Kieze fan in sûn moarnsbrochje

Kontint

• Moarnsbrochje is de wichtichste miel fan 'e dei (wy kinne dit allegear iens wêze), mar it finen fan tiidfreonlike sûne moarnsiten is de echte útdaging.
• Resinsje foar

Moarnsbrochje is de wichtichste miel fan 'e dei (wy kinne dit allegear iens wêze), mar it finen fan tiidfreonlike sûne moarnsiten is de echte útdaging.

Granen is ien fan 'e maklikste mielen om tegearre te gooien, mar it kin wurde laden yn sûker, fet, en koalhydraten, it ferslaan fan it doel om te besykjen hielendal sûn te iten.

Moarnsbrochje is it wichtichste miel fan 'e dei (wy kinne it allegear iens wêze), mar it finen fan flugge en sûne moarnsiten is de echte útdaging.

Granen is ien fan 'e maklikste mielen om moarns byinoar te goaien, mar it kin wurde laden yn sûker, fet, en koalhydraten, ferslaan it doel fan stribjen om heulendal sûn te iten.

Hjir is wat te sykjen om de goede, de minne en de falske oanspraken op "sûne" granen te skieden.

1. Lês tusken de rigels

Falle net foar doazen mei misliedende fangen as "leech yn sûker." Krekt om't in produkt wurdt touted as it hawwen fan fermindere sûker of fet, dat betsjut net dat it ien fan 'e sûne granen is. Soargje derfoar dat jo de fiedingsfeiten mei soarch lêze.

2. Sjoch foar Whole Grains

Granen moatte it earste item wêze op 'e yngrediïntelist-as it net is, wolle jo it wierskynlik net. Sjoch foar granen mei folsleine kears, mei 7 gram of mear glêstried (jo moatte fan doel hawwe om 25 oant 30 gram per dei te hawwen). Hjir binne in pear om te besykjen: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Sûker is de fijân. Kies granen mei lege sûker

Wês opsichtich foar sûker. Sjoch foar granen mei lege sûker mei 5 gram sûker per portie as minder. Hâld der rekken mei dat granen mei droege fruit natuerlike sûker sil befetsje en dêrom in hegere hoemannichte hawwe. Slimste oertreders? Fruit Loops en Apple Jacks.

4. Stjoer dúdlik fan verzadigde fetten

Cholesterol-fersterke verzadigde fetten hearre net by jo moarnsbrochje! Hâld jo eagen skille-nim gjin doazen op mei mear dan 2 gram verzadigd fet, en jo wolle perfoarst neat mei transfetten. Neffens de American Heart Association moatte transfetten minder dan 1 prosint meitsje fan jo totale deistige kalorieën (dat is minder dan 2 gram per dei).

Do meist miskien ek wol oer:

• 7 brunchreizen ûnder 300 kalorien

• 6 aai-cellent moarnsiten

• Sûn resept: selsmakke enerzjybalken

Resinsje foar