Is it better om moarns te draven?

Kontint

• Dingen om te beskôgjen
• It kin jo sliepkwaliteit ferbetterje
• It kin ynfloed hawwe op jo algemiene prestaasjes
• It kin yndirekt ynfloed hawwe op jo sirkadyske ritme
• It sil gewichtsbehear net needsaaklik ferbetterje
• Hoe kinne jo feilich bliuwe by it rinnen?
• De ûnderste rigel

Dingen om te beskôgjen

In protte minsken wolle om ferskate redenen har dei graach mei in moarnsrit begjinne. Bygelyks:

• It waar is moarns faaks koeler, dus nofliker om te rinnen.
• Rinne yn it ljocht fan de dei kin feiliger fiele dan rinne nei tsjuster.
• In training fan 'e moarn kin in enerzjyferheging leverje om de dei te helpen kickstartjen.

Oan 'e oare kant is moarns rinne net altyd oansprekkend. In soad minsken rinne it leafst jûns om ien of mear fan 'e folgjende redenen:

• Gewrichten kinne stiif wêze en spieren kinne net fleksibel wêze as se út it bêd komme.
• In yntinse moarns-training kin liede ta wurgens fan 'e middei.
• Jûns rinne kin ûntspanning befoarderje nei in stressfolle dei.

D'r binne ek ûndersochte basearre redenen om moarns te rinnen - of net te rinnen - ynklusyf it effekt dêrfan op:

• sliep
• optreden
• sirkadysk ritme
• gewichtsbehear

Yntrigearre? Hjir is wat jo moatte witte.

It kin jo sliepkwaliteit ferbetterje

Ien reden om moarns te rinnen is dat it kin liede ta in bettere nachtrêst.

Neffens in fan minsken dy't wurkje om 7 oere, 13.00 oere en 19.00 oere, hawwe de belutsenen by aerobyske oefening om 7 oere nachts mear tiid yn djippe sliep trochbrocht.

In fan 51 adolesinten mei in gemiddelde leeftyd fan 18.3 jier rapporteare ek ferbettere sliep en psychologyske funksjonearjen by dyjingen dy't elke wurkdei moarns foar 3 opfolgjende wiken rûnen.

It kin ynfloed hawwe op jo algemiene prestaasjes

As jo ​​foaral rinne as in middel foar basisoefening, makket it wierskynlik net út hokker tiid fan 'e dei jo rinne, salang't jo in konsekwint programma hawwe.

Eins publiseart in Journal of Strength & Conditioning Research oan dat de regelmjittigens fan training yn moarns as jûns in gruttere ynfloed hat op prestaasjes dan de selekteare tiid fan 'e dei.

Mar as jo traine foar prestaasjes, hat in fan fytsers sjen litten dat de training fan 6 oere net resulteart yn in hege prestaasje as 6 oere. workouts. Mear ûndersyk is nedich om dizze befiningen folslein te begripen.

It kin yndirekt ynfloed hawwe op jo sirkadyske ritme

Neffens in publisearre yn it Journal of Human Kinetics, hawwe atleten de oanstriid om sport te kiezen mei trainingstiden dy't oerienkomme mei har sirkadyske ritme.

Mei oare wurden, as jo in moarnspersoan binne, sille jo faker in sport selektearje dy't typysk moarns traint.

Dit sil wer beynfloedzje as jo der foar kieze om jo training te plannen foar in sport lykas draven dy't net needsaaklik in tradisjonele trainingstiid hat.

It sil gewichtsbehear net needsaaklik ferbetterje

As jo ​​moarns wekker wurde mei in lege mage, fertrout jo lichem op fet as primêre boarne fan iten. Dus as jo moarns rinne foardat jo moarnsiten ite, sille jo fet ferbaarne.

Lykwols, publisearre yn it Journal of the International Society of Sports Nutrition konkludearre dat der wie Nee ferskil yn fetferlies ûnder dyjingen dy't nei iten oefene en dyjingen dy't yn in fêste steat oefenen.

Hoe kinne jo feilich bliuwe by it rinnen?

As jo ​​rinne foardat de sinne opkomt of nei't de sinne ûndergiet, kinne jo de folgjende feiligensmaatregels beskôgje:

• Kies in goed ferljochte gebiet foar jo run.
• Drage spegeljende skuon as klean.
• Draach gjin sieraden of draach kontant, mar doch identifikaasje.
• Lit ien witte wêr't jo hinne rinne, lykas de tiid dy't jo ferwachtsje werom te kommen.
• Oerweagje te rinnen mei in freon, famyljelid, of in oare groep.
• Meitsje gjin earphones te dragen, sadat jo wekker kinne bliuwe en kinne ynstelle op jo omjouwing. As jo ​​earphones draaie, hâld dan it folume leech.
• Sjoch altyd beide kanten út foardat jo de strjitte oerstekke, en folgje alle ferkearsbuorden en sinjalen.

De ûnderste rigel

Oft jo moarns, middeis, jûns - of sels hielendal - drave, komt úteinlik del op persoanlike foarkar.

De tiid kieze dy't it bêste past by jo yndividuele ferlet is de kaai foar it ynstellen en ûnderhâlden fan in konsekwint skema.