De 3-dei ferfarskje om wurgens en opgeblazen te eliminearjen nei in blaze miel

Kontint

• Om dizze routine effektyf te meitsjen, hawwe wy wat prepwurk te dwaan
• Dei 1: Foarfeest
• Wat hjoed ite en drinke
• Drink in protte floeistoffen
• Bliuw by wat jo lichem wit
• Hâld jo reguliere fiedselyntak
• Besykje in pompoen smoothie foar moarnsiten
• Wat hjoed te dwaan
• Kies in training mei matige yntensiteit
• Pre-feest yoga-routine
• Fyn in partner
• Dei 2: Feestdei
• Wat hjoed ite en drinke
• Drink 2-3 liter wetter
• Eat in proteïne-ryk moarnsiten
• Eat in middeisiten in proteïne en net-zetmeel griente
• Folje jo feestplaat mei feggjes
• Wat hjoed te dwaan
• Doch moarns LISS (cardio mei steady state mei lege yntensiteit)
• Stel jo op foar in maklik te berikken HIIT-training fan 15 minuten
• Yoga om tankberens te kultivearjen
• Nim in kuier nei it grutte miel
• Dei 3: Post-feest
• Wat hjoed ite en drinke
• Hydrate, hydrate, hydrate
• Krûdetee drinke
• Kies jo iten ferstannich
• Wat hjoed te dwaan
• Doch in training fan 20 minuten
• Ferfetsje jo reguliere oefenprogramma
• Yoga foar spiisfertarring
• Gean sa troch

Om dizze routine effektyf te meitsjen, hawwe wy wat prepwurk te dwaan

De fekânsje is in tiid om tank te jaan, mei freonen en famylje te wêzen, en wat nedige tiid fuort te krijen fan it wurk. Al dit feest komt faak mei drankjes, lekkere lekkernijen, en te grutte iten mei dierberen.

As jo ​​útsjen nei it grutte feest, mar jo fine dat jo bang binne foar de opbloei fan 'e fakânsje, mage en de enerzjyfal, dan hawwe wy jo behannele.

Fan wat te iten en hokker trainingen it effektyfst wêze sille, nimt dizze wiidweidige gids it giswurk út hoe't jo de dei foar, fan en nei in fakânsjefeest jo bêste fiele kinne.

Dei 1: Foarfeest

Hjoed is alles oer hydratisearjen, it behâld fan jo reguliere dieet, en it kiezen fan iten dat jo lichem goed fiele. It is ek in goede dei om in training mei matige yntensiteit op te nimmen folge troch in searje yogaposes.

Wat hjoed ite en drinke

Drink in protte floeistoffen

Soargje derfoar dat jo in soad wetter drinke en tefolle alkohol foarkomme. Sûnt de hoemannichte wetter dy't jo op in dei nedich binne, hinget ôf fan in ferskaat oan faktoaren, sille in protte saakkundigen jo fertelle gewoan wetter te drinken as jo toarst hawwe en dranken mei kafee, sûker en keunstmjittige zoetstoffen foarkomme.

Bliuw by wat jo lichem wit

Oefeningsfysiolooch en fiedingsdeskundige, Rachel Straub, MS, CSCS, seit heilsum iten te kiezen dat jo witte dat jo lichem kin omgean en maklik fertarje.

Hoewol dit foar elkenien oars is, seit Straub dat guon fiedsels dy't typysk maklik binne op jo systeem binne:

• proteïne-basearre smoothies
• aaien
• salades mei grilled hin
• broadsjes
• fruit en feggies

Hâld jo reguliere fiedselyntak

Jinsels úthongerje foar it grutte barren is net it antwurd.

"De measte minsken meitsje de flater om drastysk te besunigjen fan kaloryen foar in feest," seit sertifisearre persoanlike trainer, Katie Dunlop. Dit kin liede ta oerlêst om't jo hongerich einigje en mear wolle ite.

Besykje in pompoen smoothie foar moarnsiten

Dunlop advisearret it moarnsmiel te sûpen op in smoothie mei pompoen, om't it fol is mei fiedingsstoffen en anty-oksidanten om jo sûn te hâlden yn dizze stressfolle tiid. It is ek heech yn glêstried om jo spiisfertarring op punt te hâlden en jo langer foller te hâlden.

