Hoe kinne jo pine ferleegje mei selsmassaazje?

Kontint

• Wat binne de foardielen fan selsmassaazje?
• Hokker soarten pine kinne selsmassaazje helpe?
• Selsmassaazje foar nekke-pine
• Stappen om te folgjen
• Selsmassaazje foar pine en spanning yn 'e holle
• Stappen om te folgjen
• Selsmassaazje foar ferstoppingsrelief
• Stappen om te folgjen
• Selsmassaazje foar rêchpine
• Selsmassaazje fan legere rêch
• Stappen om te folgjen
• Tennisbal selsmassaazje
• Stappen om te folgjen
• Feiligens tips
• De ûnderste rigel

As jo ​​jo spannen of seare fiele, kin massaazjeterapy jo helpe om jo better te fielen. Dit is de praktyk om jo hûd en ûnderlizzende spieren te drukken en te wriuwen. It hat in protte fysike en mentale foardielen, ynklusyf pineferliening en ûntspanning.

Jo hoege lykwols net altyd in massaazjeterapeut te sjen om de foardielen te plukken. Foar guon soarten kwalen kin in selsmassaazje ek foardielich wêze.

Tidens in selsmassaazje brûke jo jo hannen om jo eigen spieren te manipulearjen. Dit omfettet de hûd te kneden en druk út te oefenjen op bepaalde plakken.

As jo ​​selsmassaazje wolle besykje foar pineferliening, is it nuttich om te witten oer bepaalde techniken om jo te helpen it measte út te heljen. Lês fierder om mear te learen.

Wat binne de foardielen fan selsmassaazje?

Selsmassaazje is in ienfâldige, handige manier om te genietsjen fan de foardielen fan massaazjeterapy. As DIY-metoade kin it wurde dien yn 't komfort fan jo eigen hûs.

Lykas massaazje yn 't algemien kin selsmassaazje helpe:

• klam
• eangst
• hoofdpijn
• spijsvertering steurnissen
• spierspanning
• spierspanning
• pine

As opnommen as ûnderdiel fan in wiidweidich behannelingplan, kin selsmassaazje ek helpe om chronike omstannichheden lykas fibromyalgie of artritis te behearjen. It moat lykwols gjin reguliere medyske behanneling ferfange.

Boppedat, as jo profesjonele massages ûntfange, kin selsmassaazje de foardielen ferlingje en reliëf leverje tusken sesjes.

Hokker soarten pine kinne selsmassaazje helpe?

Selsmassaazje kin lytse soarten pine ferljochtsje, ynklusyf pine yn 'e:

• holle
• nekke
• skouders
• búk
• boppeste en legere rêch
• gluten
• heupen

As jo ​​pine komt troch in swollen spier, kinne jo ek senuwpine hawwe. Dit kin barre as in spier tsjin in senuw drukt. Mar troch selsmassaazje te brûken om spierpine te ferlichtsjen, kinne jo ek senuwpine ferminderje.

Hjirûnder steane selsmassaazjetechniken foar algemiene soarten pine.

Selsmassaazje foar nekke-pine

Nekke-pine wurdt faak feroarsake troch te folle gebrûk en minne hâlding. Dit kin barre fan deistige aktiviteiten, lykas bûge oer in laptop as tillefoan, of lêze yn bêd sûnder adekwate nekstipe.

As jo ​​nekke strak en pynlik fielt, besykje dizze terapeutyske technyk foar selsmassaazje. It kin ek nuttich wêze as jo in knoop yn jo nekke hawwe.

Stappen om te folgjen

1. Ferminderje jo skouders fuort fan jo earen. Rjochtsje jo nekke en rêch.
2. Sykje de pynlike gebieten op jo nekke. Druk stevich mei jo fingers.
3. Beweech jo fingers sêft yn sirkelbewegingen. Werhelje yn 'e tsjinoerstelde rjochting.
4. Trochgean foar 3 oant 5 minuten.

Selsmassaazje foar pine en spanning yn 'e holle

As jo ​​pine yn 'e holle hawwe, kin in selsmassaazje helpe om spanning frij te meitsjen en ûntspanning te fergrutsjen. Dit kin benammen nuttich wêze as jo hoofdpijn wurdt feroarsake troch stress.

Hjir is ien manier om in kopmassaazje te dwaan.

Stappen om te folgjen

1. Ferminderje jo skouders fuort fan jo earen. Rjochtsje jo nekke en rêch.
2. Sykje de basis fan jo holle. Pleats de oanwizer en middelste fingers fan elke hân yn it sintrum, fingertoppen oandwaanlik.
3. Druk sêfte druk út en glide jo fingers nei bûten of nei ûnderen, ferpleatse yn 'e rjochting dy't it bêste fielt.
4. Ferpleats jo fingers yn lytse sirkelbewegingen. Fokus op 'e spannende plakken, tegearre mei de gebieten deromhinne.

Jo kinne jo tempels, nekke en skouders ek massearje.

Om ûntspanning noch fierder te befoarderjen, besykje dizze massaazje wylst jo nei ûntspannende muzyk harkje.

