Symptomen fan gebrek oan B-kompleks vitaminen

Kontint

• Vitamine B1 - Thiamine
• Vitamine B2 - Riboflavine
• Vitamine B3 - Niacine
• Fitamine B5 - Pantoteensoer
• Vitamine B6 - Pyridoksine
• Vitamine B7 - Biotine
• Vitamine B9 - Foliumsoer
• Vitamine B12 - Cobalamin

Guon fan 'e meast foarkommende symptomen fan in tekoart oan B-vitaminen yn it lichem omfetsje maklike wurgens, irritabiliteit, ûntstekking yn' e mûle en tonge, tinteling yn 'e fuotten en hoofdpijn. Om symptomen te foarkommen, is it oan te rieden dat de persoan in dieet folget mei iten dat dizze vitaminen kin leverje, is it wichtich om de begelieding fan in fiedingsdeskundige te hawwen foar it balansearjen fan it dieet.

De B-kompleks vitaminen wurde brûkt om de produksje fan enerzjy yn it lichem te regeljen, de sûnens fan it senuwstelsel, hûd, hier en darmen te behâlden. Derneist binne se wichtich foar it foarkommen fan bloedearmoed en it fersterkjen fan it ymmúnsysteem.

Hjir binne de symptomen feroarsake troch it ûntbrekken fan elke vitamine B-kompleks.

Vitamine B1 - Thiamine

Vitamine B1, ek wol thiamine neamd, is ferantwurdlik foar it regulearjen fan enerzjyferbrûk en it stimulearjen fan appetit.

Haadsymptomen fan tekoart: It ûntbrekken fan fitamine B1 yn it lichem kin in tinteljende sensaasje yn it lichem feroarsaakje, in tanimming fan hertslach, koart sykheljen, gebrek oan appetit, swakkens, constipaasje, swelling yn 'e skonken en fuotten, slûgens en gebrek oan oandacht en ûnthâld.

Derneist kin fitamine B1-tekoart liede ta de ûntwikkeling fan 'e sykte Beriberi, dat is in sykte fan it senuwstelsel, karakterisearre troch bygelyks fermindere gefoelichheid en spierkracht, ferlamming en hertfalen. Learje mear oer dizze sykte.

Wêr te finen: Vitamine B1 kin fûn wurde yn iten lykas biergist, tarwekiem en sinneblomsaad, bygelyks. Moetsje oare fiedsels ryk oan fitamine B1.

Vitamine B2 - Riboflavine

Vitamine B2, ek wol riboflavine neamd, is by steat om te helpen by bloedproduksje, in goede metabolisme en sûnens fan 'e hûd en mûle te behâlden, groei te stimulearjen en fisy en it senuwstelsel te beskermjen. Derneist fungeart vitamine B2 as

Haadsymptomen fan tekoart: It ûntbrekken fan dizze fitamine kin roodheid en ûntstekking feroarsaakje op 'e tonge, seare yn' e hoeken fan 'e mûle en lippen, ûntstekking yn' e mûle, noas en lies, conjunctivitis, wurge eagen en ferhege gefoelichheid foar ljocht, neist fermindere groei en bloedearmoed ,

Wêr te finen: Riboflavin is te finen yn bygelyks fleislever, haverkliet en amandelen. Moetsje oare fiedsels ryk oan fitamine B2.

Vitamine B3 - Niacine

Vitamine B3, ek wol niacine neamd, wurket troch it ferbetterjen fan de bloedsirkulaasje, it ferleegjen fan cholesterolnivo en it kontrolearjen fan de hoemannichte glukoaze yn it bloed, om diabetes te kontrolearjen. Derneist is it yn steat migraine te ûntlêsten en sellen te stimulearjen.

Haadsymptomen fan tekoart: Vitamine B3-tekoart kin guon symptomen feroarsaakje, lykas it ferskinen fan soeren op 'e rêch en hannen, gebrek oan appetit, diarree, mislikens, spuie, gewichtsverlies, reade tonge, demintens en sels depresje.

Wêr te finen: Vitamine B3 is bygelyks te finen yn pinda's, hin, fisk en griene grienten. Sjoch mear iten dat ryk is oan fitamine B3.