Wat hjoed te dwaan

Kies in training mei matige yntensiteit

It is essensjeel om krachttraining en cardio-training te balansearjen yn 'e dagen dy't liede ta in barren. Dunlop seit as ús skema's pakke wurde en ús stressnivo omheech giet, wolle jo hâlde oan jo normale routine.

Om effisjint te wêzen, beskôgje it dwaan fan in full-body training mei krêftbewegingen en cardio bursts tusken sets, ek wol heintintensiteit ynterval training (HIIT) neamd.

De bêste trainingsfideo's fan 20 minuten.

Pre-feest yoga-routine

Yoga-ynstrukteur Claire Grieve seit dat se altyd in felle, enerzjike stream docht om har stofwikseling de dei foar in grut feest yn beweging te krijen.

Wy suggerearje dizze poses foar opblazen as dizze foar spiisfertarring. Of besykje dizze fideo foar enerzjyyoga-praktyk leard troch Yoga mei Adriene.

Fyn in partner

De fakânsjes jouwe jo in poerbêste kâns om jo bemanning te sammeljen en tegearre te oefenjen. Dit helpt de ferlieding te foarkommen om jo workouts op 'e eftergrûn te setten om tiid te fertsjinjen mei dierberen.

Dei 2: Feestdei

Foardat wy yn jo spielplan foar de feestdei dûke, is it wichtich om te begripen wêrom't wy ús nei in grut feest sa slûch en opblaasd fiele.

Grutte hoemannichten natrium kinne jo opgeblazen fiele, en mear fertarje dan jo typyske mielgrutte kin in soad enerzjy nimme - wat liedt ta wurgens.

Jo sille ek wierskynlik in sûkerhichte ûnderfine ... dan enerzjy crash, as jo reitsje nei fakânsjedesserts.

It goede nijs is, jo kinne wat gefoel fan lykwicht yn jo lichem hâlde en noch genietsje fan jo favorite fekânsje-iten.

Wat hjoed ite en drinke

Drink 2-3 liter wetter

Net allinich sil wetter jo folje, mar útdroeging kin as honger ferwar wurde, neffens Gelina Berg, RD.

Omleech in glês of twa yn 'e oeren foarôfgeand oan it miel - en stribje hjoed nei 2-3 liter totaal.

"Jo sille wierskynlik mear sâlt hawwe dan normaal, fral as jo net de iene binne dy't koekje, dus skopje dat wetter yn 'e loft om' e fakânsjebloed te bestriden," leit se út.

Eat in proteïne-ryk moarnsiten

Maya Feller, MS, RD, CDN, advisearret jo dei te begjinnen mei in proteïne-ryk miel om langer foller te fielen.

Se suggerearret roereieren mei tomaat en paddestoel en in kant fan fruit, as in tofu-skarrel mei paddestoelen, knoflook en sipel mei in kant fan grien.

Eat in middeisiten in proteïne en net-zetmeel griente

Feller advisearret in griene salade mei kikkererwten, avocado, sied, en kleurige feggies (tomaat, paprika, radyse, ensfh.).

In hege proteïne en leech-koalhydraat-middei sil jo helpe foarkomme dat jo nei it grutte miel gean ekstra honger fiele.

Folje jo feestplaat mei feggjes

Ja, jo kinne noch al jo favorite fekânsje-gerjochten laden, mar Berg seit ek te fokusjen op it laden fan feggies.

"Folje de helte fan jo plaat op mei feggjes en begjin se earst te iten (as jo appetit it heechst is), om't se it meast oantreklik priuwe as jo honger binne," addt se. Asperzjes, woartels, griene beannen, en swiete ierpels binne allegear in geweldige kar.

Wat hjoed te dwaan

Doch moarns LISS (cardio mei steady state mei lege yntensiteit)

Gean in lange kuier, kuierje, of drave. It is in geweldige manier om jo holle te wiskjen foar de drokte fan 'e dei. Boppedat kinne jo it in famyljebeurtenis meitsje en oefenje mei in partner as in groep.

