12 redenen dat jo de hiele tiid wurch fiele en wat jo dêroer moatte dwaan

Kontint

• 1. Dieet
• 2. Vitamine tekoart
• 3. Tekoart oan sliep
• 4. Oergewicht wêze
• 5. Sittende libbensstyl
• 6. Stress
• 7. Depresje
• 8. Sliepsteuringen
• 9. Syndroom foar groanyske wurgens
• 10. Fibromyalgie
• 11. Medikaasje
• 12. Diabetes
• Ôfhelje

De measte minsken soene deis fan sliep net beskôgje as in grut probleem. In protte tiid is it net. Mar as jo sliepigens oanhâldt en jo deistich libben yn 'e wei komt, kin it tiid wêze om de dokter te sjen.

In protte faktoaren kinne bydrage oan jo sliepens. It is mooglik dat jo net genôch sliepe krije fanwegen in ûnderlizzende sûnensprobleem, lykas sliepapneu of narcolepsy. Jo dokter kin jo helpe de oarsaak fan jo wurgens te finen en hoe't jo it beheare.

Hjir binne 12 mooglike redenen wêrom't jo jo hieltyd wurch kinne fiele.

1. Dieet

As jo ​​in oanstriid hawwe om iten oer te slaan, krije jo miskien net de kaloryen dy't jo nedich binne om jo enerzjy op te hâlden. Lange gatten tusken miel kinne jo bloedsûker falle, en jo enerzjy ferminderje.

It is wichtich om gjin iten oer te slaan. Eins moatte jo ek sûne enerzjyferheegjende hapkes ite tusken iten, fral as jo slûch begjinne te fielen. Sûne snackopsjes omfetsje bananen, pindakaas, heulkorn-crackers, proteïnebars, droege fruchten en nuten.

2. Vitamine tekoart

De hiele tiid wurch wêze kin ek in teken wêze fan fitamintekoart. Dit kin lege nivo's fan fitamine D, fitamine B-12, izer, magnesium as kalium omfetsje. In routine bloedtest kin helpe om in tekoart te identifisearjen.

Jo dokter kin oanbefelje om supplementen te nimmen. Jo kinne jo opname fan bepaalde iten ek ferheegje om in tekoart natuerlik te ferbetterjen. Bygelyks ite fan kokkels, fleis en lever kin in B-12-tekoart keare.

3. Tekoart oan sliep

Lette nachten kinne in tol nimme op jo enerzjynivo. De measte folwoeksenen hawwe elke nacht tusken sân en njoggen oeren sliep nedich. As jo ​​in gewoante krije om let op te bliuwen, sette jo josels risiko foar sliepferlies.

Oefenje bettere sliepgewoanten om jo enerzjy te stimulearjen. Gean earder nei bêd en nim stappen om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen. Sliepe yn in tsjustere, stille en noflike keamer. Foarkom stimulearjende aktiviteiten foar bêd, lykas oefenje en tv sjen.

As jo ​​sliep net ferbetteret mei selssoarch, praat dan mei jo dokter. Jo kinne in resept sliephulp of in sliepstúdzje nedich wêze.

4. Oergewicht wêze

Oergewicht kin ek wurgens feroarsaakje. Hoe mear gewicht jo drage, hoe hurder jo lichem moat wurkje om deistige taken te foltôgjen lykas treppen klimmen of skjinmeitsje.

Kom mei in plan om gewicht te ferliezen en jo enerzjynivo te ferbetterjen. Begjin mei ljochte aktiviteit lykas kuierjen of swimme, en ferheegje stadichoan de yntinsiteit as jo kondysje it talit. Ek ite mear farsk fruit, griente, en folsleine korrels. Beperk jo yntak fan sûker, junk iten, en fet iten.

5. Sittende libbensstyl

Fysike aktiviteit kin jo enerzjynivo ek ferheegje. In sittende libbensstyl, oan 'e oare kant, kin jo wurch en slieperich fiele.

Yn ien ûndersyk ûndersochten ûndersikers hoe't in ynaktive en sittende libbensstyl gefoelens fan wurgens by froulju beynfloede. Sânentweintich froulju waarden opnommen yn 'e stúdzje. Guon fan 'e libbensstilen fan' e froulju moete oanbefellings foar fysike aktiviteiten, wylst oaren net fysyk aktyf wiene.

Neffens de befiningen hienen de minder sittende froulju in signifikant legere nivo fan wurgens. Dit stipet it begryp dat ferhege fysike aktiviteit bydraacht oan mear enerzjy en krêft.

6. Stress

Kronike stress kin hoofdpijn, spierspanning, mage problemen, en wurgens feroarsaakje.

