Ken de juste hoemannichte glêstried per dei te konsumearjen
De juste hoemannichte glêstried per dei te konsumearjen moat tusken 20 en 40 g wêze om darmfunksje te regeljen, fermindering te ferminderjen, sykten te bestriden lykas heech cholesterol, en help by it foarkommen fan darmkanker.
Om constipaasje te ferminderjen is it lykwols, neist it iten fan fiedsel ryk oan glêstried, needsaaklik om 1,5 oant 2 liter wetter per dei te drinken om de eliminaasje fan feces te fasilitearjen. Fiber helpt ek de appetit te ferminderjen, dus it iten fan in dieet ryk oan glêstried helpt jo ek gewicht te ferliezen.
Om út te finen wat te iten op in dieet mei in hege glêstried, sjoch: Dieet mei hege glêstried.
Om de rekommandearre hoemannichte glêstried per dei yn te nimmen, is it needsaaklik om in dieet dat ryk is oan fruchten te iten, lykas passyfrucht, griente, lykas koal, droege fruchten, lykas amandelen en peulvruchten, lykas earten. Hjir is in foarbyld om út te finen hokker iten jo oan jo dieet tafoegje moatte dy't de juste hoemannichte glêstried op in dei leverje:
| Foods | Bedrach fan glêstried |
| 50 g granen All Bran | 15 g |
| 1 pear yn skulp | 2,8 g |
| 100 g broccoli | 3,5 g |
| 50 g skille amandelen | 4,4 g |
| 1 appel mei skyl | 2,0 g |
| 50 g earten | 2,4 g |
| TOTAAL | 30,1 g |
In oare opsje om de deistige oanbefellings fan glêstried te berikken is it iten fan in dei fan 1 dei, bygelyks: sop fan 3 passyfrucht de hiele dei + 50 g kool foar it middeisiten mei 1 guave foar neigesetsje + 50 g swarte eagen beantsjes foar it jûnsiten ,
Boppedat kinne jo it dieet mei glêstried ferrykje, kinne jo ek Benefiber brûke, in glêstried ryk poeder dat kin wurde kocht yn 'e apteek en kin wurde mingd yn wetter of sop.
Om mear te learen oer glêstried-ryk iten, sjoch: Fiber-ryk iten.
Hjoed Bestapd
4 Redenen dat de Kaaimaneilannen de perfekte reis binne foar swimmers en wetterleafhawwers