Fitamine B5 - Pantoteensoer

Vitamine B5, bekend as pantothenic acid, wurket troch it kontrolearjen fan cholesterolnivo, helpt by de produksje fan hormonen en yn it genêzingsproses, neist it ferljochtsjen fan symptomen fan artritis en wurgens, om't it ferantwurdlik is foar it opwekken fan enerzjy.

Haadsymptomen fan tekoart: Vitamine B5-tekoart kin identifisearre wurde troch guon symptomen lykas hûdallergy, tinteljen en baarnen yn 'e fuotten, malaise, mislikens, hoofdpijn, slaperigheid, krampen yn' e búk en gas.

Wêr te finen: Dizze fitamine kin fûn wurde yn iten lykas lever, tarwezemels, avokado, tsiis en sinneblomsaad, bygelyks. Sjoch oaren hjir.

Vitamine B6 - Pyridoksine

Vitamine B6, ek wol pyridoksine neamd, is wichtich foar it ûnderhâld fan stofwikseling, senuwstelsel en hûd. Derneist wurket it om hertsykte te foarkommen, bloeddruk te ferleegjen en te helpen by it proses fan hemoglobinefoarming.

Haadsymptomen fan tekoart: As fitamine B6 yn it lichem ûntbrekt, kinne soeren ferskine op 'e hûd en om' e eagen, noas en mûle, ûntstekking yn 'e mûle en tonge, lykas oanfallen.

Wêr te finen: Om de hoemannichte fitamine B6 yn it lichem te ferheegjen, wurdt oanrikkemandearre bygelyks iten te iten, lykas bananen, salm, ierappels, hin en hazelnút. Sjoch oare fiedsels ryk oan fitamine B6.

Vitamine B7 - Biotine

Vitamine B7, ek wol biotine neamd, is wichtich foar it behâld fan 'e sûnens fan' e hûd en hier, neist it befoarderjen fan de opname fan oare B-vitaminen yn 'e darm.

Haadsymptomen fan tekoart: It gebrek oan biotine yn it lichem kin wurde opmurken troch it ferskinen fan guon symptomen, lykas hûdirritaasje en it ferskinen fan spots, conjunctivitis, spierpine, wurgens en ferhege bloedsûker. Derneist kin der hierferlies wêze, ferlies oan appetit, droege eagen en slapeleasheid.

Wêr te finen: Biotine kin bygelyks wurde fûn yn fleis, aaien en molke, en syn konsintraasje yn it lichem wurdt maklik hersteld troch in lykwichtige dieet. Sjoch oare biotine-ryk iten.

Vitamine B9 - Foliumsoer

Vitamine B9, yn 'e folksmûle bekend as foliumsoer, is wichtich omdat it helpt by it formaasjeproses fan guon aaiwiten en hemoglobine, neist it helpen by de foarming fan it senuwstelsel fan' e poppe, en foarkomt bygelyks wat earnstige sykten lykas spina bifida. Dêrom wurdt it normaal oanrikkemandearre dat froulju dy't besykje swier te wurden foliumsoer-oanfolling nimme.

Haadsymptomen fan tekoart: Tekoart oan foliumsoer kin liede ta irritabiliteit, wurgens, hoofdpijn, sykheljen, duizeligheid en bleekens. Derneist kin it ûntbrekken fan fitamine B9 yn it lichem diarree, megaloblastyske bloedearmoed en malabsorpsje fan oare fiedingsstoffen op gastro-intestinaal nivo feroarsaakje.

Wêr te finen: Vitamine B9 kin fûn wurde yn ferskate fiedings, lykas spinaazje, beanen, linzen, brouwersgist en okra, bygelyks. Krij oare fiedsels kennen ryk oan foliumsoer.

Vitamine B12 - Cobalamin

Vitamine B12, as kobalamin, is needsaaklik foar de foarming fan bloedsellen en it metabolisme fan aminosoeren, neist it helpen by it foarkommen fan hert- en neurologyske sykten.

Haadsymptomen fan tekoart: Cobalamin-tekoart feroarsaket wurgens, bloedearmoed, gebrek oan enerzjy en konsintraasje, tintelingen yn 'e skonken en duizeligheid, fral as opstean of ynspannings meitsje.

Wêr te finen: De wichtichste boarnen fan fitamine B12 binne dierlik iten, lykas seafood en fleis, lykas aaien, tsiis en molke. Sjoch oare iten besteande út fitamine B12.