9 Obesitas -myten om te stopjen mei leauwen

Kontint

• Resinsje foar

Yn in resint artikel publisearre yn Krityske resinsjes yn Food Science & Nutrition en de New England Journal of Medicine, in ûndersykteam fan 'e Universiteit fan Alabama yn Birmingham in list gearstald fan gewoanlik hâlden, mar wittenskiplik net bewiisde oannames oer obesitas.

No hawwe wy it net oer dy lêste pear ferfelende kilo's dy't jo foarkomme dat jo genietsje fan jo simmerbikini. Dizze list is oangeande klinyske obesitas en hoe't dizze misferstannen ús iepenbier belied en oanbefellings foar folkssûnens ûnkrekt foarmje.

Hjir binne de grutste myten oer obesitas dy't jo opnij moatte beskôgje.

Myte #1: Lytse feroaringen yn kalorie-yntak of útjeften sille grutte, lange termyn gewichtsferoaringen produsearje

Dizze regel "calorieën yn-calorieën út" is in ferâldere mentaliteit. In heale ieu-âlde ûndersyksstúdzje stelt in pûn gewicht lyk oan 3.500 calorieën, wat betsjut dat om ien pûn per wike te ferliezen moasten jo 3.500 minder calorieën ite of 3.500 mear calorieën ferbaarne yn dy wike. It tapassen fan dizze regel op lytse, duorsume feroaringen skeelt lykwols de oarspronklike oannames: Dat dit allinich wurket foar koarte termyn. De âlde stúdzje sels waard allinich hifke yn manlju op tige leech-enerzjydiëten (minder dan 800 kaloaren per dei.).

De wierheid: Resinte ûndersiken hawwe sjen litten dat yndividuele fariabiliteit feroaringen yn 'e lichemsammeling beynfloedet, en doelen foar lange termyn kinne noch langer duorje, ôfhinklik fan' e kwaliteit fan kaloaren dy't jo nimme. Tink der oer: 3.500 calorieën per wike fan automaat snacks sjocht der in protte oars op jo lichem as 3.500 calorieën fan farske fruit en grienten.

Myte #2: It ynstellen fan hege en ûnrealistyske doelen foar gewichtsverlies is kontraproduktyf, om't jo frustrearre wurde en minder gewicht sille ferlieze

Hoewol it in ridlike hypoteze is om realistyske en berikbere doelen te stellen, herinnert dizze stúdzje ús oan dat d'r technysk gjin empirysk ûndersyk is dat in negative assosjaasje oanjout tusken ambisjeuze doelen en feitlik gewichtsverlies. D'r wiene twa stúdzjes dy't yntervinsjes sjen litte ûntworpen om resultaten fan gewichtsverlies te ferbetterjen troch it feroarjen fan unrealistyske doelen resultearre yn mear realistyske ferwachtingen, mar net needsaaklikerwize better of oare resultaten.

De wierheid: Pas jo doelen oan op hoe't jo persoanlik it bêste wurkje. As jo ​​graach in datum kieze yn 'e heine takomst en wurkje oan lytse feroaringen binnen in doel op koarte as middellange termyn, gean der dan foar! As jo ​​witte dat jo mear dan in pear pûn hawwe te ferliezen en net bang binne foar it totale oantal, is dat ek goed! Hâld jo holle leech en bliuw konsintrearre, wittend dat foarútgong traach kin wêze, mar it sil it einliks wurdich wêze.

RELATED: 5 bewezen manieren om jo-jo dieet te stopjen

Myte #3: Fluch gewichtsverlies betsjuttet dat jo fan doel binne it gewicht rapper werom te krijen, leaver dan stadiger gewicht te ferliezen

Undersyksûndersiken foar gewichtsverlies fiere typysk in lange termyn follow-up ien of mear jier nei it earste gewichtsverlies. Fergelykjen fan stúdzjes dy't rappe gewichtsverlies oanmoedigje op heul-lege-enerzjy-diets fersus stúdzjes mei stadiger gewichtsverlies toant gjin statistysk signifikant ferskil tusken de twa yn 'e lange termyn ferfolch.

De wierheid: As jo ​​​​obese binne, kinne jo in gruttere earste gewichtsverlies sjen as oaren. It is ûndúdlik wêrom guon obese minsken oars reagearje dan oaren. As jo ​​natuerlik yn 'e rappe gewichtsverlieskategory falle, kin it jo gewichtsverlies op lange termyn eins fertrage as jo besykje de natuerlike reaksje fan jo lichem te bemuoien. Dizze regel jildt net foar dyjingen dy't sykje om fiif snelle kilo's te ferliezen foar in strânreis, om't dramatysk fêstjen bewiisde ynterne skea feroarsaket. Mar foar grutte gewichtsverliesdoelen grutter dan 40 pûn, hâld dizze myte yn gedachten.

Myte #4: It is wichtich om it stadium fan feroaring of reewilligens te beoardieljen om te begjinnen mei behanneling mei gewichtsverlies

It poadium fan feroaringsmodel wurdt brûkt as skaal om te beoardieljen wêr't in yndividu harsels beoardielet yn termen ree te wêzen om in feroaring te meitsjen. Jo tinke miskien oer it meitsjen fan in feroaring, tariede op in feroaring, of folslein klear om hjoed in feroaring te meitsjen. Undersyk seit dat reewilligens de grutte of effektiviteit fan in behanneling foar gewichtsverlies net foarseit.

