Shin Splint Behannelingen

Kontint

• Thúsbehandelingen foar shin splints
• Rêst, mar net te folle
• Iis
• Ferheegje
• Anti-inflammatories en pineferljochters
• Kompresje
• Massaazje
• Stadichoan weromgean nei aktiviteiten
• Oare behannele opsjes foar skansspinten
• Fysike terapy foar shin splints
• Skokgolftherapy foar skansspalten
• Fuotguod feroaret foar skansspinten
• Shin splints fascia manipulaasje
• Akupunktur foar shin splints
• Injeksjes foar shin splints
• Gjin beugels of spalken
• Redenen om nei in dokter te sjen oer skonken
• Chirurgyske behanneling foar shin splints
• It belang fan behanneling fan shin splints
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Shin splints is de namme foar pine as pine yn 'e legere skonk, lâns de binnenkant fan' e skienbonke (tibia).

Shin splints binne medysk bekend as medial tibial stress syndrome (MTSS). De tastân is in protte jierren erkend en behannele, mar it spesifike meganisme dat de pine feroarsaket is net dúdlik begrepen.

It is in mienskiplike blessuere foar hurdrinners, dûnsers, atleten, en dy yn 't leger, mar elkenien dy't rint, rint of springt, kin skonken splinten ûntwikkelje fan werhelle skonkstress of te folle gebrûk. Hjir is wat jo derfoar kinne dwaan.

Thúsbehandelingen foar shin splints

Hjir is in basis behannelingroutine thús dy't jo kinne brûke foar selssoarch:

Rêst, mar net te folle

It is wichtich om josels in skoft te jaan fan aktiviteiten mei hege ynfloed, oant jo pine fuort giet. Jo moatte miskien wiken rêste.

Stopje alle aktiviteit net, allinich dejingen dy't jo pine skine feroarsaakje of dy't jo skonken hurd slaan. Besykje foar aktiviteiten mei lege ynfloed lykas:

• swimme
• stil fytsen
• kuierje
• wetter kuierje
• oefenje op elliptyske masines

As jo ​​pine is ferbettere of stoppe, gemak dan werom yn jo eardere aktiviteit as oefeningsroutine. As jo ​​bygelyks rinne, rinne op sêfte grûn as gers en begjinne foar koartere perioaden. Ferheegje jo oefentiid stadichoan.

Iis

Brûk in iis of kâld pak op jo skonken foar 15 oant 20 minuten tagelyk, 3 oant 8 kear deis. Dit sil helpe om pine en swelling te ferminderjen. Bliuw de iisbehandeling in pear dagen troch.

It iis ynpakke yn in tinne handoek kin it nofliker meitsje foar jo skonken. Jo kinne it kâlde pakket ek brûke om it gebiet fan pine te massearjen.

Ferheegje

As jo ​​sitte of lizze, hâld dan jo skonken ferheven op kessens om swelling te ferminderjen. It punt is jo skonken te ferheegjen nei in nivo dat heger is dan jo hert.

Anti-inflammatories en pineferljochters

Nim in non-steroïde anty-inflammatoare medisyn (NSAID) sûnder de counter, lykas:

• ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• naproxen (Aleve)
• paracetamol (Tylenol)

Kompresje

Jo dokter kin oanbefelje dat jo kompresjekousen as kompresjeferbannen drage by it oefenjen. Kompresiemouwen kinne wurde kocht by sportguodwinkels, drogisterijen, as online.

In 2013-stúdzje oer de effektiviteit fan kompresjekousen foar hurdrinners wie net beslissend. De kousen fermindere swelling fan legere skonken nei rinnen, mar makken gjin ferskil yn skonkpine.

Massaazje

Jo kinne selsberjocht besykje foar pine, mei in skomroller lâns jo shins.