As jo ​​ûnder stress binne, giet jo lichem yn fjochtsjen as flechtmodus. Dit soarget foar in tanimming fan cortisol en adrenaline, dy't jo lichem tariedt om sokke situaasjes te behanneljen. Yn lytse doses is dit antwurd feilich. Yn it gefal fan chronike as oanhâldende stress nimt it in tol op 'e boarnen fan jo lichem, wêrtroch jo jo wurch fiele.

Learje hoe't jo stress kontrolearje kinne jo enerzjynivo ferbetterje. Begjin mei it ynstellen fan beheiningen, realistyske doelen meitsje, en feroaringen oefenje yn jo gedachtepatroanen. Djip sykheljen en meditaasje kinne jo ek helpe kalm te bliuwen yn stressige situaasjes.

7. Depresje

As jo ​​depressyf fiele, kin gebrek oan enerzjy en wurgens folgje. As jo ​​depresje ûnderfine, praat dan mei jo dokter en besprek behannele opsjes.

Jo dokter kin in antidepressant of in anty-angstmedikaasje foarskriuwe. Jo kinne ek profitearje fan advys oer mentale sûnens. Kognitive gedrachstherapy is in soarte fan behanneling dy't helpt mei it ferbetterjen fan negative gedachtepatroanen dy't liede ta in negative stimming en depresje.

8. Sliepsteuringen

In sliepsteuring is soms de ûnderlizzende oarsaak fan wurgens. As jo ​​enerzjynivo nei in pear wiken net ferbetteret, of nei't jo de juste libbensstylwizigingen hawwe oanbrocht, sprek dan mei jo dokter. Jo moatte miskien in sliepspesjalist sjen.

In sliepsteuring lykas sliepapne kin jo wurgens feroarsaakje. Sliepapne is as jo sykheljen pauzeert as jo sliepe. As resultaat krije jo harsens en lichem nachts net genôch soerstof. Dit kin liede ta wurgens fan oerdeis.

Sliepapneu is in serieuze tastân. It kin hege bloeddruk, minne konsintraasje feroarsaakje, en liede ta in beroerte of hertoanfal. Behanneling omfettet gebrûk fan in CPAP-masine as in mûnling apparaat om de boppeste luchtwei iepen te hâlden as jo sliepe.

9. Syndroom foar groanyske wurgens

Jo kinne jo hieltyd wurch fiele as jo chronisch wurgensyndroam hawwe. Dizze tastân feroarsaket ekstreme wurgens dy't net ferbetteret mei sliep. De oarsaak dêrfan is ûnbekend.

D'r is gjin test om chronike wurgens te befestigjen. Jo dokter moat oare sûnensproblemen útslute foardat hy in diagnoaze stelt. Behanneling omfettet learen hoe't jo binnen jo fysike beheiningen libje of josels stimulearje. Matige oefening kin jo ek helpe om jo better te fielen en jo enerzjy te ferheegjen.

10. Fibromyalgie

Fibromyalgie feroarsaket wiidferspreide spierpine en sêftens. Dizze tastân hat ynfloed op de spieren en sêft weefsel, mar it kin ek wurgens feroarsaakje. Fanwegen de pine kinne guon minsken mei de tastân nachts net sliepe. Dit kin liede ta oerlêst en wurgens.

In oer-de-toonbank-pineferliener nimme kin helpe om pine en sliep te ferbetterjen. Ek hawwe guon minsken positive resultaten mei in antidepressant, lykas fysike-terapy en oefening.

11. Medikaasje

Somtiden kin medikaasje jo hieltyd wer wurch fiele. Tink werom oan wannear't jo earst slieperigens oerdeis opmurken. Wie dit om 'e tiid doe't jo in nije medikaasje begon?

Kontrolearje medisynetiketten om te sjen as wurgens in faak bywurkje is. As dat sa is, praat dan mei jo dokter. Se kinne in oar medisyn foarskriuwe, of jo dosaasje ferminderje.

12. Diabetes

Hiel wurch fiele kin ek in symptoom wêze fan sûkersykte. As jo ​​diabetes hawwe, makket jo lichem net genôch insuline. Dit kin hege bloedsûker feroarsaakje, wat jo konsintraasje kin beynfloedzje en jo wurch en irritabel fiele litte.

Sjoch in dokter foar elke ûnferklearde wurgens dy't net ferbetteret. Tink derom dat wurgens ek in symptoom kin wêze fan oare medyske omstannichheden lykas hert sykte en kanker.

Ôfhelje

Guon dagen binne wurger dan oaren. It is wichtich om gewoane slieperigens te erkennen fan oermjittige wurgens.

Yn 'e measte gefallen kin oermjittige sliepens wurde fêst mei guon feroaringen yn' e libbensstyl. As jo ​​jo noch altyd fersliten fiele nei't jo jo wurgens sels besykje te behearjen, praat dan mei jo dokter. Jo kinne in sliepsteuring hawwe as in oare medyske tastân dy't omtinken nedich is.