Teksthalsyndroam: wat it is, symptomen en hoe te behanneljen

Kontint

• Wichtichste symptomen
• Wêrom it syndroam ûntstiet
• Hoe it syndroam te behanneljen
• 1. Kinoefening
• 2. Halsoefeningen
• 3. Skouderoefening

Teksthalsyndroam is in tastân dy't pine yn 'e nekke feroarsaket troch it konstante en ferkearde gebrûk fan' e gsm en oare draachbere elektroanyske apparaten, lykas tabletsof laptops, bygelyks. Meastentiids ûntstiet it syndroam út 'e ferkearde hâlding by it brûken fan dizze apparaten, wat úteinlik liedt ta in degradaasje fan' e gewrichten en senuwen yn 'e regio fan' e sierfige rêchbonke.

Neist pine yn 'e nekke kinne minsken mei dit syndroam ek in gefoel fan spieren ûnderfine yn' e skouders, chronike pine yn 'e boppeste rêch, en sels in ôfwiking yn' e ôfstimming fan 'e rêchbonke, wat kin resultearje yn in wat bûgde foarút postuer. Om't dizze soarten apparaten hieltyd faker brûkt wurde, is tekstneksyndroam hieltyd mear foarkommen, wat miljoenen minsken beynfloedet.

Om dit syndroam te foarkommen is it wichtich om in krekte hâlding te krijen by it brûken fan draachbere elektroanyske apparaten, lykas om weromkearende stretchoefeningen te dwaan, om druk te ûntlêsten yn 'e servikale regio en gefolgen lykas herniisde skiven of degradaasje fan' e rêchbonke te foarkommen. Om de behanneling better te begelieden, is it oan te rieden om in ortopedist as in fysioterapeut te rieplachtsjen.

Wichtichste symptomen

Yn 't earstoan feroarsaket it nekke-syndroam mylder en tydliker symptomen, dy't fral ûntsteane nei ferskate minuten trochgean mei in mobyltsje of in oar apparaat en dy't pine yn' e nekke omfetsje, gefoel fan spieren fêst yn 'e skouders en in mear bûgde foarút hâlding.

As de hâlding lykwols net wurdt korrizjearre en dizze degradaasje trochgeand bart, kin it syndroam ûntstekking feroarsaakje fan 'e ligamen, spieren en senuwen yn' e regio, wat resulteart yn oare mear permaninte en serieuze skea, lykas:

• Chronike hoofdpijn;
• Degeneraasje fan 'e wervels;
• Kompresje fan vertebrale skyfkes;
• Betiid begjin fan artritis;
• Hernieare skyfkes;
• Tinteling yn 'e earms en hannen.

Dizze symptomen binne yntinsiver neffens de tiid bestege mei it brûken fan de apparaten, en yn 'e measte gefallen kinne se allinich ferskine mei 1 of 2 oeren deistich gebrûk.

Wêrom it syndroam ûntstiet

Yn 'e krekte hâlding, dat is as de earen rjochte binne mei it sintrum fan' e skouders, is it gewicht fan 'e holle goed ferdield, wêrtroch net oermjittige druk op' e wervels, noch op 'e nekke spieren. Dizze posysje stiet bekend as in neutrale posysje.

As de holle lykwols nei foaren wurdt kantele, lykas by it fêsthâlden fan 'e gsm, nimt it gewicht op' e wervels en de spieren eksponentieel ta, en berikt it acht kear dat fan 'e neutrale posysje, wat fertaalt nei sawat 30 kg op' e nekkewervels.

As jo ​​dus in soad tiid besteegje oan it sjen nei it skerm fan 'e gsm, of as jo faaks in posysje hâlde mei jo holle nei foaren kantele, kinne ferwûningen oan' e senuwen, spieren en wervels resultearje, wat resulteart yn ûntstekking en de ûntwikkeling fan it syndroom. Dizze soarch is noch grutter by bern, om't se in holle-oan-lichem-ferhâlding hawwe, wêrtroch't de holle noch mear druk op 'e nekke-regio set dan by folwoeksenen.

Hoe it syndroam te behanneljen

De bêste manier om tekstneksyndroam te behanneljen soe wêze it foarkommen fan it brûken fan elektroanyske apparaten dy't har oarsprong binne, lykwols, om't dit gjin jildige opsje is, is it it bêste om stretches en oefeningen te dwaan dy't druk op 'e regio ferljochtsje. neist it beheinen fan it gebrûk fan de apparaten ta in minimum.

Hjirfoar is it ideaal om in ortopedist of in fysioterapeut te rieplachtsjen, om de oefeningen oan te passen oan persoanlike behoeften. Guon oefeningen dy't kinne wurde dien thús, 2 oant 3 kear deis, oant it konsultaasje, en dy't sels kinne helpe om de ûntjouwing fan it syndroam te foarkommen binne:

1. Kinoefening

Om dizze oefening te dwaan moat men besykje te berikken mei it punt fan 'e kin yn' e midden fan 'e nekke, min ofte mear yn' e regio wêr't de "gogó" is, 15 sekonden yn dy posysje hâlde.

2. Halsoefeningen

Neist de kinoefening binne d'r noch wat nekke-oefeningen dy't kinne wurde dien. Dizze oefeningen omfetsje foaral 2 soarten: de nekke nei de iene kant en de oare kantelje, 15 sekonden yn elke posysje hâlde, en de oefening om de holle nei rjochts en nei lofts te draaien, ek 15 sekonden yn elke side hâlde.

3. Skouderoefening

Dizze oefening is geweldig foar it fersterkjen fan 'e spieren fan' e boppeste rêch, dy't úteinlik rekket en swakker wurde as jo in ferkearde hâlding hawwe. Om dizze oefening te dwaan, moatte jo mei de rêch rjocht sitte en dan besykje oan te sluten op skouderblêden, in pear sekonden fêsthâlde en loslitte. Dizze oefening kin oant 10 kear op in rige wurde dien.

Sjoch ek in fideo fan ús fysioterapeut om deistige basis in krektere hâlding te hawwen:

Neist dizze oefeningen binne d'r ek wat foarsoarchsmaatregels dy't de heule dei kinne wurde ûnderhâlden en dy't helpe om de symptomen fan tekstneksyndroam te foarkommen of te behanneljen, lykas besykje de apparaten op eachhichte te hâlden, elke 20 of 30 regelmjittige pauzes te nimmen minuten of foarkomme dat jo de apparaten mei mar ien hân brûke, bygelyks.