe. It lit jo lichem sakje, wêrtroch jo rêchbonke kromt. Dit kin liede ta rêchpine.

Eins, as jo matras te sêft is, riedt Harvard Medical School oan om triplex ûnder jo matras te pleatsen. De ynstelling stelt ek foar jo matras op 'e flier te setten.

Mar wittenskippers hawwe it matras net hielendal oanrikkemandearre.

Hoewol in steviger oerflak pine yn 'e rêch kin ferljochtsje, hinget it ek ôf fan faktoaren lykas:

• de oarsaak fan jo pine
• sliepposysje

De iennichste bewezen foardielen binne keppele oan medium-stevige oerflakken.

Yn in artikel út 2015 publisearre yn it tydskrift Sleep Health, ûndersochten ûndersikers 24 artikels, op syk nei keppelings tusken matrassoarten en sliep. Se fûnen dat middelgrutte matrassen it bêste binne foar it ferbetterjen fan pine yn 'e sliep.

Behannelt it syiatika?

Sciatica is pine dy't jo syatyske nerven omfetsje, dy't rint fan jo legere rêch nei jo heupen, billen en elke skonk. It wurdt faak feroarsake troch in bultende of herniisde skiif.

Lykas pine yn 'e rêch kin syiatika ferbettere wurde troch te sliepen op fêste matrassen. In sêfter oerflak kin sciatica fergrutsje, om't it jo rêch rûn en jo gewrichten beklammet.

D'r is lykwols gjin hurde bewiis dat sliepe op 'e flier syatyske behannelet. De rapporteare foardielen binne anekdoatysk. As jo ​​syiatika hawwe, praat dan mei in dokter as fysioterapeut foardat jo ferdjipping sliepe.

Helpt it jo hâlding?

In oar anekdoatysk foardiel is ferbettere hâlding.

Eartiids is d'r wat fertsjinste oan 'e claim. Sachte oerflakken litte jo rêchbonke kromme, wylst hurde oerflakken stipe leverje. Minsken sizze dat de stevigens fan 'e flier helpt har rêchbonke rjocht te bliuwen.

Mar sûnder wittenskiplik bewiis is it it bêste om foarsichtich te wêzen as jo problemen mei rêchbonke hawwe. As jo ​​in minne hâlding hawwe, of in spinale oandwaning lykas skoliose of kyphose, freegje in dokter as ferdjipping is feilich foar jo.

Is sliepen op 'e flier min foar jo?

Hoewol guon minsken har better fiele nei it sliepen op 'e flier, binne d'r ek potensjele side-effekten.

Ferhege pine yn 'e rêch

De oanspraken oer ferdjipping-sliep en rêchpine binne tsjinstridich. Wylst guon sizze dat it pine fermindert, sizze oaren dat it it tsjinoerstelde effekt hat. Ommers, it hurde oerflak makket it lestich foar jo rêchbonke syn natuerlike kromme te behâlden.

Yn in 2003-ûndersyk publisearre yn The Lancet, fûnen ûndersikers dat steviger oerflakken waarden assosjeare mei minder foardielen.

De stúdzje omfette 313 folwoeksenen mei chronike net-spesifike pine yn 'e lege rêch. Se waarden willekeurich tawiisd oan twa groepen om 90 dagen op in middelgrutte of stevige matras te sliepen.

De groep dy't op middelgrutte matrassen sliepte rapporteare minder pine yn 'e rêch yn ferliking mei de groep dy't op fêste matrassen sliepte. Dit omfette pine yn bêd en oerdeis.

De stúdzje is ferâldere, mar it suggereart dat steviger oerflakken net effektyf kinne wêze foar it ferlichten fan rêchpine. Mear ûndersyk is nedich om te begripen hoe ferdjipping-sliepen spesifyk fan ynfloed is op rêchpine.

Allergyske reaksjes

De flier hat normaal mear stof en smoargens yn ferliking mei oare oerflakken om it hûs.

Dit is foaral wierskynlik as jo tapyt hawwe, dat allergenen sammelt lykas:

• stof
• stofmijten
• skimmel

As jo ​​allergysk binne foar dizze stoffen, kin sliepe op 'e flier feroarsaakje:

• prúste
• rinnende noas
• jeukende, reade eagen
• hoastje
• piipjen
• problemen mei sykheljen

Ferhege bleatstelling oan kjeld

Sûnt waarmte opkomt, is de flier faak koeler dan de rest fan 'e keamer. It kin goed fiele om yn 'e simmermoannen op' e flier te sliepen.

