7 foardielen foar reade bananen (en hoe ferskille se fan giele)

Kontint

• 1. Befetsje in protte wichtige fiedingsstoffen
• 2. Mei bloeddruk ferleegje
• 3. Stypje eachsoarch
• 4. Ryk oan anty-oksidanten
• 5. Mei jo ymmúnsysteem stypje
• 6. Mei Digestive Health ferbetterje
• Befetsje Prebiotika
• Goede boarne fan glêstried
• 7. Lekker en maklik ta te foegjen oan jo dieet
• Reade tsjin giele bananen
• De ûnderste rigel

D'r binne mear dan 1.000 ferskillende soarten bananen oer de heule wrâld (1).

Reade bananen binne in subgroep fan bananen út Súdeast-Aazje mei reade hûd.

Se binne sêft en hawwe in swiete smaak as se ryp binne. Guon minsken sizze dat se priuwe as in gewoane banaan - mar mei in hint fan raspberry-swietens.

Se wurde faak brûkt yn desserts, mar passe ek goed mei hartige gerjochten.

Reade bananen leverje in protte essensjele fiedingsstoffen en kinne profitearje fan jo ymmúnsysteem, hertsûnens en spiisfertarring.

Hjir binne 7 foardielen fan reade bananen - en hoe't se ferskille fan giele.

1. Befetsje in protte wichtige fiedingsstoffen

Lykas giele bananen leverje reade bananen essensjele fiedingsstoffen.

Se binne benammen ryk oan kalium, fitamine C, en fitamine B6 en befetsje in aardige hoemannichte glêstried.

Ien lytse reade banaan (3,5 ounces as 100 gram) soarget foar ():

• Calories: 90 kaloryen
• Koalhydraten: 21 gram
• Protein: 1,3 gram
• Fet: 0,3 gram
• Tried: 3 gram
• Kalium: 9% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamine B6: 28% fan 'e RDI
• Vitamine C: 9% fan 'e RDI
• Magnesium: 8% fan 'e RDI

In lytse reade banaan hat mar sa'n 90 kaloryen en bestiet meast út wetter en koalhydraten. De hege hoemannichten fitamine B6, magnesium en fitamine C meitsje dit bananefariëteel bysûnder fiedend.

Gearfetting De reade banaan is fan grutte fiedingswearde. It is ryk oan essensjele mineralen, fitamine B6, en glêstried.

2. Mei bloeddruk ferleegje

Kalium is in mineraal wêzentlik foar hertsûnens troch syn rol by it regeljen fan bloeddruk.

Reade bananen binne ryk oan kalium - mei ien lyts fruit dat 9% fan 'e RDI leveret.

Undersyk lit sjen dat it iten fan mear kalium-ryk iten kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruk (,,).

In oersjoch fan 22 kontroleare ûndersiken fûn dat it iten fan mear kalium systolyske bloeddruk ferlege (it boppeste nûmer fan in lêzing) troch 7 mm Hg. Dit effekt wie it sterkst by minsken dy't hege bloeddruk hiene oan it begjin fan 'e stúdzje ().

In oar wichtich mineraal foar bloeddrukbehear is magnesium. Ien lytse reade banaan leveret sawat 8% fan jo deistige behoeften foar dit mineraal.

In oersjoch fan 10-stúdzjes stelde fêst dat it ferheegjen fan jo magnesium-yntak mei 100 mg per dei jo risiko fan hege bloeddruk mei oant 5% () kin ferminderje.

Derneist kin it ferheegjen fan jo yntak fan sawol magnesium as kalium effektiver wêze by it ferminderjen fan bloeddruk dan it iten fan mar ien fan 'e mineralen ().

Gearfetting Reade bananen binne ryk oan kalium en magnesium. Ferheegjen fan jo yntak fan dizze twa mineralen kin helpe om bloeddruk te ferleegjen.

3. Stypje eachsoarch

Reade bananen befetsje karotenoïden - pigminten dy't de fruchten har readeftige skyl jouwe ().

Luteïne en beta-karoteen binne twa karotenoïden yn reade bananen dy't de sûnens fan 'e eagen stypje.

