Sarcopenia: wat it is, hoe te identifisearjen en behannelje

Kontint

• Hoe kinne jo sarkopenia identifisearje?
• Hoe spierferlies te foarkommen
• Behanneling opsjes

Sarcopenia is it ferlies fan spiermassa, in mienskiplik barren nei de leeftyd fan 50, in perioade wêryn d'r in gruttere reduksje is yn 'e hoemannichte en grutte fan' e fezels dy't de spieren foarmje, fermindere fysike aktiviteit, en benammen troch de reduksje fan hormoanen lykas estrogeen en testosteron.

De wichtichste symptomen fan dizze situaasje omfetsje ferlies fan krêft, lykwicht en fysike prestaasjes om aktiviteiten út te fieren, lykas kuierjen, treppen beklimme of út bêd gean.

Om de spieren te herstellen is it wichtich fysike ynaktiviteit te foarkommen en fysike oefeningen te oefenjen, mei krêft en aerobyske training, neist in adekwaat dieet, ryk oan aaiwiten en fiedingsstoffen, by foarkar oanwêzich yn meager fleis, suvelprodukten en grienten, lykas soja, linzen en quinoa.

Hoe kinne jo sarkopenia identifisearje?

It ûntbrekken fan meagere massa feroarsaket ûntelbere swierrichheden yn it libben fan 'e âlderein, dy't bytsje by bytsje ûntsteane, lykas ûnbalâns, muoite om te kuierjen en aktiviteiten lykas winkelje, it hûs opromje, of sels basisaktiviteiten lykas baden en út it bêd komme ,

As de spiermassa atrofeart, hat de âlderein in heger risiko op falle, en begjint de needsaak te sjen om te rinnen mei stipe fan ien, in stok of in rolstoel, neist mear pine yn it lichem, net allinich feroarsake troch wear fan bonken en gewrichten, mar ek troch it gebrek oan spieren om de gewrichten fan it lichem te stabilisearjen.

Hoe spierferlies te foarkommen

Atrofy en ferneatiging fan spiersellen is in natuerlik proses, dat foarkomt yn alle minsken boppe de leeftyd fan 30 dy't sittend binne, en as der neat wurdt dien om it te foarkommen, is de oanstriid in skrale âlderein te wurden, mei swierrichheden foar deistige taken en mear gefoelich foar pine yn it lichem.

Om sarkopenia te foarkommen is it heul wichtich om gewoanten oan te nimmen, lykas:

• Oefenje fysike aktiviteiten, sawol spierkracht as úthâldingsfermogen, lykas gewichttraining en pilates, bygelyks, en aerobysk, mei kuierjen en rinnen, om de bloedsirkulaasje en lichemsprestaasjes te ferbetterjen.Kontrolearje wat de bêste oefeningen binne om te oefenjen by âlderen.
• Hawwe in dieet ryk oan proteïne, oanwêzich yn fleis, aaien en suvelprodukten, om spiergroei te stimulearjen, neist koalhydraten, fetten en kaloryen om enerzjy te jaan, yn 'e juste bedraggen, by foarkar begelaat troch in fiedingsdeskundige. Fyn út hokker de wichtichste proteïne-rike fiedsels binne om it dieet te ymplementearjen.
• Foarkom net, om't de sigaret, neist it feroarjen fan 'e appetit, de bloedsirkulaasje kompromitteart en de sellen fan it lichem bedwelmt;
• Drink deis sawat 2 liter wetter, hydratisearre bliuwe om sirkulaasje, darmritme, smaak en sel sûnens te ferbetterjen;
• Mije oermjittige alkoholistyske dranken, om't dizze gewoante, neist bydrage oan útdroeging, it funksjonearjen fan wichtige organen fan it lichem, lykas de lever, harsens en hert.

It is ek heul wichtich om by te hâlden mei de húsdokter of geriatriker, sadat routine ûndersiken en kontrôles wurde dien om mooglike sykten te identifisearjen en te behanneljen dy't it ferlies fan meagere massa kinne fergrutsje, lykas sûkersykte, hypothyreoïdie, mage, darm en besibbe foar ymmuniteit, bygelyks.

Behanneling opsjes

Foar de persoan dy't al ferlies fan spiermassa hat, is it wichtich dat it gau wurdt weromfûn, om't hoe grutter it ferlies, hoe grutter de muoite fan regeneraasje en hoe minder de symptomen.

Dus, om de spieren te herstellen is it heul wichtich dat de persoan in behanneling folget dy't rjochte is op it krijen fan meagere massa, begelaat troch de geriatryske, tegearre mei oare professionals lykas nutritionist, fysioterapeut, arbeidsterapeut en fysike educator, mei:

• Sterktraining mei fysike aktiviteit en fysioterapy;
• Hûs oanpassing deistige en frije aktiviteiten makliker te meitsjen;
• Oanpassing fan remedies dat kin de honger fergrutsje of bydrage oan spierferlies;
• Behanneling en kontrôle fan sykte dat kin de fysike prestaasjes fan 'e âlderein, lykas sûkersykte, darmferoaringen as appetit;
• Protein-ryk dieet, Derneist, as jo in swakke âlderein binne, is it ek wichtich om in dieet dat ryk is oan kaloryen te hawwen, begelaat troch in fiedingsdeskundige. Besjoch wat proteïne-ryk snacks om spiermassa te ferheegjen;
• Medisinen en hormonen, lykas hormoanferfangingsterapy of testosteron, wurde allinich yn guon nedige gefallen oanjûn, ûnder medyske begelieding.

It gebrûk fan proteïne-oanfollingen kin needsaaklik wêze as it dieet net genôch is om de hoemannichte proteïnen en kaloryen te ferfangen dy't troch âlderen nedich binne, wat normaal bart yn gefallen fan gebrek oan appetit, swierrichheden mei slikken, pastich iten of feroaringen yn opname troch de mage of darm.

Guon fan 'e meast oanbefellende oanfollingen foar âlderein wurde ferkocht yn apotheken as supermerken, lykas Ensure, Nutren en Nutridrink, bygelyks, dy't ferzjes hawwe mei aroma's of sûnder smaak, om te wurde nommen as in snack of mingd yn dranken en iten.