Race Walking Guide

Kontint

• Wat is race kuierjen? Untdek it antwurd - en fyn út hoe't jo jo aerobyske fitness kinne ferbetterje en kaloaren ferbaarne mei in leech risiko op sportblessueres.
• Wêrom race kuierje? Jo sille jo aerobyske fitnessnivo's ferbetterje.
• Om sportblessueres te foarkommen, krije training foardat jo jo tempo ferheegje.
• Gear up foar jo aerobyske fitness!
• Resinsje foar

Wat is race kuierjen? Untdek it antwurd - en fyn út hoe't jo jo aerobyske fitness kinne ferbetterje en kaloaren ferbaarne mei in leech risiko op sportblessueres.

Yn 1992 neamd as Olympyske sport foar froulju, ferskilt race kuierjen fan rinnen en powerwalking mei syn twa lestige technyske regels. De earste: Jo moatte altyd yn kontakt wêze mei de grûn. Dit betsjuttet dat allinich as de hak fan 'e foarste foet nei ûnderen rekket, de tean fan' e efterste foet kin opheffe.

As twadde moat de knibbel fan 'e stypjende skonk rjocht bliuwe fanôf it momint dat it de grûn rekket oant it ûnder de romp komt. De eardere hâldt jo lichem fan it opheffen fan 'e grûn, lykas it soe by it rinnen; de lêste hâldt it lichem út om yn bûgde knibbelrinnende posysje te kommen.

Wêrom race kuierje? Jo sille jo aerobyske fitnessnivo's ferbetterje.

1. Jo krije mear in aerobyske workout mei race kuierjen as mei standert kuierjen, om't jo jo earms krêftich triuwe, leech en ticht by jo draaiende heupen, wylst jo lytse, rappe stappen meitsje.

2. Troch mar 30 minuten rinne te kuierjen mei snelheden fan teminsten 5 mph, kin in frou fan 145 pûn sawat 220 kaloaren ferbaarne - mear dan se soe rinne of sels joggen yn itselde tempo toant in Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studearje. Wat mear is, sûnder dat de stoepe ynherinte is oan rinnen, rint kuierjen minder druk op jo knibbels en heupgewrichten.

Om sportblessueres te foarkommen, krije training foardat jo jo tempo ferheegje.

Fokus op it spikeren fan 'e technyk foardat jo de snelheid ferheegje, sadat jo blessueres kinne foarkomme. Rin net om it tempo te gau te drukjen om foar te kommen dat jo hamstrings en oare skonkspieren lûke. Ienris hawwe jo in protte ôfstân dekt en spieren boud dan do kinst flugger.

Meidwaan oan in klub kin jo helpe jo training te strukturearjen en jo bewegingen te finjustere ûnder begelieding fan betûfte striders. Gean nei Racewalk.com om in kuierklub by jo te finen.

Gear up foar jo aerobyske fitness!

It finen fan de juste skuon is in essinsjeel ûnderdiel fan it foarkommen fan sportblessueres en it ferheegjen fan snelheid. Foardat jo race -kuierskuon keapje, wite hokker type bôge jo hawwe - heech, neutraal as plat. Dit bepaalt hoefolle cushioning jo nedich hawwe. Omdat rinnen kuierjen foarútbeweging omfettet, moat de skuon de longitudinale bôge stypje dy't lâns de binnenkant fan 'e foet rint fan teannen oant hak.

Sjoch foar in raceflat, in rinnende skuon mei tinner solel ûntworpen foar racing, as in run-walk-skuon. De skuon moat ek lichtgewicht wêze, sadat it jo net weaget, mei fleksibele soallen wêrtroch jo foet sûnder hinderjen troch elke stap kin rôlje.

Resinsje foar