Stel jo op foar in maklik te berikken HIIT-training fan 15 minuten

Hjoed is alles oer gemak. Dêrom advisearret Genova in lichemsgewicht-training thús of joggen om it blok.

“Fiel jo noait druk om in soad tiid te besteegjen oan it meitsjen fan 'e training om in lêst te wêzen. Brûk yn plak dêrfan de HIIT-technyk om minder rêst, folsleine lichemsbewegingen en hege hertslach op te nimmen om tûker te wurkjen, net langer, ”seit er.

Yoga om tankberens te kultivearjen

Fekânsje giet oer tank jaan, dus wêrom net jo dei begjinne mei in yogastream om tankberens te kultivearjen?

Besykje hertopeners op 'e dei fan it grutte feest, lykas nei ûnderen rjochte hûn, kamiel en wyld ding.

Sêftige tankberensyoga troch Yoga mei Adriene

Nim in kuier nei it grutte miel

Hâld jo enerzjy foar famyljetiid en help de spiisfertarring mei in sêfte kuier nei it miel.

Dei 3: Post-feest

As jo ​​hjoed wekker wurde, is d'r in goeie kâns dat jo lichem in bytsje trager en opblaasd fielt. Dêrom is de fokus foar de dei nei it feest op hydratisearjen, ite fan heule iten, en it ferpleatsen fan jo lichem.

Wat hjoed ite en drinke

Hydrate, hydrate, hydrate

Jo lichem hat floeistoffen nedich, mar de kaai is om te hydratearjen mei net-koffeineare, gjin tafoegde sûker, en gjin keunstmjittich sûfte dranken.

Krûdetee drinke

Nip op krûdeteeën mei kalmerende eigenskippen lykas gember, kurkuma, kamille en munt.

Kies jo iten ferstannich

Folje jo platen mei net-setmoal grienten, benammen anty-oksidant-rike blêdgrienten. En, sla gjin iten oer!

Wat hjoed te dwaan

Doch in training fan 20 minuten

"Alles wat jo nedich binne is 20 minuten, en jo sille kaloryen ferbaarne en switte as gjin bedriuw," seit Dunlop. Plus, in flugge training is makliker te krijen as jo koart op tiid binne (hallo, Black Friday!).

Besykje in training mei ien fan ús favorite oefenings-apps.

Ferfetsje jo reguliere oefenprogramma

As jo ​​dêrop fiele, seit Straub dat it ok is om jo reguliere oefenroutine te hervatten. Mar as jo lustich binne, stribje dan nei in ienfâldige kuier.

Yoga foar spiisfertarring

Op 'e dei nei it grutte feest seit Grieve dat jo wat posysjes wolle dwaan om jo spijsvertering te stimulearjen. Sittende draai, draaide stoel, en kamiel mei alle helpferlienende problemen mei spijsvertering nei it feest.

Gean sa troch

It kin ferskate dagen duorje foar jo lichem om werom te springen fan fakânsjefeesten. Wês freonlik tsjin josels en jo lichem yn dizze tiid.

Opblaasjen ferminderje en jo fysike bêste fiele is in kombinaasje fan dieet en oefening.

Krij mei dizze resepten foar in opgeblazen darm.

Bliuw it cardio- en yoga-wurk dat jo de ôfrûne trije dagen begon binne mei dizze routine. Fermaak werom yn jo reguliere fitnessroutine.Gean kuierje - sels by fakânsjewinkeljen - of sykje oare manieren om fleuriger beweging ta te foegjen.

Sara Lindberg, BS, MEd, is in freelance skriuwster foar sûnens en fitness. Se hat in bachelorstitel yn oefenwittenskip en in masterstitel yn advys. Se hat har libben trochbrocht mei it oplieden fan minsken oer it belang fan sûnens, wellness, mindset en mentale sûnens. Se is spesjalisearre yn 'e geast-lichemferbining, mei in fokus op hoe't ús mentale en emosjonele wolwêzen ynfloed hawwe op ús fysike kondysje en sûnens.