Bunions minimalisearje, beheare en foarkomme

Kontint

• Oersicht
• 15 tips foar it behearen fan bunions
• Sûne fuotten behâlde
• Draag juste skuon
• Winkelje jûns foar skuon
• Soargje derfoar dat jo foet de juste stipe hat en goed is rjochte
• Bliuw op in sûn gewicht
• Pamper jo fuotten
• Mear oer bunions
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Oersicht

Wylst guon bunions gjin symptomen hawwe, wurde in protte read, swollen en pynlik. Se kinne sa pynlik wêze dat it foar jo dreech is om in skuon oan te dwaan of te kuierjen. Schoenen drage dy't min passe of hege hakken hawwe kinne bunions minder meitsje.

Chirurgie is ferplicht om in bunion folslein kwyt te reitsjen, mar d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om de symptomen fan jo bunions te behearjen en te stopjen dat bunionfoarming slimmer wurdt.

15 tips foar it behearen fan bunions

1. Doch de juste skuon oan. Meitsje juste skuon. Jo skuon moatte net strak wêze, it teangebiet moat breed wêze, en de heul moat minder dan 1 oant 2 inch wêze. It moat ek goede stipe hawwe foar de bôge fan jo foet.

2. Flip-flops foarkomme. Foarkom it dragen fan flip-flops en oare skuon dy't gjin bôge-stipe hawwe, om't se ekstra druk sette op 'e grutte tean-joint.

3. Ken jo mjittingen. Freegje de ferkeaper om de lingte en breedte fan jo foet te mjitten as jo skuon keapje om te helpen in goede fit te garandearjen.

4. Grutte skuon troch komfort net nûmer. Schoenen fan ferskillende bedriuwen kinne oars wurde. Gean altyd troch wat noflik is, net troch jo gewoane foetgrutte.

5. Brûk ynserts yn jo skuon, sadat jo foet yn goede ôfstimming is en de bôge wurdt stipe. Jo kinne it soarte brûke dat wurdt ferkocht yn drogisterijen of resept ortotika meitsje.

6. Strek jo teannen út. Helje jo skuon efkes fuort en wipelje jo teannen as jo op it wurk of thús kinne om de druk op jo teannen te ferminderjen.

7. Spielje jo teannen út. Brûk tonge spacers nachts of by it dragen fan skuon om de druk op jo teannen te ferminderjen.

8. Kesselje jo bunions. Bedekje jo knibbels mei knooppadsjes of moleskin om wat fan 'e druk te ferljochtsjen en meitsje de knibbels minder wierskynlik irriteare troch jo skuon.

9. Soak dyn fuotten yn waarm wetter mei Epsom sâlt om se te kalmeren en ûntstekking te ferminderjen.

10. Iis dyn foet. Brûk iispakketten om de swelling en ûntstekking te ferminderjen as jo knooppunt sear wurdt.

11. Nim NSAID-pijnstillers. Nim net-steroïde anty-inflammatoare medisinen, lykas ibuprofen as naproxen, om de ûntstekking en pine te ferminderjen.

12. Ferheegje jo fuotten as jo sitte om de swelling en pine te ferminderjen.

13. Rêst jo fuotten ferskate kearen deis, fral as jo de heule dei op har west hawwe.

14. Massearje jo foet en ferpleatse jo grutte tean manuell om it tissue sêft en de toe fleksibel te hâlden. In tennisbal ûnder jo foet rôlje is in goede manier om dizze te massearjen.

15. Doch foetoefeningen. Swakke foetspieren hawwe kinne wurde assosjeare mei mear pine en kuierproblemen by minsken mei bunions. Guon goede oefeningen om jo foetspieren te fersterkjen binne:

• Helje jo teannen omheech mei jo hak en foarfoet (bal fan jo foet) op 'e flier. Hâld fiif sekonden en loslitte.
• Meitsje jo teannen mei jo heul en foarfoet op 'e flier en spried se útinoar. Reitsje jo lytse tean nei de flier, en ferpleatse dan jo grutte tean nei de binnenkant fan jo foet. Hâld fiif sekonden en loslitte.
• Mei jo fuotten op 'e flier en jo knibbels bûgd, tilje jo hakken omheech wylst jo mei jo grutte tean drukke. Hâld fiif sekonden en loslitte.

Jo fuotten moatte keal wêze as jo de oefeningen dogge. Werhelje elke oefening oant jo spieren wurch binne. De oefeningen kinne wurde dien as jo sitte, op twa fuotten stean, of op ien foet stean. Begjin yn hokker posysje noflik is en ferpleatse as jo kinne nei de folgjende posysje. Jo moatte besykje se alle dagen te dwaan.