De wierheid: De útlis oer wêrom't der gjin wittenskiplik bewiis is, kinne gewoane minsken wêze dy't frijwillich kieze om in programma foar gewichtsverlies yn te gean, binne per definysje klear om no feroaringen te begjinnen. It kin ek lestich wêze om de ferbining te bewizen tusken mentaal en emosjoneel gedrach en fysike antwurd. Litte wy wachtsje oant de wittenskip ús hert ynhellet, en dit idee noch net ôfskriuwe. Meitsje de feroaring as jo klear binne.

Myte #5: Klassen foar fysike oplieding, sa't se op it stuit binne, spylje in wichtige rol yn it ferminderjen of foarkommen fan obesitas by bern

Lichaamlike oplieding is net oantoand om obesitas te ferminderjen of te foarkommen, lykas it hjoeddedei typysk wurdt levere. Trije ferskillende ûndersyksstúdzjes fûnen dat sels as it oantal dagen dat bern PE-klassen bywenne waard ferhege, wiene d'r noch inkonsistente effekten op body mass index (BMI) oer seksen en leeftydsgroepen.

De wierheid: D'r is perfoarst in bepaald nivo fan fysike aktiviteit wêrby't in ynstelde frekwinsje, yntensiteit en doer omfettet dy't effektyf soe wêze by it ferminderjen of foarkommen fan obesitas. Klinyske proeven binne garandearre om de magyske ferhâlding te ûntdekken, om't de konvinsjonele skoalleynstellingen it noch net krekt hawwe.

RELATED: As it giet om workouts, is alles better dan neat

Myte #6: Breastfeeding beskermet tsjin obesitas

De Wrâldsûnensorganisaasje (WHO) rapporteart dat minsken dy't as poppen wurde boarstfed, minder wierskynlik letter yn it libben obese wurde, mar erkende dat dizze konklúzjes binne lutsen út bias of ferrifeljende stúdzjes. In wiidweidiger stúdzje toant gjin twingend bewiis oer dizze relaasje tusken boarstfieding en obesitas.

De wierheid: Breastfeeding hat in protte fitale en krúsjaal wichtige foardielen foar de poppe en de mem, wêrtroch dit gedrach noch heul oanmoedige wurdt. Wittenskippers leauwe noch dat se alle beskermjende en positive effekten fan boarstfieding noch moatte bewize, en hoopje de obesitas-beskermjende kwaliteit heul gau op 'e list te ûnderskriuwen.

Myte # 7: Gewichtsfytsen (dat wol sizze Yo-Yo-dieting) is assosjearre mei ferhege mortaliteit

Observational stúdzjes litte sjen dat gewicht cycling wurdt yn ferbân brocht mei ferhege mortaliteit, mar dizze befinings binne nei alle gedachten op rekken fan confounding sûnens status.

De wierheid: Wittenskip kin net bewize dat jo-jo-dieet de mortaliteit fergruttet, mar it kin noch bewize hoe hurd it is foar jo lichem en hoe skealik it kin wêze foar jo emosjonele en mentale sûnens. Hâld jo fertrouwen heech, learje leaf te hawwen yn hokker foarm jo ek binne, en fyn in libbensstyl dy't it net springe fan it djippe ein befoarderet as it te ûnfeilich of net duorsum wurdt. Wy hawwe allegear cheat dagen, mar net set dyn systeem troch de ringer te hurd te folle kearen. It is gewoan ûnfeilich.

Myte #8: Mear fruit en grienten ite sil resultearje yn gewichtsverlies nettsjinsteande alle oare feroaringen yn it gedrach of miljeu fan ien

It seit himsels dat it iten fan mear farske, folsleine fiedings prachtige sûnensfoardielen hat. As d'r lykwols gjin oare begeliedende feroaring bestiet, kin gewichtswinning noch foarkomme.

De wierheid: Eat noch mear fruit en grienten! As it natuerlik groeit fan 'e ierde, hawwe jo typysk hast frij regear yn termen fan hoefolle jo meie ite (bonuspunten as it leaf en grien is). Mar ferwachtsje net dat dit de sulveren kûgel is foar jo takomstige skinny jeans. Meitsje komplementêre feroarings lykas fytse nei it wurk, minder soda drinke, en mear rêst krije, en jo sille d'r wis resultaten fan sjen.

RELATED: Hate de treadmill? Dat is goed! Leuke workouts ferheegje gewichtsverlies

Myte #9: Snacking draacht by oan gewichtswinning en obesitas

Randomisearre, kontroleare triennen stypje dizze oanname net. Sels observaasjeûndersiken hawwe gjin konsekwinte assosjaasje sjen litten tusken snacking en ferhege BMI.

De wierheid: Elk lichem is oars. Guon minsken dogge it geweldich mei in pear lytse mielen de heule dei; it wurdt sein dat it bloedsûker stabiliseart en enerzjy omheech hâldt, foaral as jo heul aktyf binne. In protte minsken snacke lykwols te faak en hawwe noch trije grutte mielen per dei. Besykje te bliuwen by trije goed balansearre mielen en minimearje snacken dertusken. Dizze pear oeren tusken mielen wurdt sjen litten sa herstellend foar jo spijsvertering systeem dat it sil befoarderje effisjinter metabolisaasje fan takomstige mielen de rest fan de dei.

Troch Katie McGrath foar DietsinReview.com

Resinsje foar