6 senario's dy't jo stressje mar net moatte

Kontint

• Resinsje foar

Stress, of jo it no wolle of net, is in normaal diel fan it libben. Elkenien belibbet it, en spitigernôch kin it him soms iepenbierje op 'e meast ungewoane tiden. Mar merke jo dat bepaalde deistige aktiviteiten stressiger fiele dan se moatte? Rinne jo wurke yn 'e wachtrige yn' e winkel? Begjinne jo eangst te fielen as it batterijlibben op jo mobyl begjint te leegjen?

"De reaksje dy't minsken hawwe om te stressen is programmearre yn ús bedrading en is ûntworpen om ús te beskermjen," seit Jonathan Alpert, in Manhattan-basearre psychoterapeut en skriuwer fan WAR FERGESE: Feroarje jo libben yn 28 dagen. "It probleem is dat wy sykje nei oplossingen troch it meitsjen fan ferskate senario's yn ús tinzen, dy't allinich de stress en eangst fersterkje." De kaai, seit Alpert, is om te fokusjen op oplossingen. Lês troch foar suggestjes fan saakkundigen dy't sille liede ta in grutter gefoel fan kalmte.

Scenario 1: Moarns let it hûs ferlitte.br> Jo sette jo alarm yn mei genôch tiid om jo klear te meitsjen foar wurk. Guon moarnen jouwe jo sels oeren, mar dochs binne jo altyd te let. D'r is altyd mar ien ding om echt fluch te dwaan, wat jo foarkomt de doar út te kommen.

Oplossing: It tawizen fan tefolle tiid om 'e moarn klear te meitsjen biedt in protte kâns om sidetrack te wurden, en ús gedachten kinne begjinne te racen foar ús lichems. "Minder tiid kin jo mear konsintrearje en prioritearje," seit Alpert. "Meitsje in list of bepaling fan wat d'r moarns moat wurde dien en wat letter kin wurde dien, en bliuw derby." (Jou dysels genôch tiid foar de dingen dy't jo moatte dwaan, hoewol - net ûnder sjitte it!) Hâld de televyzje en kompjûter útskeakele en jo mobyltsje bûten berik oant it tiid is om fuort te gean.

Szenario 2: Yn 'e line stean.

Jo binne yn 'e kassa line en de persoan foar jo makket in rendemint dat nimt wat foar altyd liket. Wylst se petear meitsje mei de kassier, begjinne jo ûngeduldich en irritabel te fielen, en kinne jo ynienen net stilstean.

Oplossing: Wannear't dingen barre mei in stadiger taryf dan ferwachte, kin it feroarsaakje dat partikulieren har stress en haast fiele. Jo kinne jo ek fongen en bûten kontrôle fiele, wat jo kin herinnerje oan oare kearen dat jo dizze manier fielden, seit Denise Tordella, MA, lisinsearre profesjonele riedslid spesjalisearre yn 'e behanneling fan eangst, trauma en ferslaving. "Nim in djip sykheljen, fiel jo fuotten op 'e grûn ûnder jo, en fokusje op wat jo om jo hinne sjogge," seit Tordella. "Tink dysels oan dat de minsken foar jo net besykje om jo let te meitsjen, se genietsje fan in momint fan ferbining." Atme en fokus kinne jo helpe om spanning kwyt te reitsjen.

Senario 3: De batterij fan jo mobyl tillefoan stjert.

Jo hawwe de heule dei op jo mobyl west en it sap rint fluch.Jo hawwe jo lader net by jo, en d'r is gjin manier dat it it folle langer sil meitsje.

Oplossing: Mobyltsjes jouwe guon minsken in gefoel fan feiligens, mar binne in lifeline foar oaren. "Stap werom en freegje josels ôf: 'Stel dat de batterij stjert, wat is it slimste dat der barre kin?'" seit Alpert. De kaai is om foarút te planjen en ynventyf te wêzen. Skriuw in nûmer op dat jo miskien nedich binne foardat jo tillefoan ôfslút en in mobyl fan in oar liene as jo in oprop moatte meitsje. Unthâld dat d'r in tiid wie dat mobile tillefoans net bestienen en minsken sûnder har funksjonearren. Herinner josels d'rby dat it mar in koarte tiid sil wêze oant jo it opnij kinne oplade.