Sûne fuotten behâlde

Jo kinne in grutter risiko hawwe om bunions te krijen as:

• bunions rinne yn jo famylje
• jo foet is net goed rjochte, sadat de binnenkant it measte fan jo gewicht stipet of jo foet hat in fallen bôge (platte fuotten)
• jo hawwe in inflammatoire tastân, lykas reumatoïde artritis
• jo hawwe in baan wêr't jo in protte op jo fuotten binne

As ien fan dizze op jo fan tapassing is as jo in bunion begjinne te krijen, binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om bunions te foarkommen of te stopjen dat se slimmer wurde. Guon previntive tips binne:

Draag juste skuon

Wierskynlik it wichtichste ding dat jo kinne dwaan om jo fuotten lokkich te hâlden en bunions te foarkommen, is juste skuon te dragen. De bêste skuon foar sûne fuotten binne in bytsje los op jo foet, hawwe in breed teankast, goede bôge stipe, en hakken dy't minder dan 1 oant 2 inch binne.

As jo ​​fan hege hakken hâlde, is it goed om se sa no en dan te dragen, mar jo moatte se net alle dagen drage.

Blokkearde hakken, wiggen en platfoarmskuon binne bettere opsjes foar skuon mei wat hichte, om't dizze wierskynliker jo gewicht lykmjittiger ferdiele oer jo foet of in flakkere hoeke hawwe dy't jo net op 'e ballen fan jo fuotten stjit.

Schoenen dy't jo moatte bine binne better dan slip-ons, om't de veters foarkomme dat jo foet mei elke stap foarút giet. Dizze moasje set druk op jo grutte teangewricht.

Winkelje jûns foar skuon

Dit is de bêste tiid om nei skuon te sykjen. Jo fuotten swelje normaal oerdeis, sadat se de grutste binne yn 'e jûn. As jo ​​betiid op 'e dei skuon keapje, kinne se jûns miskien strak wêze.

Jo skuon moatte noflik wêze as jo se keapje. Jo moatte se net ynbrekke moatte foardat se noflik binne.

Rin rûn en soargje derfoar dat de skuon noflik binne en goed passe foardat jo se keapje. Yn goed passende skuon reitsje jo teannen de foarkant fan 'e skuon net oan en kinne jo se noflik wippe.

Soargje derfoar dat jo foet de juste stipe hat en goed is rjochte

As jo ​​foet net goed ôfstimd is as jo platte fuotten hawwe (fallen bôgen), drage reseptyske of reseptyske ortotika yn jo skuon. Dit soarget derfoar dat jo foet goed is rjochte en goed stipe.

In podiatrist (foetdokter) as ien by in medyske winkel foar thús kin mjittingen fan jo foet nimme en de bêste skuon en ynfoegje foar jo foet oanbefelje.

D'r binne ek spalken dy't jo kinne keapje dy't jo grutte tean rjocht hâlde, mar jo dochs kinne rinne. Inserts en orthotics helpe ek jo gewicht te ferdielen op jo foet.

Fyn bunionkorrektors online.

Bliuw op in sûn gewicht

It gewicht fan jo lichem set elke kear druk op jo fuotten as jo in stap nimme. As jo ​​oergewicht binne, steane jo foet en grutte teankop ûnder mear druk dan se moatte wêze.

Hoe heger de druk wêrop 't teanferbân is, hoe heger de kâns dat it in knooppunt ûntwikkelt of ontstoken en seare wurdt.

Pamper jo fuotten

Soarch foar jo fuotten. Sied se yn waarm wetter mei Epsom sâlt as se wurch of seare binne. Brûk moisturizer sadat se net te droech wurde. Hawwe immen sa no en dan massearje of wrijven. Set se op en rêst se oan 'e ein fan in lange dei.

Hoe better jo foar jo fuotten soargje, hoe minder kâns it is dat jo bunions of oare problemen krije. Sûne fuotten binne lokkige fuotten.

Mear oer bunions

Bunions binne heul gewoan. Neffens it Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, yn 'e Feriene Steaten, hawwe mear dan 64 miljoen minsken se.

In knooppunt is in bonkebult dy't út it gewricht stekt dat jo grutte tean ferbynt mei jo foet.It is eins in fergrutting fan 'e knip troch rotaasje fan jo grutte teanbonke, mei de boaiem fan' e bonke nei bûten ferpleatse as de top nei de oare teannen beweecht.

Dokters binne net wis krekt wat bunions feroarsaket, mar se tinke dat problemen mei de anatomy fan 'e foet, ynklusyf oerpronaasje, feroarsaakje dat jo lichemsgewicht ferskoot, en druk pleatst op jo grutte teangewricht. Dizze ferhege druk makket dat de bonke beweecht. Dokters tinke ek dat it foar in part genetysk is.

De takeaway

Om't se foar in part erflik wêze kinne, kinne jo net garandearje dat jo noait bunions krije, mar d'r binne in soad dingen dy't jo kinne dwaan om se te foarkommen. As jo ​​begjinne mei it ûntwikkeljen fan in bunion, begjinne dan sa gau as jo kinne thúsbehandelingen te brûken.

Jo kinne har net sûnder operaasje kwytreitsje, mar jo kinne de symptomen minimalisearje en helpe foarkomme dat se slimmer wurde.