De Hantlieding foar Senioaren om sûn it jier rûn te bliuwen

Kontint

• 1. Wês aktyf
• 2. Nim oanfollingen as nedich
• 3. Iet in sûn dieet
• 4. Waskje jo hannen faaks
• 5. Learje hoe't jo stress beheare
• 6. Krij in protte rêst
• 7. Nim stappen om ynfeksjes te foarkommen
• 8. Plan jierlikse fysika
• 9. Meitsje kontakt mei minsken dy't siik binne
• De takeaway

It makket net út jo leeftyd, it is wichtich om jo lichem te fersoargjen en sykte te foarkommen.

Mar as jo 65 of âlder binne, kin wat sa simpel as de gryp of in ferkâldenens foarútgean en liede ta komplikaasjes. Dit omfettet sekundêre ynfeksjes lykas longûntstekking, bronchitis, in ear-ynfeksje, as in sinus-ynfeksje. As jo ​​in chronike tastân hawwe lykas astma of sûkersykte, kin in sykhel fan de sykheljen dizze minder meitsje.

Fanwegen dit is it wichtich om sûne karren te meitsjen om jo ymmúnsysteem te fersterkjen en de kâns op sykte te ferminderjen.

Folgje dizze njoggen tips om it heule jier sûn te bliuwen.

1. Wês aktyf

Fysike aktiviteit is in ymmúnsysteemfersterker. Hoe mear jo bewege, hoe mear jo lichem yn steat is om ûntstekking en ynfeksjes te bestriden.

De aktiviteit dy't jo meidogge hoecht net strang te wêzen. Oefeningen mei lege ynfloed binne ek effektyf.

Jo kinne fytse, kuierje, swimme, as aerobics mei lege ynfloed beskôgje. As jo ​​yn steat binne, besykje dan sawat 20 oant 30 minuten deis yn oefeningen mei matige yntensiteit om it oanbefellende totaal fan te berikken. Fersterk jo spieren ek troch gewichten op te heffen of yoga te dwaan.

Wizigje jo oefeningsroutine om te finen wat it bêste foar jo fielt.

2. Nim oanfollingen as nedich

Guon supplementen helpe by it stypjen fan in sûn ymmúnsysteem. Foardat jo in oanfolling nimme, freegje jo dokter altyd as it feilich is, fral as jo in receptmedikaasje nimme. Guon oanfollingen dy't se kinne oanbefelje omfetsje kalsium, fitamine D, fitamine B6, of fitamine B12.

Nim oanfollingen as multivitaminen lykas oanjûn om jo ymmúnsysteem te stimulearjen.

3. Iet in sûn dieet

Diëten ryk oan fruit, griente en meager fleis jouwe jo ymmúnsysteem ek in ympuls en beskermje tsjin skealike firussen en baktearjes dy't sykten feroarsaakje. Fruchten en grienten binne in goede boarne fan anty-oksidanten. Antioksidanten beskermje jo sellen tsjin skea en hâlde jo lichem sûn.

Jo moatte jo konsumpsje fan sûker en fet iten ek beheine, wat ûntstekking yn it lichem kin aktivearje en jo ymmúnsysteem ferleegje.

Boppedat beheine jo yntak fan alkohol. Freegje jo dokter oer feilige hoemannichten alkohol te drinken per dei as wike.

4. Waskje jo hannen faaks

Jo hannen regelmjittich waskje is in oare poerbêste manier om it heule jier sûn te bliuwen. Firussen kinne maksimaal 24 oeren op oerflakken libje. It is mooglik siik te wurden as jo in oerflak fan in firus oanrekke en jo hannen besmette, en dan jo gesicht oanreitsje.

Waskje jo hannen faaks mei waarm seperich wetter, en op syn minst 20 sekonden. Foarkom jo noas, gesicht en mûle mei jo hannen net oan te reitsjen.

Jo kinne josels ek beskermje troch antibakteriel sanitizer te brûken as jo jo hannen net waskje kinne. Desinfizearje ek oerflakken rûn jo hûs en wurkstasjon faak.

