Skriuwer: Lewis Jackson
Datum Fan Skepping: 11 Meie 2021
Datum Bywurkje: 19 Novimber 2024
Anonim
10 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan magnesium - Fieding
10 Bewiisbasearre sûnensfoardielen fan magnesium - Fieding

Kontint

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Magnesium is it fjirde meast foarkommende mineraal yn it minsklik lichem.

It spilet ferskate wichtige rollen yn 'e sûnens fan jo lichem en harsens.

Jo meie lykwols net genôch krije, sels as jo in sûn dieet ite.

Hjir binne 10 evidint-basearre sûnensfoardielen fan magnesium.

1. Magnesium is belutsen by hûnderten biogemyske reaksjes yn jo lichem

Magnesium is in mineraal fûn yn 'e ierde, see, planten, bisten en minsken.

Sawat 60% fan it magnesium yn jo lichem wurdt fûn yn bonke, wylst de rest is yn spieren, sêfte weefsels en floeistoffen, ynklusyf bloed ().

Eins befettet elke sel yn jo lichem it en hat it nedich om te funksjonearjen.


Ien fan 'e haadrollen fan magnesium is as kofaktor as helpermolekule yn' e biogemyske reaksjes dy't kontinu troch enzymen wurde útfierd.

Eins is it belutsen by mear dan 600 reaksjes yn jo lichem, ynklusyf ():

  • Enerzjy skepping: Helpt it omsette fan iten yn enerzjy.
  • Proteinfoarming: Helpt nije proteïnen te meitsjen fan aminosoeren.
  • Genûnderhâld: Helpt DNA en RNA te meitsjen en te reparearjen.
  • Spierbewegingen: Makket diel út fan 'e krimp en ûntspanning fan spieren.
  • Senuwstelselregeling: Helpt by it regulearjen fan neurotransmitters, dy't berjochten yn jo heule en senuwstelsel stjoere.

Spitigernôch suggerearje ûndersiken dat sawat 50% fan 'e minsken yn' e FS en Jeropa minder krije dan de oanrikkemandearre deistige hoemannichte magnesium (,).

Gearfetting

Magnesium is in mineraal dat hûnderten gemyske reaksjes yn jo lichem stipet. In protte minsken krije lykwols minder dan se nedich binne.


2. It kin oefeningsprestaasjes stimulearje

Magnesium spilet ek in rol yn oefeningsprestaasjes.

By it oefenjen kinne jo 10-20% mear magnesium nedich wêze dan as jo rêste, ôfhinklik fan 'e aktiviteit ().

Magnesium helpt bloedsûker yn jo spieren te ferpleatsen en laktat te ferwiderjen, dat kin opbouwe by oefening en wurgens feroarsaakje ().

Stúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling dêrmei oefeningsprestaasjes foar atleten, âlderen en minsken mei groanyske sykte (,,) kin stimulearje.

Yn ien stúdzje ûnderfûn follybalspilers dy't 250 mg magnesium per dei hawwe ferbetteringen yn springen en earmbewegingen ().

Yn in oare stúdzje hienen atleten dy't fjouwer wiken oanfolle mei magnesium, rapper tiid foar hurdrinnen, fytsen en swimmen tidens in triatlon. Se ûnderfûnen ek reduksjes yn insuline- en stresshormonnivo ().

It bewiis is lykwols mingd. Oare ûndersiken hawwe gjin foardiel fûn fan magnesium-oanfollingen by atleten mei lege as normale nivo's fan it mineraal (,).


Gearfetting

Magnesium-oanfollingen binne oantoand om de prestaasjes fan oefeningen te ferbetterjen yn ferskate ûndersiken, mar ûndersyksresultaten binne mingd.

3. Magnesium bestriidt depresje

Magnesium spilet in krityske rol yn harsensfunksje en stimming, en lege nivo's binne keppele oan in ferhege risiko op depresje (,).

Ien analyze yn mear dan 8.800 minsken fûn dat minsken ûnder de leeftyd fan 65 mei de leechste magnesiuminname in 22% grutter risiko hiene op depresje ().

Guon saakkundigen leauwe dat it lege magnesiumynhâld fan modern iten in soad gefallen kin feroarsaakje fan depresje en mentale sykte ().

Oaren beklamje lykwols de needsaak foar mear ûndersyk op dit mêd ().

Dochs kin oanfolling mei dit mineraal helpe om symptomen fan depresje te ferminderjen - en yn guon gefallen kinne de resultaten dramatysk wêze (,).

Yn in randomisearre kontrôleproseduere yn deprimearre âldere folwoeksenen ferbettere 450 mg magnesium deistich de stimming sa effektyf as in antidepressant medisyn ().

