De Barre Workout sûnder apparatuer dy't yoga, pilates en cardio kombineart

Kontint

• Walk Out Single-Leg Plank
• Side Plank mei Thread de Needle
• Fire Hydrant nei Half Moon Leg Lift
• Twadde posysje Plié nei 90-Degree Lunge
• Twadde posysje Plié Hop
• Twadde posysje Oblique Tilt
• Skear mei rotaasje
• Moving Triceps Push-Up
• Resinsje foar

As jo ​​tinke dat barre workouts neat mear binne as lytse AF-bewegingen dy't jo net iens kinne sjen of fiele, dan A. Jo binne ferkeard, it is folle mear dan dat; en B. Foar de rekord, dy mikrobewegingen binne eins gek effektyf en as jo se net fiele, dogge jo it ferkeard. (In protte as it behearskjen fan de juste foarm foar de ûnbidige barre tuck.)

Boppedat is barre in totale lichemstraining dy't jo spieren ferlingt en fersterket by it ferbaarnen fan fet, lykas bewiisd mei dit circuit sûnder apparatuer ûntworpen troch Becca Pace, in ACE-sertifisearre trainer mei Daily Burn, en ynspireare troch har beskikbere Barre Harmony-searjes no te streamen op it DB -platfoarm. De barre -oefeningen omfetsje cardio bursts, balânswurk, fyn toning, en sels stretching foar in folsleine training dy't sil fiele as in miks fan yoga, Pilates, en sels HIIT. (As jo ​​​​echt sweaty wolle wurde, besykje dizze yntinsive barre-workout dy't dûbelje as cardio.)

Hoe't it wurket: Gean troch de heule training, stopje om reps oan 'e tsjinoerstelde kant te herheljen foar de nedige oefeningen. Werhelje it heule circuit twa of trije kear.

Wat jo nedich hawwe: In mat, as jo op in hurd of glêd oerflak binne

Walk Out Single-Leg Plank

IN. Begjin op 'e efterkant fan' e mat, strek ien skonk werom, tikje op 'e teannen op' e flier. Rinne foarút nei de foarkant fan 'e mat op hannen, en lift deselde skonk as jo komme yn hege plank posysje.

B. Nim in flugge sykheljen hjir, en rinne werom nei de steande foet, besykje net te litten opheven skonk falle.

C. Rôlje werom nei stean en werhelje op deselde skonk.

Folje 4 reps oan elke kant.

Side Plank mei Thread de Needle

IN. Lizze oan 'e rjochterkant mei skonken steapele. Druk troch de rjochter palm en tilje heupen, lang út en kom yn sydplank. Berik de boppearm nei jo ear.

B. Trije de ferhege earm tusken romp en de flier, berikke troch romte sûnder earm of heupen falle te litten.

C. Werom earm en legere heupen. Werhelje beweging patroan oan deselde kant.

Folje 4 reps oan elke kant.

Fire Hydrant nei Half Moon Leg Lift

IN. Begjin yn tabletop -posysje, hannen ûnder skouders, knibbels ûnder heupen. Til de rjochter skonk op, sadat de knibbel in inch boppe de mat hoeft.

B. Mei knibbel bûgd, til de skonk lateraal fan it heupgewricht en dan werom om boppe de mat te sweven.

C. Rjochts deselde skonk, en ferlingje it dan direkt oan 'e kant. Krús dy skonk efter it tsjinoerstelde skonk om op 'e flier te tikjen. Gean werom nei de startposysje en werhelje beide oefeningen.

Folje 8 reps fan elke beweging oan beide kanten.

Twadde posysje Plié nei 90-Degree Lunge

IN. Begjin mei fuotten breder dan heupbreedte útinoar, en keare de teannen wat út. Iepen earmen wiid nei de kanten mei sêfte bochten yn 'e earmtakken.

B. Buigje knibbels oer teannen mei in hege rêch nei in twadde posysje plié.

C. Druk troch hakken en rjochtsje skonken. Pivot fuotten yn ien rjochting, sakje de knibbel werom nei flier en bûgje de foarkant knibbel oer de ankel, it meitsjen fan 90-graden hoeken yn beide skonken.

D. Druk troch de foarkant heel om skonken te rjochtsjen, draai de pivot werom nei twadde posysje, en werhelje plié-to-lunge patroan oan 'e oare kant. Trochgean wikseljende kanten.

Folje 8 reps oan elke kant.

Twadde posysje Plié Hop

IN. Begjin yn brede twadde posysje, teannen kamen út.

B. Legere yn in plié.

C. Til hakken op as jo rjochte skonken, en krekt foar't jo it stean komme, springe jo direkt omheech, lâne sêft werom op 'e grûn. Werhelje.

Folje 8 reps.

Twadde posysje Oblique Tilt

IN. Begjin yn brede twadde posysje mei teannen in bytsje nei bûten draaid. Rjochtsje earms nei de kanten, en bûgje del nei twadde posysje plié.

B. Tilt fan 'e romp en berikt rjochter fingers nei efterkant fan' e rjochter heel as lofterarm rjocht omheech komt.

C. Kom werom troch midden foardat jo nei oare kant tilt. Trochgean wikseljende kanten

Folje 8 reps oan elke kant.

Skear mei rotaasje

IN. Lizzend omheech, skonken rjochtút streekrjocht boppe de heupen útstutsen, boarst tilst fan 'e flier, en hannen efter de holle.

B. Bring rjochterfoet nei ûnderen nei flier sweef krekt boppe it, en draaie tagelyk de romp nei lofts, sadat rjochter elbow de lofter skonk foldocht. Reverse beweging, herhelje dan oan tsjinoerstelde kant, bring linker skonk nei ûnderen en draai nei rjochts. Trochgean wikseljende kanten.

Folje 8 reps oan elke kant.

Moving Triceps Push-Up

IN. Begjin yn hege plankposysje mei hannen ûnder skouders en knibbels ûnder heupen.

B. Yn ien glêde beweging, ferskowe wat foarút op 'e tipten, legere knibbels nei flier. Bend earms, hâld elmboaten werom, kom del yn ûnderkant fan trizeps push-up.

C. Druk troch palmen en reverse beweging, einigjend yn pose fan bern.

D. Yn rjochte earm planke; ferskowe wat foarút op tipten. Ferleegje de knibbels en ferleegje de boarst, druk omheech en werom nei de pose fan in bern.

Folje 8 reps.

Resinsje foar