Bygelyks kin luteïne helpe by it foarkommen fan leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (AMD), in ûnheilbere eachsykte en in liedende oarsaak fan blinens (,).

Eins fûn ien oersjoch fan 6-stúdzjes dat it iten fan luteïne-rike fiedsels jo risiko fan lette leeftyd-relatearre makulêre degeneraasje mei 26% () koe ferminderje.

Betakaroteen is in oare karotenoïde dy't de sûnens fan 'e eagen stipet, en reade bananen leverje der mear fan dan oare bananensoarten ().

Betakaroteen kin wurde omset yn vitamine A yn jo lichem - ien fan 'e wichtichste fitaminen foar sûnens fan' e eagen ().

Gearfetting Reade bananen befetsje karotenoïden lykas luteïne en beta-karoteen dy't de sûnens fan 'e eagen befoarderje en kinne jo risiko op makulêre degeneraasje ferminderje.

4. Ryk oan anty-oksidanten

Lykas de measte oare fruit en grienten befetsje reade bananen krêftige anty-oksidanten. Eins leverje se hegere bedraggen fan guon anty-oksidanten dan giele bananen ().

Antioksidanten binne ferbiningen dy't sellulêre skea foarkomme feroarsake troch molekulen neamd frije radikalen. Oermjittige frije radikalen yn jo lichem kinne liede ta in ûnbalâns bekend as oksidative stress, dy't keppele is oan omstannichheden lykas hert sykte, sûkersykte, en kanker (,,).

De wichtichste anty-oksidanten yn reade bananen omfetsje ():

• karotenoïden
• anthocyanins
• fitamine C
• dopamine

Dizze anty-oksidanten kinne beskermjende sûnensfoardielen oanbiede. Bygelyks, ien systematyske oersjoch fûn dat dieetinname fan anthocyanins it risiko fan koronêre hert sykte fermindere mei 9% ().

Fruchten ite ryk oan anty-oksidanten - lykas reade bananen - kinne jo risiko ferleegje foar guon chronike omstannichheden (,).

Gearfetting Reade bananen binne heech yn in soad anty-oksidanten dy't sellen skea kinne foarkomme feroarsake troch frije radikalen en jo risiko op bepaalde sykten ferleegje.

5. Mei jo ymmúnsysteem stypje

Reade bananen binne ryk oan fitaminen C en B6. Dizze fiedingsstoffen binne essensjeel foar in sûn ymmúnsysteem ().

Ien lytse reade banaan leveret respektivelik 9% en 28% fan 'e RDI's foar fitaminen C en B6.

Vitamine C fersterket de ymmuniteit troch de sellen fan jo ymmúnsysteem te fersterkjen. Dêrtroch suggereart wat ûndersyk dat sels in marginale tekoart oan fitamine C kin wurde assosjeare mei in ferhege risiko op ynfeksje (,).

Hoewol fitamine C-tekoart relatyf seldsum is yn 'e Feriene Steaten - fan ynfloed op sawat 7% fan folwoeksenen - is it wichtich om adekwate yntak te garandearjen ().

De fitamine B6 yn reade bananen spilet ek in wichtige rol yn it stypjen fan jo ymmúnsysteem.

Eins kin in vitamine B6-tekoart de produksje fan jo lichem fan wite bloedsellen en ymmúnearjende antistoffen ferminderje - dy't beide ynfeksje fjochtsje ().

Gearfetting Reade bananen binne in goede boarne fan fitamine C en fitamine B6, dat binne fitaminen dy't in sterk ymmúnsysteem stypje en ynfeksje bestride.

6. Mei Digestive Health ferbetterje

Reade bananen stypje jo spijsverteringstelsel op in soad manieren.

Befetsje Prebiotika

Prebiotika binne in soarte fan glêstried dy't jo geunstige darmbaktearjes fiedt. Lykas giele bananen binne reade bananen in geweldige boarne fan prebiotyske glêstried.

Fructooligosaccharides binne it wichtichste type prebiotyske glêstried yn bananen, mar se befetsje ek in oare neamd inulin ().

