Dizze Ruth Bader Ginsberg -training sil jo folslein ferûngelokke

Kontint

• Resinsje foar

Wolle jo sels in jonge, fitte whippersnapper? Dat is alles om te feroarjen.

Ben Schreckinger, in sjoernalist út Politico, makke it syn missy om 83-jier-âlde US Supreme Court Justice Ruth Bader Ginsburg's workout te besykjen - en libbe amper om it ferhaal te fertellen. Dizze dame - dy't al 23 jier yn 'e Supreme Court sit, en mei leafde de bynamme Notorious R.B.G. hat fertsjinne - pakt in protte punch foar har leeftyd, en har fitnessregime is it ultime bewiis.

Ginsburg, lykas in protte oare rjochters, traint mei Bryant Johnson, in 52-jierrige Sergeant First Class yn 'e legerreserves dy't guon fan' e wichtichste rjochterlike ynstânsjes fan ús lân oan 'e kant wurket. It docht bliken dat de workout dy't dizze 83-jier-âlde skoppen hâldt in aardich taaie. Ferjit aqua-aerobics en ferpleechhûs dûns cardio-Ginsburg's training soe ek in solide oanfolling meitsje op jo regime-as jo it kinne trochbringe. (Stel josels op 'e test mei dizze oare seis wichtige lichemsgewichtsterktebewegingen dy't jo moatte behearskje.)

Earst waarmt se op mei fiif minuten op 'e elliptyske, dan in pear minuten stretching. Se folget it op mei de masine boarst parse (ynsteld op likernôch 60 oan 70 pûn, dat is gjin freaking grap). Se giet oer nei de skonkútwreidingsmasine om dy quads te wurkjen en foeget wat skonkrullen ta om har hammies te reitsjen. Folgjende omheech is lat-pull-downs mei brede grip, sittende rigen, de flinterpers (as boarstflecht), en in steande kabelrige.

Fan dêrút giet se sels mei ien-legged squats op in bankje, dy't, ICYMI, hurde AF binne. Hoe dan ek, Johnson seit as Ginsburg traint, "D'r is gjin pauze."

Dan giet se op meardere sets push-ups (NET "meisjes" push-ups, tink) en unjildige push-ups mei ien hân op in medisinenbal (krekt foar it gefal dat har boppeliif net al ferbaarnd wie). (Wolle op har nivo komme? Begjin mei dizze 30-dagen push-up-útdaging.) Dan ferpleatst de fokus nei de kearn mei ien minút en 30 sekonden fan planken en sydplanken, en wat goede âlde hip-ûntfiering en adduksje nei fersterkje de heupen en billen. Se docht ferskate ferzjes fan step-ups en sels squats op in omkearde Bosu-bal. Dêrnei pakt se wat 3-lb dumbbells om wat bicep-krullen te slaan, dumbbell wall squats mei in oefenbal achter har rêch, en in oefening dy't Johnson seit ongelooflijk wichtich is: in medisinenbal squat-throw op in bankje. Yn 'e wurden fan Johnson, "as jo dizze oefening net kinne dwaan, sille jo in ferpleechster 24-7 nedich wêze." (Related: Hoe fit binne jo eins?)

Ginsburg aces dizze routine normaal twa kear yn 'e wike om 19.00 oere yn in gym rjochts yn' e Supreme Court. Jo moatte tinke, "se moat in killer-playlist hawwe om har troch dat alles te krijen." Yn werklikheid? Se tanket har training mei PBS NewsHour ... Wat oars?

Resinsje foar