Selsmassaazje foar ferstoppingsrelief

Konstipaasje kin buikpine en ûngemak feroarsaakje. Hoewol ferstipaasje kin wurde behannele mei laxeermiddels, kin in abdominale selsmassaazje ek helpe.

Dit soarte massaazjes leveret reliëf troch it stimulearjen fan in stoelbeweging. It kin ek opgeblazen, krampen, en abdominale dichtheid ferminderje.

Om in selsmassaazje út te fieren foar obstipaasje folgje de stappen hjirûnder.

Stappen om te folgjen

1. Lizze op jo rêch. Set jo hannen, palmen nei ûnderen, oan 'e rjochterkant fan jo legere mage, tichtby jo bekkenbonke.
2. Massearje foarsichtich yn in sirkulêre beweging, ferhúzje nei jo ribben.
3. Trochgean oer jo mage nei jo linker ribbonken.
4. Trochgean nei de linker kant fan jo mage, ferpleatse nei jo bekkenbonke.
5. Massearje jo búk foar 2 oant 3 minuten, bewegen yn in sirkulêre beweging.

Mear wetter drinke, genôch glêstried ite, en regelmjittich oefenje kinne ek jo ferstiping helpe.

Selsmassaazje foar rêchpine

Rêchpine is in heul foarkommende tastân. It kin in protte oarsaken hawwe, ynklusyf mar net beheind ta:

• spierstammen as spasmen
• senuwirritaasje
• skiif skea
• strukturele problemen

Sêftige foarmen fan oefening, lykas kuierjen, yoga, as spesifike soarten streken kinne pine yn 'e rêch helpe.

Over-the-counter pijnstillers, en it brûken fan ferwaarmingsblokken as kâlde kompresjes op jo rêch kin helpe. Massaazje kin ek wat reliëf oanbiede, ynklusyf selsmassaazje.

Hjir binne twa techniken om pine yn 'e rêch te besykjen:

Selsmassaazje fan legere rêch

Dizze metoade wurket goed foar it massearjen fan jo legere rêch. Jo hawwe gjin apparatuer nedich.

Stappen om te folgjen

1. Sit op 'e flier mei jo skonken oerinoar. Rjochtsje jo rêch.
2. Pleats jo thumbs oan elke kant fan jo sakrum, de platte trijehoekige bonke oan 'e boaiem fan jo rêchbonke.
3. Ferpleats jo duimen yn lytse sirkelbewegingen, ferpleatse jo sakrum op en del.
4. Druk útoefenje op alle spannende plakken. Pauze, dan frijlitte.
5. Trochgean as nedich, en tink om djip te sykheljen.

As alternatyf kinne jo besykje dizze massaazje te dwaan yn in stoel. Soargje derfoar dat jo fuotten op 'e flier plante en rjochtop sitte.

Tennisbal selsmassaazje

Jo kinne jo rêch ek massearje troch boppe op in tennisbal te lizzen. De fêste druk fan 'e bal kin spanning yn jo rêch ferljochtsje.

Stappen om te folgjen

1. Lizze op 'e flier op' e rêch, mei jo knibbels bûgd.
2. Plak de tennisbal direkt ûnder it spannende plak yn jo rêch. Hâld 20 oant 30 sekonden.
3. Om mear druk ta te foegjen, draait jo lichem sêft om op 'e tennisbal te hingjen. Jo kinne ek ien ankel oerstekke oer de tsjinoerstelde knibbel om de druk te ferheegjen.

As jo ​​klear binne, rôlje fuort fan 'e bal, gean dan oerein. Rôlje op 'e bal kin mear pine feroarsaakje.

Feiligens tips

Selsmassaazje is passend as jo mylde pine hawwe. Mar as de pine yntinsyf of oanhâldend is, is it it bêste om jo dokter te sjen foardat jo selsberjochtechniken besykje.

As jo ​​net wis binne wat jo pine feroarsaket, kin selsmassaazje jo symptomen slimmer meitsje.

Derneist kinne selsmassaazje en oare soarten massaazjes ûnfeilich wêze foar guon minsken. Brûk foarsichtigens, of praat earst mei jo dokter, as jo:

• fraktueren
• baarnt
• genêze wûnen
• bliedende steuringen
• bloed-tinner medisinen
• djippe iene trombose
• slimme osteoporose
• slimme trombocytopenia
• kanker

Let op hoe't jo fiele by en nei de massaazje. As de pine slimmer wurdt of net fuortgiet, kin selsmassaazje net de bêste opsje wêze.

Folgje jo dokter op as selsmassaazje jo pine net ferbetteret, of slimmer makket.

De ûnderste rigel

As jo ​​milde pine hawwe, kin selsmassaazje jo symptomen helpe. It is in handige, maklike manier om spanning en ûngemak te ûntlêsten. Jo kinne it ek brûke as in previntive metoade foar selssoarch.

Foar de bêste resultaten, wês sêft mei jo lichem en let op jo pine.

Krij medyske oandacht as de pine fergruttet, net better wurdt, as jo nije symptomen ûntwikkelje. Jo dokter kin bepale wat jo pine feroarsaket, tegearre mei de bêste behanneling foar jo situaasje.