Dizze 7 fiedings kinne helpe by it ferminderjen fan seizoensallergyske symptomen

Kontint

• 1. Gember
• 2. Bijepollen
• 3. Sitrusfruchten
• 4. Kurkuma
• 5. Tomaten
• 6. Salm en oare fette fisken
• 7. Sipels
• Lêste wurd

As jo ​​tinke oan iten en allergieën, kinne jo tinke oan it hâlden fan bepaalde iten út jo dieet om in negatyf reaksje te foarkommen. Mar de ferbining tusken seizoensallergyen en iten is beheind ta in pear groepen fiedsels, bekend as krúsreaktyf iten. Reaksjes op krúsreaktyf iten kinne wurde ûnderfûn troch dy mei bjirke-, ragweed-, as mokwort seizoensallergyen.

Utsein fan dy groepen fiedsels komme seizoensallergyen, ek wol hooikoarts of allergyske rhinitis neamd, allinich foar yn bepaalde dielen fan it jier - meast de maitiid as simmer. Se ûntwikkelje as it ymmúnsysteem te reageert op allergenen, lykas plantestuollen, wat resulteart yn in soad oerlêst, gnizen en jeuk.

Wylst behanneling meastal medisinen omfetsje sûnder medisinen, kinne feroaringen yn libbensstyl ek helpe by jo lijen fan 'e maitiid. Tafoegjen fan beskate fiedsels oan jo dieet kin eins helpe om symptomen te ferlichtsjen, lykas noasdrip en eachwetter. Fan it ferminderjen fan ûntstekking oant it fersterkjen fan it ymmúnsysteem, binne d'r in oantal dieetkeuzes dy't kinne helpe om de ellinde fan seizoensallige allergyen te beheinen.

Hjir is in list mei iten om te besykjen.

1. Gember

In protte fan 'e ûnnoflike allergysymptomen komme fan inflammatoire problemen, lykas swelling en yrritaasje yn' e neusgongen, eagen en keel. Gember kin dizze symptomen natuerlik ferminderje.

Tûzenen jierren wurdt gember brûkt as in natuerlik middel foar in oantal sûnensproblemen, lykas mislikens en gewrichtspine. It is ek anty-oksidative, anty-inflammatoare fytochemyske ferbiningen befette. No ûndersykje eksperts hoe't dizze kombinaasjes nuttich kinne wêze foar it bestriden fan seizoensallergyen. Yn in ûnderdrukte gember de produksje fan pro-inflammatoire aaiwiten yn it bloed fan mûzen, wat late ta fermindere allergysymptomen.

D'r ferskynt gjin ferskil te wêzen yn 'e anty-inflammatoare kapasiteit fan farske gember tsjin droege. Foegje beide farianten ta om patat, kerries, bakte guod te roeren, of besykje gembertee te meitsjen.

2. Bijepollen

Bijepollen is net allinich iten foar bijen - it is ek iten foar minsken! Dit mingsel fan enzymen, nektar, huning, blommestuollen, en waaks wurdt faak ferkocht as genêsmiddel foar hooikoarts.

lit sjen dat byepollene anty-inflammatoire, antifungale, en antimykrobiale, eigenskippen yn it lichem hat. Yn, bijepollen remde de aktivearring fan mastsellen - in krúsjale stap yn it foarkommen fan allergyske reaksjes.

Hokker soarte bijepollen is it bêste, en hoe ite jo it? "D'r is wat bewiis foar it stypjen fan it konsumpsje fan lokale bijepollen om it ferset fan jo lichem te bouwen tsjin 'e pollen wêr't jo allergysk foar binne," seit Stephanie Van't Zelfden, in registrearre diëtist dy't kliïnten helpt allergies te behearjen. "It is wichtich dat de huning lokaal is, sadat deselde lokale pollen wêrop jo lichem allergysk is, yn it bijepollen bestiet." As it mooglik is, sykje nei bijepollen op 'e merke fan jo pleatslike boer.

Bijepollen komme yn lytse pellets, mei in smaak dy't guon omskriuwe as bittersoet as nootachtich. Kreative manieren om it te iten omfetsje wat oer yoghurt of granen besprinkelje, of it yn in smoothie ferminge.

3. Sitrusfruchten

Wylst it in ferhaal fan âlde froulju is dat fitamine C foarkomt ferkâldenens, it kin helpe om de doer fan in ferkâldenens te koartsjen en ek foardielen te bieden foar allergypatikers. Iten fan iten mei in protte fitamine C is oantoand, de yrritaasje fan 'e boppeste luchtwegen feroarsake troch pollen fan bloeiende planten.

