SHAPE's Sexy Summer Legs Six-Week Workout Program

Kontint

• Resinsje foar

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge is in maklik te folgjen, programma fan seis wiken dat is ûntworpen om jo te helpen jo algemiene lichemsfet te ferminderjen en meager, kaloryferbaarnd spier op te bouwen.

Dit foarútstribjende programma sil stadichoan yn yntensiteit bouwe, en fytst troch workouts om jo lichem útdage te hâlden en elke wike te feroarjen. Wy riede oan om it wyklikse trainingsplan te folgjen foar bêste resultaten, mar fiel jo frij om dagen te mingjen en oerienkomme neffens jo skema -behoeften.

Krij it programma

Wike 1:

Foar de earste wike fan 'e útdaging sille wy begjinne mei ien sterke skonkdei (de Sexy, Strong Legs -training), in úthâldingsdei (Lean Legs -training), tegearre mei in totale lichemstraining en stretch -routine om jo te helpen bouwe jo fitnessbasis op. As jo ​​de lêste tiid net hawwe traind, of gewoan binne begon, tink dan om yn jo eigen tempo te gean en gewoan te dwaan wat jo kinne. En as jo in mear avansearre oefener binne, fiel jo frij om de yntensiteit op te roppen mei swierdere gewichten, of troch yntervallen ta te foegjen oan jo cardio-aktiviteitsdagen.

Súkses en in soad wille!

Tiisdei: Sexy, sterke skonken training

Woansdei: Cardio Day (30-45 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Tongersdei: Lean Legs Workout

Freed: Cardio Day (30-45 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Sneon: Totaal Body Toners

Snein: Dynamic Stretch & Stamina (+ 30 minuten cardio opsjoneel)

Noat: *as jo hjoed kieze om cardio te dwaan, doch it dan foar de Dynamic Stretch & Stamina -routine.

Krij jo plan foar wike 2

wike 2:

Dizze wike sille wy wat krêft en kearntraining tafoegje oan it plan - beide kinne jo helpe om resultaten rapper te sjen.Ferheegje jo cardio-sesjes dizze wike om te helpen mear calorieën te ferbaarnen, wat sil helpe om jo lichemfet te ferminderjen en de magere spier sjen te litten dy't jo ûntwikkelje.

Moandei: Lower Body Power UP

Tiisdei: Cardio Day (45 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Woansdei: Totale Body Toners + 20 minuten cardio

Tongersdei: Cardio Day (45 minuten fan jo favorite cardio -aktiviteit)

Freed: Sexy, sterke skonken training

Sneon: Oan 'e kearn (+ 30 minuten cardio opsjoneel)

Snein: Rêstdei

Krij jo plan foar wike 3

wike 3:

Wy ferheegje jo workouts dizze wike, dus it is wichtiger dan ea om te stretchjen! Wês wis dat jo jo Dynamic Stretch & Stamina-routine dizze wike op syn minst ien kear dwaan (mear as jo leaver). En as it gewicht dat jo hawwe brûkt foar jo sterkte-workouts makliker begjint te fielen, ferjit dan net it te ferheegjen!

Moandei: Sexy, sterke skonken training

Tiisdei: Cardio-dei (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Woansdei: Lean Legs + To the Core + 20 minuten cardio

Tongersdei: Cardio Day (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit

Freed: Dodelike skonken + dynamyske stretch en kondysje

Sneon: Totale body toners + 20 minuten cardio (opsjoneel)

Snein: Rêstdei

Krij jo plan foar wike 4

Wike 4:

Wylst it oant seis wiken kin duorje om resultaten te sjen, soene jo definityf guon wizigingen moatte begjinne te merken by wike 4. Jo kinne merken dat jo no mear úthâldingsfermogen, úthâldingsfermogen as sterkte (as alle trije!) Hawwe. Sterker fiele is geweldich! Wês gewoan wis dat jo josels útdaagje bliuwe om feroaringen te sjen. Foegje mear gewichten ta of ferlingje jo workouts as nedich.

Moandei: Cardio Day (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Tiisdei: Sexy, sterke skonken training + dynamyske stretch en úthâldingsfermogen

Woansdei: Cardio-dei (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Tongersdei: Totaal Body Toners + Lean Legs

Freed: Cardio-dei (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Sneon: Deadlike skonken + Oan 'e kearn

Snein: Rêstdei

Krij jo plan foar wike 5

Wike 5

Jo hawwe it oant no ta geweldich dien mei jo workouts - hâld derop! Ferjit net, troch jo workouts te fytsen, traine jo lykas in atleet docht, dus wês wis dat jo foar josels soargje as ien! Eat fiedend iten foar enerzjy, sliep goed en jou jo skonken in bytsje ekstra TLC (massages binne geweldig foar hersteldeiken!).

Moandei: Lean skonken + nei de kearn

Tiisdei: Totale body toners + dynamyske stretch en úthâldingsfermogen

Woansdei: Cardio-dei (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Tongersdei: Power UP UP -legere lichem (+ 20 minuten cardio - opsjoneel)

Freed: Cardio-dei (45-60 minuten fan jo favorite cardio-aktiviteit)

Sneon: Sexy, sterke skonken (+ 20 minuten cardio - opsjoneel)

Snein: Rêstdei

Krij jo plan foar wike 6

wike 6:

Wy komme no ticht by de finish! Foar ús lêste wike sille wy jo skonken-rjochte workouts ferheegje om wirklik te soargjen dat jo de resultaten krije wêr't jo sa hurd foar hawwe wurke. Ferbetterje jo ynspanningen hjirfoar ferline wike. Al dat hurde wurk sil har betelje!

Moandei: Legere macht Power UP + Totale body toners + 30 minuten cardio

Tiisdei: Deadlike skonken + dynamyske stretch en kondysje

Woansdei: Sexy, sterke skonken + 30 minuten cardio

Tongersdei: Oan 'e Core + Dynamic Stretch & Stamina

Freed: Lean Legs + 30 minuten cardio

Sneon: 60 minuten cardio

Snein: Rêstdei

Resinsje foar