Gearfetting

D'r kin in keppeling wêze tusken depresje en magnesiumtekoart. Oanfolling dêrmei kin symptomen fan depresje by guon minsken ferminderje.

4. It hat foardielen tsjin diabetes type 2

Magnesium profiteart ek minsken mei diabetes type 2.

Stúdzjes suggerearje dat sawat 48% fan minsken mei type 2-diabetes lege nivo's magnesium yn har bloed hawwe. Dit kin it fermogen fan insuline skansearje om bloedsûkernivo's ûnder kontrôle te hâlden (,).

Derneist jout ûndersyk oan dat minsken mei in lege magnesiuminname in heger risiko hawwe om diabetes te ûntwikkeljen (,).

Ien stúdzje dy't 20 jier mear dan 4.000 minsken folge, fûn dat dyjingen mei de heechste magnesium-yntak 47% minder kâns wiene om diabetes te ûntwikkeljen ().

In oare stúdzje toande dat minsken mei type 2-diabetes elke dei hege doses magnesium nimme, signifikante ferbetteringen hawwe yn nivo's bloedsûker en hemoglobine A1c, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

Dizze effekten kinne lykwols ôfhingje fan hoefolle magnesium jo krije fan iten. Yn in oare stúdzje ferbettere oanfollingen gjin bloedsûker as insulinsnivo yn minsken dy't net tekoart wiene ().

Gearfetting

Minsken dy't it measte magnesium krije hawwe in legere risiko op diabetes type 2. Boppedat is oanfollingen toand dat se bloedsûker ferleegje by guon minsken.

5. Magnesium kin bloeddruk ferleegje

Stúdzjes litte sjen dat it nimmen fan magnesium de bloeddruk kin ferleegje (,,).

Yn ien stúdzje ûnderfûnen minsken dy't 450 mg per dei namen in signifikante fermindering fan systolike en diastolyske bloeddruk ().

Dizze foardielen meie lykwols allinich foarkomme by minsken dy't hege bloeddruk hawwe.

In oare stúdzje fûn dat magnesium de bloeddruk ferlege by minsken mei hege bloeddruk, mar gjin effekt hie op dy mei normale nivo's ().

Gearfetting

Magnesium helpt de bloeddruk te ferleegjen by minsken mei ferhege nivo's, mar liket net itselde effekt te hawwen by dy mei normale nivo's.

6. It hat anty-inflammatoire foardielen

Leech magnesium-yntak is keppele oan chronike ûntstekking, dat is ien fan 'e driuwers fan fergrizing, obesitas en chronike sykte (,,).

Yn ien ûndersyk waarden bern mei de leechste magnesiumnivo's yn 'e bloed fûn de heechste nivo's fan' e inflammatoire marker CRP te hawwen.

Se hienen ek hegere nivo's fan bloedsûker, insuline en triglyceride ().

Magnesium-oanfollingen kinne CRP en oare markers fan ûntstekking ferminderje by âldere folwoeksenen, minsken mei oergewicht en dy mei prediabetes (,,).

Op deselde manier kinne hege magnesium-fiedsels - lykas fettige fisken en donkere sûkelade - ûntstekking ferminderje.

Gearfetting

Magnesium is oantoand om te helpen tsjin ûntstekkingen. It fermindert de inflammatoire marker CRP en leveret ferskate oare foardielen.

7. Magnesium kin migraine helpe

Migraine-hoofdpijn is pynlik en slopend. Misselijkheid, braken en gefoelichheid foar ljocht en lûd komme faak foar.

Guon ûndersikers leauwe dat minsken dy't lije oan migraine wierskynliker binne as mangels oan magnesium ().

Eins suggerearje in pear bemoedigjende stúdzjes dat magnesium migraine kin foarkomme en sels helpe behannelje (,).

Yn ien stúdzje levere oanfolling mei 1 gram magnesium reliëf fan in akute migraine-oanfal rapper en effektiver dan in mienskiplike medikaasje ().

Derneist kinne magnesiumrike fiedsels helpe by it ferminderjen fan migraine-symptomen ().

Gearfetting

Minsken mei faak migraine kinne lege magnesiumnivo's hawwe. Guon ûndersiken litte sjen dat oanfolling mei dit mineraal reliëf kin leverje fan migraine.

8. It fermindert wjerstân tsjin insuline

Insulinsjebestriding is ien fan 'e wichtichste oarsaken fan metabolike syndroam en diabetes type 2.

It wurdt karakterisearre troch in beheind fermogen fan spier- en leversellen om sûker goed op te nimmen út jo bloedstream.

Magnesium spilet in krúsjale rol yn dit proses, en in protte minsken mei metabolysk syndroom binne tekoart ().