Senario 4: It miel dat jo bestelle woene is útferkocht.

Jo hawwe de hiele dei wachte en tinke oer it iten fan dit miel. As jo ​​​​beheind binne troch allergyen of dieetbeperkingen, kin dit noch teloarstellender en stressiger fiele - foaral as jo honger hawwe.

Oplossing: Let op it diel fan jo dat teloarsteld fielt en erken it. Besykje dan jo fokus te ferskowen. "It miel hie goed west, ja, mar sjoch dit as in kâns om oare goede mielen te ûntdekken," seit Alpert. Wês aventoerlik yn jo iten en as jo dieetbeperkingen hawwe, haw dan altyd in Plan B. Erken dat jo de krêft hawwe om jo teloarstelling te bestriden, seit Tordella, en nim in stap nei it feroarjen fan 'e manier wêrop jo fiele. Kies in oar miel en freegje de ober oer feroaringen, sadat it noch dieetfreonlik is.

Scenario 5: Rinne efter skema by it moetsjen fan immen.

Jo hawwe de hiele dei bekend oer dizze plannen, miskien sels de hiele moanne, en dochs, op ien of oare manier lykje jo noait genôch tiid te hawwen. De pear kearen dat jo klear binne, wurde jo antsy wachtsjen en begjinne jo oare dingen te dwaan.

Oplossing: De tiid liket fan jo ôf te kommen, om't jo jo fokus ferlieze op wat jo moatte dwaan. Stopje de televyzje te sjen of e -mails te ferstjoeren oant de minút dy't jo moatte gean. Ynstee, rjochtsje jo bewustwêzen op it hjir en no, suggerearret Tordella. "Freegje josels ôf: 'Wat is it folgjende ding dat ik moat dwaan om klear te meitsjen' en 'Hoe sil ik it dwaan'," seit se. As jo ​​tafallich betiid klear binne en begjinne mei eangst te wachtsjen, besykje dan wat djippe azem te nimmen, in befêstiging te herheljen, of harkje nei wat kalme muzyk.

Senario 6: De hiele nacht slaan en draaie.

Jo bliuwe draaie en draaie en it begjint jo gek te meitsjen. Jo witte dat jo no noch minder sliepe sille en nettsjinsteande it feit dat jo lichem wurch fielt, sil jo geast gewoan net ôfslute.

Oplossing: Slút jo eagen en ferbyldzje josels op in rêstich plak, lykas it strân as in sniebedekte berch, suggerearret Tordella. "As jo ​​yn jo bêd lizze, jo gewicht tsjin it bêd fiele, hearre de lûden fan dat plak en fiel de loft op jo hûd. Trochgean djip sykhelje út jo diafragma en ferlingje de lingte fan jo útadem as jo spanning loslitte dy't jo miskien wêze hâldt, ”seit se. As jo ​​yn 20 minuten noch net yn 'e sliep binne fallen, stean dan op en besykje in bakje kafeïnefrije tee te meitsjen as in lytse snack-befoarderjende snack. It kin ek helpe om jo gedachten op papier of yn in tydskrift op te skriuwen as jo ien hawwe. "As jo ​​​​weromgean nei bêd en de tinzen oanhâlde, tink dan sels dat se opskreaun binne en stel jo foar dat se fuortdriuwe as jo jo bewustwêzen werom bringe nei jo sykheljen."

Om mear techniken te learen foar it omgean mei stressfolle situaasjes, advisearret Tordella it boek The Anywhere, Anytime Chill Guide: 77 ienfâldige strategyen foar sereniteit troch Kate Hanley.

Resinsje foar