De Single Tweak om knibbelpine te reparearjen by it rinnen

Kontint

• Resinsje foar

Goed nijs: lean nei pine nei it rinnen kin helpe om de pine te reparearjen. It kanteljen fan jo romp foarút as jo rinne, kin helpe ferminderjen fan knibbelbelesting, wat op syn beurt knibbelpine (lykas knibbel fan runner) kin ferminderje en mooglik blessueres, meldt in nije stúdzje yn Medisinen en wittenskip yn sport en oefening.

"As jo ​​​​de sintrummassa fan jo lichem nei foaren ferpleatse, fermindert it it koppel by jo knibbel en pleatst it gewicht yn jo heupen," ferklearret stúdzjeauteur Christopher Powers, Ph.D., meidirekteur fan it Musculoskeletal Biomechanics Research Laboratory by de Universiteit fan Súdlik Kalifornje. Tink oan hurkjen: As jo ​​mei jo torso rjocht omheech sakje, fiele jo de brân yn jo quads. As jo ​​foaroer leanje en hurke, fielst it yn jo heupen. Itselde jildt foar rinnen, leit er út.

In protte runners ûnderfine chronike pine, foaral yn 'e knibbels, sawol op as bûten it spoar. (Temperearje de marteling de heule dei mei dizze Simple Trick to Prevent Knee Pain.) De op 'e moade manier om de knibbel fan' e runner te behanneljen is te rjochtsjen op net lâne op 'e heul fan jo foet, mar ynstee op jo foarfoet as middenfoet.

En wylst it rinnen mei dit stakingspatroan de knibbellading ferminderet, set it ek oermjittige druk op 'e ankel, ferklearret Powers. Dit kin liede ta ankelblessueres lykas achilles tendinitis dy't jo krekt sa min kin sideline as in boarstknibbel."Foar foaroan leanje as jo rinne helpt de druk fan 'e knibbel te heljen, en, troch it yn' e heupen te setten, helpt it ek fan jo enkel," foeget hy ta.

De fix is ​​ienfâldich: Flex mear by de heup, wêrtroch jo romp sân oant 10 graden nei foaren kin komme. "It is heul minimaal, en jo wolle it net oerdriuwe en te fier foarút leanje," leit Powers út. (Skoar mear knibbelpine en draaftips mei gastblogger Marisa D'Adamo.) Spitigernôch, útsein as jo jo rinnen fideo opnimme, betsjut dit dat jo wierskynlik ien nedich hawwe om jo te sjen - ideaal in fysioterapeut of draafcoach.

Sels mar ien sesje soe lykwols ongelooflijk foardielich wêze, sadat de ekspert jo foarm kin analysearje en alle grutte problemen kin markearje, seit Powers. "It kin jo in skoft duorje om it te reparearjen, mar in profesjonele kin jo op syn minst fertelle wat der mis is en jo helpe om knibbelpine en blessueres te foarkommen," foeget hy ta.

Resinsje foar