Dus yn it allergiseizoen, fiel jo frij om hege vitamine C-citrusfruchten lykas sinaasappels, grapefruit, sitroenen, limoenen, paprika's en bessen op te laden.

4. Kurkuma

Kurkuma is om in goeie reden bekend as in anty-inflammatoare krêft. It aktive yngrediïnt, curcumin, is keppele oan fermindere symptomen fan in protte sykte mei ûntstekking, en koe helpe om de swelling en irritaasje te minimalisearjen feroarsake troch allergyske rhinitis.

Hoewol de effekten fan kurkuma op seizoensallergyen by minsken net wiidweidich binne ûndersocht, binne dierstúdzjes kânsryk. Ien liet sjen dat mûzen behannele waarden mei kurkuma.

Kurkuma kin wurde nommen yn pillen, tinctueren, as tee - of, fansels, iten yn iten. Oft jo kurkuma as oanfolling nimme of it brûke yn jo koken, wês wis dat jo in produkt kieze mei swarte piper of piperine, of kurkuma mei swarte piper yn jo resept keppelje. Swarte piper fergruttet de biobeskikberens fan curcumin mei oant 2.000 prosint.

5. Tomaten

Hoewol citrus hat de neiging om alle gloarje te krijen as it giet om fitamine C, binne tomaten in oare poerbêste boarne fan dizze essensjele fiedingsstof. Ien middelgrutte tomaat befettet sawat 26 prosint fan jo oanrikkemandearre deistige wearde fan fitamine C.

Derneist befetsje tomaten lycopeen, in oare anty-oksidantferbining dy't ûntstekking helpt te dwyljen. Lycopeen wurdt makliker yn it lichem opnommen as it wurdt kocht, dus kies blik of gekookte tomaten foar in ekstra ympuls.

6. Salm en oare fette fisken

Koe in fisk deis it gnizen fuorthâlde? D'r is wat bewiis dat de omega-3 fatty soeren fan fisk jo allergy ferset kinne fersterkje en sels astma ferbetterje.

A fûn dat hoe mear eicosapentaenoic (EPA) fatty acid minsken yn har bloedstream hienen, hoe minder har risiko op allergyske gefoelichheid as hooikoarts.

In oar liet sjen dat fatty soeren holpen de fersmelling fan luchtwegen te ferminderjen dy't foarkomt yn astma en guon gefallen fan seizoensallergyen. Dizze foardielen komme wierskynlik fan 'e anty-inflammatoare eigenskippen fan omega-3's.

De American Heart Association en advisearje dat folwoeksenen 8 ounces fisk per wike krije, fral lege kwik "fetige" fisken lykas salm, makreel, sardines, en tonijn. Om jo kânsen op allergieferliening te fergrutsjen, stribje jo nei dit doel te berikken of te boppe.

7. Sipels

Sipels binne in poerbêste natuerlike boarne fan quercetin, in bioflavonoïde dy't jo miskien sels sjoen hawwe as in voedingssupplement.

Guon suggerearje dat quercetin fungeart as in natuerlik antihistamine, wêrtroch de symptomen fan seizoensallergyen ferminderje. Sûnt sipels ek in oantal oare anty-inflammatoire en antyoksidant-ferbiningen befetsje, kinne jo net ferkeard gean, ynklusyf se yn jo dieet yn it allergiseizoen. (Jo wolle miskien letter jo sykheljen ferfrisse.)

Rauwe reade sipels hawwe de heechste konsintraasje fan quercetin, folge troch wite sipels en sjalotten. Koken fermindert de quercetin-ynhâld fan sipels, dus foar maksimale ynfloed, yt sipels rau. Jo kinne se besykje yn salades, yn dips (lykas guacamole), as as sandwich-toppings. Sipels binne ek prebiotysk ryk iten dat sûne darmbaktearjes fiedt en ymmuniteit en sûnens fierder stipet.

Lêste wurd

It bloeie en bloeie fan 'e maitiid kin in prachtich ding wêze. Dizze fiedsels binne net bedoeld om elke behanneling te ferfangen foar seizoensallergyen, mar se kinne helpe as ûnderdiel fan jo algemiene libbensstyl. Troch de boppesteande tafoegingen oan te meitsjen kinne jo ûntstekking en allergyske reaksje ferminderje om it seizoen te genietsjen, yn stee fan jo der troch te gnizen.

Sarah Garone, NDTR, is in fiedingsdeskundige, freelance sûnensskriuwer, en itenblogger. Se wennet mei har man en trije bern yn Mesa, Arizona. Fyn har ynfo-ynformaasje oer sûnens en fieding en (meast) sûne resepten te dielen by A Love Letter to Food.