Derneist liede de hege nivo's fan insuline dy't begeliede mei insulinsjebestriding ta it ferlies fan magnesium troch urine, wêrtroch jo nivo's fan jo lichem fierder ferminderje ().

Gelokkich kin ferheegjen fan magnesium-yntak helpe (,,).

Ien ûndersyk fûn dat oanfolling mei dit mineraal insulinsjebestriding en bloedsûkernivo's fermindere, sels by minsken mei normale bloednivo's ().

Gearfetting

Magnesium-oanfollingen kinne insulinsjebestriding ferbetterje by minsken mei metabolysk syndroom en diabetes type 2.

9. Magnesium ferbetteret PMS-symptomen

Premenstrual syndroam (PMS) is ien fan 'e meast foarkommende steurnissen by froulju yn' e bernedeiferbliuw.

Syn symptomen omfetsje wetterretensje, búkkrampen, wurgens en irritabiliteit.

Opfallend is dat magnesium is oantoand om stimming te ferbetterjen, wetterbehâld en oare symptomen te ferminderjen by froulju mei PMS (,).

Gearfetting

Magnesium-oanfollingen binne oantoand om symptomen te ferbetterjen dy't foarkomme by froulju mei PMS.

10. Magnesium is feilich en breed te krijen

Magnesium is absolút essensjeel foar goede sûnens. De oanrikkemandearre deistige yntak is 400-420 mg per dei foar manlju en 310-320 mg per dei foar froulju (48).

Jo kinne it krije fan sawol iten as supplementen.

Itensboarnen

De folgjende fiedings binne goed oant poerbêste boarnen fan magnesium (49):

  • Pompoenpitten: 46% fan 'e RDI yn in kwart beker (16 gram)
  • Spinaazje, sean: 39% fan 'e RDI yn in beker (180 gram)
  • Switserske chard, sean: 38% fan 'e RDI yn in beker (175 gram)
  • Dûnse sûkelade (70-85% kakao): 33% fan 'e RDI yn 3,5 ounces (100 gram)
  • Swarte beane: 30% fan 'e RDI yn in beker (172 gram)
  • Quinoa, gekookt: 33% fan 'e RDI yn in beker (185 gram)
  • Heilbot: 27% fan 'e RDI yn 100 gram (100 gram)
  • Amandelen: 25% fan 'e RDI yn in kwart beker (24 gram)
  • Cashewnoten: 25% fan 'e RDI yn in kwart beker (30 gram)
  • Makreel: 19% fan 'e RDI yn 100 gram (100 gram)
  • Avocado: 15% fan 'e RDI yn ien medium avocado (200 gram)
  • Salm: 9% fan 'e RDI yn 3,5 ounces (100 gram)

Oanfollingen

As jo ​​in medyske tastân hawwe, kontrolearje dan mei jo dokter foardat jo magnesium-oanfollingen nimme.

Hoewol dizze oer it algemien goed tolereare wurde, kinne se miskien net feilich wêze foar minsken dy't bepaalde diuretika, hertmedikaasjes as antibiotika nimme.

Oanfollingsfoarmen dy't goed wurde opnaam binne ûnder oaren magnesiumcitraat, glycinaat, orotaat en karbonaat.

As jo ​​in magnesiumsupplement wolle besykje, kinne jo in geweldige seleksje fan produkten fan hege kwaliteit fine op Amazon.

Gearfetting

Genoeg magnesium krije is wichtich. In protte fiedings befetsje it, en in protte supplementen fan hege kwaliteit binne te krijen.

De ûnderste rigel

Genoeg magnesium krije is essensjeel foar it behâld fan goede sûnens.

Soargje derfoar dat jo in protte magnesium-ryk iten ite of in oanfolling nimme as jo net genôch kinne krije fan jo dieet allinich.

Sûnder genôch fan dit wichtige mineraal kin jo lichem net optimaal funksjonearje.

Resinte Artikels

Hoe kinne jo appendisitis identifisearje en behannelje yn 'e swierens?

Hoe kinne jo appendisitis identifisearje en behannelje yn 'e swierens?

Appendi iti i in gefaarlike ituaa je yn 'e wanger kip, om't har ymptomen in byt je oar binne en de fertraging yn' e diagnoaze kin de ûnt tekte appendik brekke, fer prieding fan tront ...
7 sûnensfoardielen fan pompoen

7 sûnensfoardielen fan pompoen

Pumpkin, ek wol jerimum neamd, i in griente dy't breed wurdt brûkt yn kulinêre tarieding dy't a wichtich te foardiel hat mei in byt je koalhydraat en in pear kaloryen, helpt om gewic...