Mar yn 'e winter kin in kâlde flier jo lichemswaarmte rapper ferminderje, sadat jo kâlder fiele dan normaal.

Wa moat net op 'e flier sliepe?

Sliepe op 'e flier is net foar elkenien. It is miskien net feilich foar guon yndividuen, ynklusyf:

• Aldere folwoeksenen. As wy âlder wurde, wurde ús bonken swakker, en wy ferlieze fettige kwestje. Sliepe op 'e flier kin it risiko op breuken ferheegje of te kâld fiele.
• Minsken dy't gefoelich binne foar kjeld. Betingsten lykas bloedearmoed, diabetes type 2, en hypothyroïdisme kinne jo kâld fiele. Flier-sliepen kin jo noch kâlder meitsje, dus it is it bêste om it te foarkommen.
• Minsken mei beheinde mobiliteit. As jo ​​muoite hawwe op 'e flier te sitten of wer op te kommen, sliept dan yn plak op in bêd. Jo moatte ek flier-sliepe foarkomme as jo mienskiplike problemen hawwe lykas artritis.

Sliepe op 'e flier wylst jo swier binne of mei in poppe

It wurdt algemien beskôge as feilich om op 'e flier te sliepen wylst jo swier binne. In protte swangere minsken fiele har it meast noflik as se op 'e flier sliepe.

Doch wat jo goed fielt. Mar tink derom, jo ​​moatte op 'e flier delkomme en wer stean. As dit ûngemaklik fielt, wolle jo miskien ferdjipping sliepe.

It is ek feilich foar poppen om op 'e flier te sliepen, foaral wier as jo mei-sliepe wolle, dat wurdt ûntmoedige yn bêden.

Mei-sliepen yn in bêd fergruttet it risiko fan:

• syndroom fan hommels bernedea (SIDS)
• fersmoarging
• falt

Sachte oerflakken, lykas kessens en tekkens, ferheegje ek it risiko om't se de luchtwegen fan 'e poppe kinne blokkearje.

Mar yn kultueren wêr't flier-sliepen gewoan is, wurdt ko-sliepen assosjeare mei legere tariven fan SIDS. Yn sokke kultueren sliepe minsken op fêste matten op 'e flier. Sêft items wurde net brûkt. De poppe kin ek sliepe op in aparte matte.

Foardat jo mei jo poppe flier sliepe, prate jo earst mei har bernedokter.

Hoe kinne jo goed sliepe op 'e flier

As jo ​​ynteressearre binne om op 'e flier te sliepen, folgje dizze stap-foar-stapke gids om te begjinnen:

1. Fyn in romte op 'e flier dy't frij is fan rommel.
2. Plak in tekken, matte as sliepsek op 'e flier. Jo kinne meardere lagen brûke.
3. Foegje in tinne kessen ta. It is net oan te rieden om kessens te stapeljen, dy't jo nekke kinne spanne.
4. Lizze op 'e flier. Besykje te lizzen op jo rêch, oan jo kant, en mage. Eksperimintearje mei ferskillende posysjes om te sjen wat it bêste fielt.
5. As jo ​​op jo rêch of mage binne, set jo knibbels op in twadde kessen foar ekstra stipe. Jo kinne ek in kessen ûnder jo legere rêch sette as jo op jo rêch lizze. As jo ​​oan jo kant binne, set dan in kessen tusken jo knibbels yn.
6. Jou josels tiid om te wennen oan 'e flier. Ynstee fan in folsleine nacht yn te dûken, besykje earst in koarte sliep. In oare opsje is om jo alarm foar 2 of 3 oeren yn te stellen, dan werom nei bêd. Mei de tiid kinne jo ferheegje hoe lang jo op 'e flier sliepe.

Ôfhelje

Flier-sliepen is gjin nije praktyk. Yn in protte kultueren oer de heule wrâld is it gewoan om op 'e flier te sliepen. Guon sizze dat it ek pine en hâlding yn 'e rêch helpt, hoewol de foardielen binne net bewiisd troch wittenskip.

Flier-sliepen is miskien net ideaal as jo in chronike tastân hawwe as beheinde mobiliteit. Jo dokter kin bepale as it feilich foar jo is.