Learje leafde te hâlden

Jo wite dat oefening goed foar jo is. It kin jo helpe om gewicht te ferliezen, stress te ferlichjen, en jo stimming te stimulearjen. Jo wite ek dat it helpt hertsykte en oare sûnensproblemen te foarkommen. Mar nettsjinsteande it witten fan dizze feiten, kinne jo noch stride om regelmjittige oefening te krijen.

Ferbetterje jo belibbing fan oefening. Sjoch it net as gewoan wat jo soene dwaan, mar as wat jo wolle dwaan. Pas jo oefenroutine oan, dus it wurdt wat jo eins útsjen nei te dwaan.

Mei safolle opsjes foar oefenjen is d'r gjin need te lijen troch in training dy't jo net leuk fine.

• Wês josels trou. Sykje nei aktiviteiten dy't passe by jo persoanlikheid. As jo ​​in sosjale flinter binne, besykje dan groepsaktiviteiten, lykas dûnslessen, in fytsklub, as in kuiergroep. In protte groepen ferwolkomje nije leden op alle nivo's. As konkurrinsje is wat jo driuwt, nim dan softball op of doch mei oan in roeiklup. As jo ​​de foarkar hawwe oan solo-oefening, beskôgje dan joggen as swimmen.
• Besykje wat nijs. D'r is in heule wrâld oan oefenmooglikheden, fan salsaklassen, oant kajakken, oant rotsklimmen. Jo wite noait hokker aktiviteiten jo kinne genietsje oant jo se besykje. Sjoch dus wat is beskikber yn jo gebiet en gean derfoar. Oft it no hynsteride, buikdûnsje, as wetterpolo, fyn in aktiviteit as sport dy't jo ynteresseart en oanmelde. As jo ​​it dreech fine om allinich te gean, bring dan in freon as famyljelid.
• Kanaal jo ynderlike bern. Tink oan aktiviteiten dy't jo as bern genoaten hawwe en besykje se nochris. Wie it reedriden, dûnsjen, miskien basketbal? Jo kinne wêze ferrast oer hoefolle jo noch genietsje fan jo tiidferdriuw fan bernetiid. In protte mienskippen hawwe kompetysjes en lessen foar folwoeksenen wêr't jo kinne by oanslute.
• Kies jo swiete plak. Hâldsto leaf fan bûtendoar? Kies aktiviteiten dy't jo bûten krije, lykas kuierje, kuierje, of túnje. As jo ​​leaver binnendoar oefenje, tink dan oer swimmen, aktive fideospultsjes, of yoga.
• Ming it op. Sels de leukste aktiviteit kin saai wurde as jo it dei nei dei dogge. Fyn in pear dingen dy't jo leuk fine en mix it troch. Jo kinne bygelyks op in sneon golf spielje, op moandei tangokursussen folgje en op woansdei rûnten swimme.
• Foegje in soundtrack ta. Muzyk harkje helpt de tiid foarby en hâldt jo tempo omheech. Of, jo kinne besykje harkje nei audioboeken as jo rinne of op in stilfyts ride. Soargje derfoar dat it folume leech genôch is foar jo om te hearren wat der om jo hinne bart.

Begjin mei in routine is gewoan de earste stap. Jo sille ek help nedich wêze om motivearre te bliuwen, sadat jo jo nije gewoanten folhâlde.

• Unthâld josels hoefolle jo graach oefenje. De measte minsken fiele har echt goed nei it oefenjen. Mar om wat reden is it lestich om dat gefoel te ûnthâlden foar jo folgjende training. As herinnering meitsje jo in pear oantekeningen oer hoe goed jo fiele nei in training. Of nim in foto fan josels nei in training en plak it op 'e koelkast foar ynspiraasje.
• Diel jo foarútgong online. Sosjale media biedt in oantal manieren om jo foarútgong te dielen en positive feedback te krijen fan freonen. Sykje websiden wêr't jo jo deistige kuier of rinne kinne folgje. As jo ​​graach wolle skriuwe, begjin dan in blog oer jo aventoeren.
• Meld jo oan foar in goed doel evenemint. Woldiedigenseveneminten jouwe jo de kâns om te kuierjen, te skiien, te rinnen of te fytsen foar in goed doel. Dizze eveneminten binne net allinich leuk, mar training foar har kin jo motivaasje ophâlde. In protte goede doelen helpe dielnimmers troch trainingslopen of fytsen te regeljen. Jo krije fit by it moetsje mei nije freonen. Of, stimulearje jo motivaasje troch jo oan te melden foar it evenemint mei famylje, freonen, as kollega's.
• Beleanje josels. Behannelje josels foar it berikken fan jo doelen. Tink oan beleannings dy't jo ynspanningen stypje, lykas nije kuierskuon, in hartslagmonitor, of in GPS-horloazje dy't jo kinne brûke om jo workouts te folgjen. Lytse beleanningen wurkje ek, lykas kaarten foar in konsert of film.

Previnsje - leare fan oefening hâlde; Welzijn - lear fan leafde hâlde

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. 2019 ACC / AHA Rjochtline oer de primêre previnsje fan kardiovaskulêre sykte: in rapport fan it American College of Cardiology / American Heart Association Task Force oer rjochtlinen foar klinyske praktyk. Sirkulaasje, 2019; 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM, Kraus WE. Fysike aktiviteit. Yn: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Genêskunde, 26ste ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: haadstik 13.

Sintrums foar webside foar sykte kontrôle en previnsje. Basics foar fysike aktiviteit. www.cdc.gov/physicalactivity/basics. Fernijde 4 juni 2015. Tagong 8 april 2020.

• Oefening en fysike fitness