Loper syn knibbel

Kontint

• Wat binne de symptomen fan 'e knibbel fan rinner?
• Wat feroarsaket runnerknie?
• Hoe wurdt dravers knibbel diagnostisearre?
• Hoe wurdt de knibbel fan rinner behannele?
• Hoe kin rinner syn knibbel wurde foarkommen?

Rinner syn knibbel

Runner's knee is de mienskiplike term dy't wurdt brûkt om ien fan ferskate omstannichheden te beskriuwen dy't pine feroarsaakje om 'e knibbel, ek wol patella neamd. Dizze betingsten omfetsje anterior knierpynsyndroam, patellofemorale malalignment, chondromalacia patella, en iliotibialbandsyndroam.

Lykas de namme al fermoeden docht is rinnen in faak foarkommende oarsaak fan rinner's knee, mar elke aktiviteit dy't it knibbelgewricht herhaaldelijk beklammet, kin de steuring feroarsaakje. Dit kin kuierje, skiede, fytse, springe, fytse en fuotbalje.

Neffens de Harvard Medical School komt de knibbel fan loper faker foar by froulju dan by manlju, benammen by froulju fan middelbere leeftyd. Minsken dy't oergewicht binne binne foaral gefoelich foar de steuring.

Wat binne de symptomen fan 'e knibbel fan rinner?

It skaaimerk fan 'e knibbel fan in hurdrinner is in doffe, pynlike pine om of efter de knibbel, of patella, fral wêr't it oan' e legere diel fan 'e dijbeen of femur foldocht.

Jo kinne pine fiele as:

• kuierje
• treppens beklimme of delkomme
• hurke
• knibbelje
• te rinnen
• sitten gean of stean
• sitte lang mei de knibbel bûgd

Oare symptomen omfetsje swelling en knaljen as slypjen yn 'e knibbel.

Yn it gefal fan iliotibial bandsyndroam is de pine it heulste oan 'e bûtenkant fan' e knibbel. Dit is wêr't de iliotibiale band, dy't rint fan 'e heup nei it legere leg, oanslút op' e tibia, of de dikkere, ynderlike bonke fan 'e legere skonk.

Wat feroarsaket runnerknie?

De pine fan 'e knibbel fan' e rinner kin wurde feroarsake troch yrritaasje fan 'e sêfte weefsels of bekleding fan' e knibbel, fersliten of ferskuord kraakbeen, of spande pezen. Ien fan 'e neikommende kin ek bydrage oan' e knibbel fan runner:

• oerlêst
• trauma oan 'e knibbel
• ferkearde ôfstimming fan 'e knibbel
• folsleine of diels ferwidering fan 'e knibbel
• platte fuotten
• swakke as strakke dijspieren
• ûnfoldwaande stretching foar oefening
• artritis
• in brutsen kniesdop
• plica syndroom as synoviaal plica syndroom, wêrby't de bekleding fan it gewricht dikker wurdt en ûntstekt

Yn guon gefallen begjint pine yn 'e rêch as heup en wurdt oerbrocht nei de knibbel. Dit wurdt bekend as "ferwiisde pine."

Hoe wurdt dravers knibbel diagnostisearre?

Om in diagnoaze fan 'e knibbel fan' e rinner te befestigjen, sil jo dokter in folsleine skiednis krije en in yngeand fysyk ûndersyk dwaan dat in bloedtest, röntgenfoto's, in MRI-scan, of in CT-scan kin omfetsje.

Hoe wurdt de knibbel fan rinner behannele?

Jo dokter sil jo behanneling oanpasse oan 'e ûnderlizzende oarsaak, mar yn' e measte gefallen kin de knibbel fan 'e rinner súksesfol wurde behannele sûnder operaasje. Meastentiids is de earste stap yn behanneling om te oefenjen RYS:

• Rêst: Foarkom repetitive stress op 'e knibbel.
• Iis: Om pine en swelling te ferminderjen, tapasse in iispak of in pakket beferzen earten oant 30 minuten tagelyk op 'e knibbel en foarkomme gjin waarmte op' e knibbel.
• Kompresje: Wikkel jo knibbel yn mei in elastysk ferbân of mouwe om swelling te beheinen, mar net te strak om swelling ûnder de knibbel te feroarsaakjen.
• Ferheging: Plak in kessen ûnder jo knibbel as jo sitte of lizze om fierdere swelling te foarkommen. As d'r in signifikante swelling is, hâld dan de foet boppe de knibbel en de knibbel boppe it nivo fan it hert.

As jo ​​ekstra pineferliening nedich binne, kinne jo bepaalde non-steroide anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) nimme, lykas aspirine, ibuprofen en naproxen. Acetaminophen, it aktive yngrediïnt fûn yn Tylenol, kin ek helpe. Jo wolle miskien mei jo dokter prate foardat jo dizze medisinen nimme, benammen as jo oare sûnensomstannichheden hawwe of oare medisinen nimme.

As de pine en swelling ienris is ferdwûn, kin jo dokter spesifike oefeningen of fysike terapy oanbefelje om de folsleine krêft en berik fan beweging fan jo knibbel te herstellen. Se kinne jo knibbel tape of jo in beugel jaan om ekstra stipe en pineferliening te leverjen. Jo moatte miskien ek skoe-ynsteekjes drage, bekend as ortotika.

Surgery kin oanrikkemandearre wurde as jo kraakbeen beskeadige is of as jo knibbel opnij oanpast wurde moat.

Hoe kin rinner syn knibbel wurde foarkommen?

De American Academy of Orthopedic Surgeons adviseart de folgjende stappen om de knibbel fan runner te foarkommen:

• Yn foarm bliuwe. Soargje derfoar dat jo algemiene sûnens en kondysje goed binne. As jo ​​oergewicht binne, sprek dan mei jo dokter oer it meitsjen fan in gewichtsverliesplan.
• Stretch. Doch in opwaarming fan fiif minuten folge troch stretchoefeningen foardat jo elke aktiviteit rinne of útfiere dy't de knibbel beklammet. Jo dokter kin jo oefeningen sjen litte om de fleksibiliteit fan jo knibbel te ferheegjen en irritaasje te foarkommen.
• Stadichoan training ferheegje. Ferheegje de yntensiteit fan jo training nea abrupt. Meitsje yn plak dêrfan feroarings ynkrementaal.
• Brûk juste rinnende skuon. Keapje kwaliteare skuon mei goede skokopname, en soargje derfoar dat se goed en noflik passe. Rin net yn skuon dy't te droegen binne. Drage ortotika as jo platte fuotten hawwe.
• Brûk juste rinnende foarm. Hâld in strakke kearn om te foarkommen dat jo te fier foarút of efterút leane, en hâld jo knibbels bûgd. Besykje te rinnen op in sêft, glêd oerflak. Mije rinne op beton. Kuierje of rinne yn in sigzagpatroan as jo in steile helling geane.