5. Learje hoe't jo stress beheare

Chronike stress fergruttet de produksje fan jo lichem fan it stresshormon cortisol. Tefolle cortisol kin ferskillende funksjes yn jo lichem fersteure, ynklusyf jo ymmúnsysteem.

Om stress te ferminderjen, fysike aktiviteit te ferheegjen, in soad sliep krije, ridlike ferwachtingen foar josels ynstelle, en ûntspannende, noflike aktiviteiten te ferkennen.

6. Krij in protte rêst

Net allinich kin sliep jo stressnivo ferminderje, mar sliep is hoe't jo lichem himsels repareart. Om dizze reden kin in adekwate hoemannichte sliep resultearje yn in sterker ymmúnsysteem, wêrtroch it jo lichem makliker is om firussen te bestriden.

Sliep is ek wichtich as jo âlder wurde, om't it ûnthâld en konsintraasje kin ferbetterje. Doel op teminsten sân en in heal oant njoggen oere sliep per nacht.

As jo ​​problemen hawwe mei sliepen, praat dan mei jo dokter om de ûnderlizzende oarsaak te finen. Oarsaken fan slapeloosheid kinne oerdei ynaktiviteit omfetsje en tefolle kafee. Of it kin in teken wêze fan in medyske tastân lykas sliepapneu of ûnrêstich skonksyndroom.

7. Nim stappen om ynfeksjes te foarkommen

Jierlikse faksinaasjes krije is in oare manier om it heule jier sûn te bliuwen. As jo ​​65 jier en âlder binne, praat dan mei jo dokter oer it krijen fan in faksin mei hege dosint as adjuvant.

Grypseizoen is tusken oktober en maaie yn 'e Feriene Steaten. It duorret sawat twa wiken foardat it faksin effektyf is, en it fermindert it risiko fan 'e gryp as de faksinestammen oerienkomme mei de sirkulearjende stammen.

It grypfirus feroaret elk jier, dus moatte jo it faksin jierliks ​​krije. Jo kinne ek mei jo dokter prate oer it krijen fan pneumokokse faksins om te beskermjen tsjin longûntstekking en meningitis.

8. Plan jierlikse fysika

In jierlikse kontrôle planne kin jo ek sûn hâlde. Sprek altyd mei jo dokter as jo soargen hawwe oer jo sûnens.

Betingsten lykas sûkersykte en hege bloeddruk kinne net ûntdutsen wurde. Regelmjittige fysike ûndersiken sille jo dokter yn steat meitsje om problemen frjemd te diagnostearjen. Betiid behanneling krije kin komplikaasjes op lange termyn foarkomme.

Ek as jo symptomen hawwe op kjeld of gryp, sjoch dan direkt nei jo dokter. It grypfirus kin liede ta komplikaasjes by folwoeksenen boppe de leeftyd fan 65. It ymmúnsysteem ferswakket mei leeftyd, wêrtroch it dreger is om it firus te bestriden.

As jo ​​in dokter binnen de earste 48 oeren fan grypsymptomen sjogge, kinne se in antiviraal foarskriuwe om de earnst en de lingte fan symptomen te ferminderjen.

9. Meitsje kontakt mei minsken dy't siik binne

In oare manier om josels it heule jier te beskermjen is om te foarkommen dat jo tichtby minsken binne dy't siik binne. Dit is makliker sein as dien. Mar as d'r in grypútbrek yn jo gebiet is, beheine dan kontakt mei minsken dy't har net goed fiele en foarkomme drokke gebieten oant de omstannichheden ferbetterje.

As jo ​​útgean moatte, beskermje josels troch in gesichtsmasker te dragen. As jo ​​soargje foar immen mei de gryp, draach dan in gesichtsmasker en wanten, en waskje jo hannen faaks.

De takeaway

De gryp en oare firussen kinne gefaarlik wêze as jo âlder wurde. Jo kinne net alle sykte foarkomme, mar in proaktive oanpak nimme kin jo ymmúnsysteem fersterkje.

In sterk ymmúnsysteem kin jo sûner hâlde en jo it hiele jier minder gefoelich meitsje foar sykten.