Prebiotika yn bananen kinne opblaze ferminderje, de ferskaatheid fan freonlike darmbaktearjes ferheegje, en fermindering ferminderje (,).

Ien ûndersyk fûn dat it nimmen fan 8 gram fructooligosaccharides per dei foar 2 wiken de populaasje fan foardielige darmbaktearjes mei 10 kear ferhege ().

Goede boarne fan glêstried

Ien lytse reade banaan leveret 3 gram glêstried - sawat 10% fan 'e RDI foar dizze fiedingsstof.

Dieetfezels profitearje fan jo spijsvertering troch (,):

• it befoarderjen fan reguliere stoelbewegingen
• ferminderjen fan ûntstekking yn jo darm
• it stimulearjen fan de groei fan freonlike darmbaktearjes

Derneist kin in faser mei heule glêstried jo risiko fan Inflammatory Darmsykte (IBD) ferminderje.

Ien stúdzje yn 170.776 froulju fûn dat in dieet mei hege glêstried - yn ferliking mei ien leech yn glêstried - waard assosjeare mei in 40% fermindere risiko op 'e sykte fan Crohn ().

Gearfetting Reade bananen binne ryk oan prebiotika en glêstried, dy't optimale spiisfertarring befoarderje en kinne jo risiko op IBD ferminderje.

7. Lekker en maklik ta te foegjen oan jo dieet

Neist har sûnensfoardielen binne reade bananen hearlik en maklik te iten.

Se binne in heul handige en draachbere snack. Troch har swiete smaak biede reade bananen ek in sûne manier om in resept natuerlik te swietjen.

Hjir binne in pear manieren om reade bananen ta te foegjen oan jo dieet:

• Smyt se yn in smoothie.
• Slice en brûke se as topping foar oatmeal.
• Friezen en mingje reade bananen yn selsmakke iis.
• Ferbine mei pindakaas foar in folling snack.

Reade bananen binne ek in geweldige oanfolling op resepten foar muffins, pankoeken, en selsmakke brea.

Gearfetting Reade bananen binne in geweldige draachbere snack. Har swiete smaak makket se ek in geweldige oanfolling op ferskate resepten.

Reade tsjin giele bananen

Reade bananen binne frijwat gelyk oan har giele collega's.

Se binne beide goede boarnen fan dieetfaser en leverje likegoed heech yn kaloryen en koalhydraten.

Dochs hawwe de twa farianten in pear ferskillen. Bygelyks, yn ferliking mei giele bananen, reade bananen (,):

• binne lytser en tichter
• hawwe in mild swietere smaak
• befetsje mear fitamine C
• binne heger yn guon anty-oksidanten
• hawwe in legere glycemyske yndeks (GI) skoare

Hoewol reade bananen swieter binne, hawwe se in legere GI-skoare dan giele bananen. De GI is in skaal fan 0 nei 100 dy't mjittet hoe fluch iten bloedsûkernivo's ferheegje.

Legere GI-punten jouwe in stadiger opname yn it bloed oan. Giele bananen hawwe in gemiddelde GI-skoare fan 51, wylst reade bananen op 'e skaal op sawat 45 leger skoare.

Nei in leech-GI-dieet kin sûne bloedsûkerkontrôle stypje en cholesterolnivo's ferminderje (,,,).

Gearfetting Reade bananen binne lytser en swieter as giele bananen. Se binne heger yn bepaalde fiedingsstoffen - lykas anty-oksidanten en fitamine C - mar hawwe in legere GI-skoare.

De ûnderste rigel

Reade bananen binne in unyk fruit dat in soad foardielen foar sûnens oplevert.

Se binne ryk oan anty-oksidanten, fitamine C, en fitamine B6. Se biede oanfolling op miel, hapkes en fiedende desserts in kaloriearme, mar folle glêstried.

Under oare de fiedingsstoffen yn reade bananen kinne bydrage oan ferbettere hert- en spiisfertarring sûnens as it wurdt iten as ûnderdiel fan in algemien sûn dieet.