10 wichtichste minerale sâlten en har funksjes yn it lichem

Kontint

• 1. Kalsium
• 2. Izer
• 3. Magnesium
• 4. Fosfor
• 5. Kalium
• 6. Natrium
• 7. Jodium
• 8. Sink
• 9. Selenium
• 10. Fluorine
• Wannear't oan te foljen mei minerale sâlt

Minerale sâlten, lykas izer, kalsy, sink, koper, fosfor en magnesium, binne heul wichtige fiedingsstoffen foar it minsklik lichem, om't se bydrage oan 'e produksje fan hormonen, de formaasje fan tosken en bonken en de regeling fan bloeddruk. Normaal foarsjocht in lykwichtich dieet it lichem fan genôch bedraggen fan dizze mineralen.

De wichtichste boarnen fan minerale sâlt binne iten lykas griente, fruit en folsleine korrels, wêrfan de konsintraasje ferskilt neffens de boaiem wêryn se waarden groeid. Derneist kinne fleis en suvelprodukten ek ferskate fan dizze mineralen befetsje, ôfhinklik fan de ynhâld fan dizze mineralen yn it dieet fan it bist.

Elk mineraal dat yn it lichem oanwêzich is, hat in spesifike funksje, lykas hjirûnder werjûn:

1. Kalsium

Kalsium is it meast oerfloedige mineraal yn it lichem, foaral fûn yn bonken en tosken. Neist de foarming fan it skelet docht it ek mei oan prosessen lykas spiersammentrekking, de frijlitting fan hormonen en bloedstolling.

It is fral oanwêzich yn molke en suvelprodukten, lykas tsiis en yoghurt, mar it kin ek wurde fûn yn iten lykas spinaazje, beanen en sardines. Ken alle funksjes fan kalk.

2. Izer

De haadfunksje fan izer yn it lichem is diel te nimmen oan it ferfier fan soerstof yn it bloed en selleare respiraasje, dêrom kin har tekoart bloedearmoed feroarsaakje.

It is oanwêzich yn iten lykas fleis, lever, aaien, doazen en bieten. Sjoch wat te iten om bloedearmoed te genêzen.

3. Magnesium

Magnesium docht mei oan prosessen lykas spierkontraksje en ûntspanning, produksje fan fitamine D, produksje fan hormonen en ûnderhâld fan bloeddruk. It is oanwêzich yn iten lykas sied, pinda's, molke en suvelprodukten en folsleine korrels. Sjoch hjir mear oer magnesium.

4. Fosfor

Fosfor wurdt benammen fûn yn bonken, tegearre mei kalsium, mar it nimt ek diel oan funksjes lykas it jaan fan anergy oan it lichem fia ATP, diel útmeitsje fan 'e selmembran en DNA. It kin fûn wurde yn iten lykas sinneblomsied, droege fruchten, sardines, fleis en molke en suvelprodukten.

5. Kalium

Kalium fiert ferskate funksjes yn it lichem út, lykas meidwaan oan 'e oerdracht fan senuwimpulsen, spierkontraksje, kontrôle fan bloeddruk, produsearjen fan aaiwiten en glykogeen en enerzjy opwekke. It is oanwêzich yn iten lykas yoghurt, avocado, bananen, pinda's, molke, papaya en ierappels. Sjoch wat bart yn it lichem as kaliumnivo's wurde feroare.

6. Natrium

Natrium helpt om bloeddruk te kontrolearjen, floeistofnivo's yn it lichem te regeljen en nimt diel oan 'e oerdracht fan senuwimpulsen en spierkontraksje. De wichtichste boarne fan iten is sâlt, mar it is ek oanwêzich yn iten lykas tsiis, ferwurke fleis, griente yn blik en klearmakke krûden. Sjoch oare iten mei in protte natrium.

7. Jodium

De wichtichste funksje fan jodium yn it lichem is diel te nimmen oan 'e foarming fan skildklierhormonen, neist it foarkommen fan problemen lykas kanker, sûkersykte, ûnfruchtberens en ferhege bloeddruk. It is oanwêzich yn iten lykas iodisearre sâlt, makreel, tonijn, aai en salm.

8. Sink

Sink stimuleart de groei en ûntwikkeling fan bern, fersterket it ymmúnsysteem, behâldt it goede funksjonearjen fan 'e skildklier, foarkomt sûkersykte troch it ferbetterjen fan' e aksje fan insuline en hat antyoksidante aksje. De wichtichste boarnen fan sink binne dierlik iten lykas oesters, garnalen, en fleis, hin, fisk en lever. Sjoch hjir mear oer sink.

9. Selenium

Selenium hat in grutte anty-oksidantkrêft en foarkomt sykten lykas kanker, Alzheimer's en kardiovaskulêre sykten, ferbetteret de skroeffunksje en helpt mei gewichtsverlies. It is oanwêzich yn iten lykas paranoten, weetmeel, brea en aaidjerre.

10. Fluorine

De wichtichste funksje fan fluoride yn it lichem is om it ferlies fan mineralen troch de tosken te foarkommen en de wearze te foarkommen feroarsake troch baktearjes dy't karies foarmje. It wurdt tafoege oan rinnend wetter en toskepasta's, en de aktuele tapassing fan konsintrearre fluoride troch de toskedokter hat in krêftiger effekt om tosken te fersterkjen.

Wannear't oan te foljen mei minerale sâlt

Minerale oanfollingen moatte wurde nommen as iten net genôch is om te foldwaan oan 'e behoeften fan it lichem of as d'r sykten binne dy't hegere nivo's fan mineralen yn it lichem nedich binne, lykas yn osteoporose, dy't bygelyks vitamine D-kalsium-oanfolling nedich is.

De hoemannichte oanfollingen farieart neffens it poadium fan it libben en it geslacht, sadat de needsaak om oanfollingen te nimmen altyd moat wurde oanjûn troch de dokter as fiedingsdeskundige.