Stadichoan weromgean nei aktiviteiten

In stadige weromkomst nei jo eardere sport as aktiviteit is it bêste. Besprek in stadich plan mei jo dokter, fysioterapeut, as trainer. Ien ûndersyk suggereart in 50 prosint reduksje yn 'e yntensiteit, lingte en frekwinsje fan jo aktiviteit om mei te begjinnen.

Oare behannele opsjes foar skansspinten

Rêst- en iispakketten wurde beskôge as de wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan yn 'e akute faze, of, begjin, fan jo shin splints.

As jo ​​pine oanhâldend is of as jo fan doel binne "troch te wurkjen", kinne jo miskien oare behannele opsjes mei jo dokter beprate.

D'r binne net in soad kontroleare ûndersyksstúdzjes oer oft guon behannelingen effektiver binne as oaren.

Fysike terapy foar shin splints

In profesjonele therapeut kin jo oefeningen leverje om jo keal- en enkelspieren te streken en te fersterkjen.

As jo ​​ienris gjin pine hawwe, kin in therapeut jo ek oefeningen jaan om jo kearnspieren te fersterkjen. As it nedich is, kin in terapeut spesifike oefeningen leverje om spieren as meganyske abnormaliteiten te ferbetterjen dy't bydrage kinne oan jo skine-splints.

Oare behannelingen foar fysiotherapy foar skansspinnen omfetsje:

• pulsearre echografie om sirkulaasje te ferheegjen en ûntstekking te ferminderjen
• echografie mei in medisineare gel foar pine

• Skokgolftherapy foar skansspalten

  De tapassing fan lege-enerzjy skokgolven op 'e shins kin in behanneling wêze foar chronike shin splints en kin de genêzingstiid ynkoartsje.

  Technysk is dit bekend as extracorporeal shock wave therapy, as ESWT. In stúdzje út 2010 fan 42 atleten fûn dat ESWT yn kombinaasje mei in ôfstudearre oefenprogramma bettere resultaten hie dan it oefenprogramma allinich.

  Fuotguod feroaret foar skansspinten

  Ien fan 'e dingen om te kontrolearjen is de fit en stipe fan jo atletyske of kuierskuon.

  Draag goed passende skuon passend foar jo bepaalde aktiviteit. Passend skuon kin it risiko fan skansspinnen ferminderje. Foar guon minsken kin de tafoeging fan skokabsorberende ynlegzolen nuttich wêze.

  In dokter kin jo trochferwize nei in fuottspesjalist (podiatrist) om te wurde ynrjochte foar ortotika om eventuele ûnbalâns yn jo fuotten te ferbetterjen. Orthotics oer de toanbank kinne foar guon minsken wurkje.

  Shin splints fascia manipulaasje

  Fascia (meartal fasciae) ferwiist nei it bindweefsel ûnder de hûd dat hechtet oan spieren en oare organen.

  In lytse stúdzje rapporteare yn 2014 fûn dat fascia-manipulaasje pine fermindere by runners mei shin splints en ynskeakele har rapper te herstellen en langer te rinnen sûnder pine.

  It is basearre op in teory dat de pine yn shin splints (en yn oare soarten ferwûningen) komt fan ferfoarme fassia of steuringen yn 'e fassiale laach. De namme foar dizze teory is it fascial distortion model (FDM).

  Dizze metoade om manueel sterke druk mei de tomme oan te passen op punten op 'e legere skonk yn pine is kontroversjeel. Neffens a hawwe d'r gjin klinyske proeven of stúdzjes west fan dizze metoade.

  In protte sportmedisynpraktiken brûke FDM yn behanneling. D'r is in lanlike feriening foar FDM. De praktyk is lykwols betwiste.

  Akupunktur foar shin splints

  In lytse stúdzje rapporteare yn 2000 fûn dat akupunktur pine holp by it rinnen fan atleten mei shin splints. Spesifyk stelde akupunktur rinners yn steat de NSAID's dy't se namen foar pine te ferminderjen.

  De auteur fan 'e stúdzje merkt op dat mear ûndersyk nedich is.

