5 manieren om jo dieet te cheat

Kontint

• Resinsje foar

Fergriemje, útspylje, útprate. Wat jo it ek neame, wy smite allegearre sa no en dan kalorie -warskôging foar de wyn yn 'e fakânsje (OK, miskien faker dan wy wolle tajaan). Dan komme de selsbeskuldiging, de ûnûntkombere skuld en in gelofte om it noait wer te dwaan. Mar is al dat drama echt nedich? Nee, seit Bonnie Taub-Dix, MA, New York City, in wurdfierster foar de American Dietetic Association. "Skuld is nea in goed bygerecht." Har advys? "Slút dyn eagen en genietsje fan elke hap en meitsje dy calorieën echt wurdich."

Sels de US Department of Agriculture Dietary Guidelines fan 2005 jouwe it griene ljocht foar in bytsje regearing-sanksje bedroch-tank oan 'e "diskresjonêre kaloaren" no tastien. Oersetting: It is perfekt OK om in pear swiete en gooey lekkernijen te hawwen (de rjochtlinen suggerearje 10-15 prosint fan 'e deistige kaloaren). Mar foardat jo delkomme om jo diskresjonêre calorieën yn te wikseljen, hâld dan de folgjende grûnregels yn gedachten foar cheat sûnder in te hege priis te beteljen.

1. Kom oer de skuld.
   Jo nije mantra is: "Neat is ferbean." Sadree't jo hawwe akseptearre dat dieet basis, skuld is ferbean fan 'e tafel. "Skuld kin feroarsaakje dat jo losmeitsje fan jo echte gefoelens oer iten," seit Marsha Hudnall, MS, R.D., programma direkteur by Green Mountain by Fox Run yn Ludlow, Vt., in froulju-allinich sûn gewichtsverlies retreat. Elk gedrach dat wurdt dreaun troch skuld is dreech te kontrolearjen; iten is gjin útsûndering. Yn plak fan jo te fokusjen op jo skuld, kieze foar in rasjonele beoardieling fan portiegrutte. Jo kinne alles hawwe wat jo hert winsket, as moderaasje jo MO is en jo dielen ûnder kontrôle hâlde. It binne dy alles-jo-jo-ite-buffetten by jo jierlikse dinerfeest fan jo bedriuw, en jumbo-servings by de measte restaurants en thús dy't úteinlik jo taille útwreidzje, net sa no en dan spetterje.


2. As jo ​​bedroch, soargje der dan foar dat jo it op in iepenbier plak dogge.
   Skilje dy yllegale affêre ôf tusken jo en dy knapperige patat. (Jou it ta; wannear wie de lêste kear dat jo jo favorite cheat-iten om famylje en freonen ieten?) It bleatstellen fan jo geheime winsk foar it ljocht fan 'e dei nimt de ûnwjersteanbere alluere fuort, en dêrmei in protte fan 'e ferlieding. "Ik leau dat ien fan 'e wichtichste feardigens om te hawwen is om te learen hoe te splurjen, dan direkt weromgean nei sûn iten," seit Katherine Tallmadge, MA, RD, auteur fan Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Har advys: gean foarút en splurge foar oaren, en gean dan troch mei dyn libben.


3. Brek de keatling dy't cheat ferbynt mei in gebrek oan wilskrêft.
   Jo hawwe miskien iten ien tsjinje tefolle fan jo Mom syn pecan pie a la modus, mar tink it net as in ferlies fan wilskrêft. Tink oan it as in goed beskôge beslút dat jo makke: Jo woegen jo opsjes en besletten om te gean foar it. No fierder. Bliuwend op ôflaat en spyt fan jo dieden docht neat oars as jo suksessen ferminderje. Derneist seit Tallmadge: "Undersyk hat fûn dat ûnfleksibele, beheinende diëten earder resultearje yn weromfallen en úteinlik in werwinning fan it gewicht dat jo ferlern hawwe.


4. Besykje net in ingel te wêzen. Doel foar foarútgong, net folsleinens.
   Jo genietsje fan sûkelade. OK, dus yn feite binne jo eins in sertifisearre chocoholic. In dei sûnder in hap fan it tsjustere guod foar jo is gewoan net kompleet. Om't jo lykwols begon binne mei jo nije programma foar sûn iten, binne jo it slagge om jo sûkelade-fixes mar in pear yn 'e wike te ferminderjen. Dat is foarútgong, om wis te wêzen, mar net perfeksje. En dat is in goede saak: As dieetperfeksje jo doel is, haatsje wy jo bubbel te barsten - mar teloarstelling en mislearring wurde garandearre. Unthâld, seit Louisville, Ky., Nutritionist en oefeningsfysiolooch Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., jo kinne noch goede fieding yn gedachten hâlde, sels as jo genietsje. "As jo ​​​​cheat, fokusje dan op iten dy't ek in foardiel leverje, lykas donkere sûkelade, dy't in sûne doasis antioxidanten ynpakt," suggerearret Mohr.


5. It is absolút OK, en sels passend, om bepaalde mielen oer te slaan!
   As jo ​​gjin honger hawwe, soene jo net moatte ite. As soe jo ien lykas Foarm om jo dêr oan te ûnthâlden! Mar tink der oer nei. Hoefolle kearen hawwe jo yn 'e fakânsjeseizoen op in oantal ferdivedaasjes mishannele fanwegen sosjale ferplichting doe't jo nearne honger wiene? Dizze bepaalde regel fereasket in bytsje ynterne realiteitskontrôle, mar as jo ienris ôfstimd binne op jo echte hongergefoelens (jo mage begjint te grommen, jo fiele jo wirklik leech en jo kinne sels it begjin fan in hoofdpijn fiele dy't komt), wurdt mindless munching in ding fan it ferline. "In protte fan ús ite as wy gjin honger hawwe, om't wy leard hawwe om ússels te kalmearjen mei iten - wy binne emosjonele eaters wurden," seit Hudnall. "De trúk om fysike honger te skieden fan emosjonele honger is om te witten hoe't jo eigen lichem in needsaak foar iten signaleart." En as jo dat ienris yn 'e hân krije, sille jo folle minder wierskynlik wêze om emosjonele redenen te overindulge.

Resinsje foar