  Injeksjes foar shin splints

  Cortisone-ynjeksjes foar pine wurde net oanrikkemandearre.

  Soarten ynjeksjes om genêzen te befoarderjen omfetsje ynjeksjes fan autolog bloed of bloedplaatstof-ryk plasma, mar d'r is om effektiviteit te sjen.

  Gjin beugels of spalken

  Skonken of spalken binne fûn net effektyf mei skansspinnen. Mar se kinne helpe by tibiafraktueren.

  

  Redenen om nei in dokter te sjen oer skonken

  De measte minsken mei skansspinnen herstelle mei nonsurgyske behannelingen thús. Mar it is in goed idee om jo dokter te sjen as jo pine oanhâldt of akút is. Se wolle miskien kontrolearje oft d'r in stressfraktuer, tendinitis, of in oar probleem is dat jo skonken pine feroarsaket.

  Jo dokter kin ek spesifike oefeningen oanbefelje, previntive maatregels, en ortotika foar jo skuon. Of, se kinne jo ferwize nei in ortopedist, spesjalist foar sportmedisinen, as fysioterapeut.

  Chirurgyske behanneling foar shin splints

  Yn heul seldsume gefallen as shin splints net reagearje op konservative behanneling, kin in dokter in operaasje suggerearje om pine te ferljochtsjen. D'r is beheind ûndersyk nei de útkomsten fan sjirpinsjirurgy.

  Yn in proseduere neamd fasciotomy, makket de sjirurch lytse besunigings yn it fasciaweefsel om jo kuitspieren. Yn guon gefallen omfetsje sjirurgy it ôfbaarnen (cauterisearjen) fan in nok fan 'e tibia.

  Resultaten fan stúdzjes hawwe. In lytse, datearre stúdzje fan 35 topsporters dy't opereare waarden fûn dat 23 ferbettere, 7 wiene net feroare, en 2 hie minne resultaten. In oare lytse stúdzje fûn dat fan minsken dy't skine-spalkoperaasje hiene in goede as poerbêste útkomst hie.

  It belang fan behanneling fan shin splints

  As jo ​​pine oan 'e skine spalt oanhâldt, is it wichtich om in dokter te sjen foar behanneling. Soms kinne ienfâldige feroarings yn jo oefeningsroutine as jo skuon foarkomme dat it probleem weromkomt.

  It is ek mooglik dat jo skonkpine in oare oarsaak hat. Jo dokter kin wolle dat jo in röntgenfoto hawwe of in oare soarte scan om te sjen as jo in tibiafraktuer hawwe of in oar probleem yn jo skonk.

  Behanneling fan skansspinepine en it nimmen fan previntive maatregels om de pine werom te hâlden sil jo yn steat hâlde pinefrij te oefenjen.

  Besykje net in martler te wêzen en folgje in yntinse oefenroutine wylst jo pine hawwe. Dit sil allinich de kâns ferheegje fan fierdere skea oan jo skonken.

  As jo ​​shin splints hawwe, behannelje se dan en beprate in ôfstudearre programma foar weromkomst om te oefenjen mei jo dokter, fysioterapeut, as trainer.

  De takeaway

  Shin splints, as MTSS, is in heul foarkommende skonkblessuere. Iere behanneling mei rêst en iis kin sukses helpe om pine te behearjen. Besykje alternative soarten oefeningen mei lege ynfloed as jo pine sakket.

  Oare behannele opsjes binne mooglik as pine oanhâldt as de ferwûning hieltyd weromkomt. Mear ûndersyk is nedich om de effektiviteit fan dizze opsjes te fergelykjen.

  Surgery is seldsum en is in lêste rêdmiddel as al it oare mislearret.

  It is it meast wichtich om jo oefenprogramma as aktiviteit stadichoan wer yn te fieren, as jo pine bedarre is. Beprate previntive maatregels mei jo dokter as fysioterapeut.