Steal dizze tips fan echte froulju dy't learden hoe't se har doelen yn 40 dagen ferbrekke

Kontint

• "Druk josels út jo komfortensône."-Michelle Payette
• "Fyn in mienskip wêrop jo kinne fertrouwe."-Farrah Cortez
• "Haw geduld en ûnthâlde dat it berikken fan doelen tiid kostet."-Sarah Siedelmann, 31
• "Brûk journaling nei jo foardiel."
• "Set jo geastlike sûnens earst."-Olivia Alpert, 19
• "Fier lytse suksessen."
• "Konsistinsje is de kaai."- Anna Finucane, 26
• Resinsje foar

Doelen ynstelle-of dat no in race is, mear tiid foar josels meitsje, of jo kokenspul ferheegje-is it maklike diel. Mar stekke nei jo doelen? Dat is wêr't dingen in protte dreger en oerweldigjend wurde. Case in point: Ungefear de helte fan alle Amerikanen makket nijjiersresolúsjes, mar mar 8 prosint berikt se eins. Hoewol it dreech liket te wêzen om josels as in diel fan dy elite 8 prosint foar te stellen, is it folslein mooglik om josels op te setten foar sukses.

Mar nim ús wurd der net foar! Harkje it fan dizze sterke froulju dy't in protte witte oer it ynstellen en ferpletterjen fan doelen. Elk fan har foltôge ferline jier de útdaging fan 40-dagen Crush Your Goals. Se binne aktyf yn 'e SHAPE Goal Crushers Facebook -groep, in online mienskip fan echte froulju dy't inoar oanmoedigje, fragen stelle, en har tips en prestaasjes diele. Oh, en hawwe wy neamd dat dizze dames (ynklusyf elkenien dy't har oanmelden foar de útdaging en FB-groep) konsultaasjefitnessdirekteur (en master-motivator) Jen Widerstrom oan it roer hiene om har te helpen by it proses te begelieden? Ja, net allinich holp Jen de útdaging te meitsjen en workouts te bouwen (as fitness jo doel wie), mar se hâldde ek de enerzjy op mei wyklikse check-ins en Q&A's fia Facebook Live.

Foardat wy noch in jier begjinne (ja, Jen is werom!), Woene wy ​​útfine: Hoe wie de ûnderfining foar har? Wat learden de útdaging en reis har? En hoe hawwe se de feardichheden brûkt dy't se learden (of se har orizjinele doel hawwe berikt of net) om har libbensstyl op ien of oare betsjuttende manier te transformearjen?

Hjirûnder diele in pear fan har har ferhalen. Wy hoopje dat se jo ynspirearje om jo eigen doelen te ferpletterjen (nettsjinsteande wat se binne, dizze útdaging fan 40 dagen kin jo helpe om d'r te kommen) en wurde optein oer wat 2019 kin bringe. Al ferkocht? Jo kinne jo oanmelde foar de útdaging en deistige motivearjende nijsbrieven ûntfange mei oantekeningen fan Jen sels, wyklikse útdagings foar training, in 40-dagen foarútgongsjoernaal fol mei deiboekopdrachten en aktiviteiten om jo te helpen jo oerwinningen te folgjen, coaching útdaagje fia Facebook Live mei Jen, en tagong ta de SHAPE Goal Crushers Facebook Group (in privee, stypjende mienskip fan froulju ynklusyfFoarm redakteuren!-dingen earlik hâlde oer it wurkjen nei har doelen foar sûnens en fitness). Plus, as jo jo oanmelde, krije jo $ 10 koarting op jo earste Shape Activewear-bestelling, dus yay, nije workoutklean om dy doelen te ferpletterjen!

"Druk josels út jo komfortensône."-Michelle Payette

As se sizze: "As it jo net útdaagt, feroaret it jo net." Payette seit dat se lid is fan SHAPE Goal Crushers yn 'e hope de ekstra druk te finen dy't se nedich wie om einlings har doelen te berikken. Meidwaan oan in online groep wie ynearsten senuweftich, yn betinken nommen dat se noch noait diel fan ien hie west. Mar Payette realisearre gau dat it de muoite wurdich wie om út har komfortensône te stappen.

"Ik die mei oan 'e SHAPE Goal Crushers -groep dy't gewicht wol ferlieze, spieren winne en in mielplan meitsje dat foar my wurke," sei se. "Begjin de útdaging Crush Your Goals, myn suksessen en mislearingen te dielen, en in leger fan froulju te hawwen om my te stypjen, holp my lang om let dy doelen te berikken nei in protte proef en flater. Ik learde dat jo lichem en geast útdaagje om dingen te oerwinnen dy't jo tinke dat jo net kinne is in win-win-situaasje. It kin sels oerstreame en jo doare te leauwen dat jo kinne dwaan oar dingen dy't jo noait hawwe besocht om't jo bang wiene foar mislearjen, wat liedt ta in noch mear foldien libben yn 't algemien. "(Related: The Many Health Benefits of Trying New Things)

"Fyn in mienskip wêrop jo kinne fertrouwe."-Farrah Cortez

Grutte libbensstylferoaringen meitsje kin wat serieuze mentale sterkte nimme. Foar it grutste part is jo persoanlike wilskrêft wat jo oer de finish sil bringe. Mar jo hoege dizze reis net allinich oan te gean. Freonen, famylje en like-minded minsken fine om jo te helpen motivearre te hâlden kinne wûnders dwaan om jo op koers te hâlden, foaral as jo it dreech hawwe. "De positive fersterking fan elkenien yn 'e Goal Crusher-mienskip holp my te ventilearjen doe't ik 'op in nûmer' op 'e skaal siet," seit Farrah Cortez. "It finen fan echte minsken dy't yn realtime antwurdzje op fragen oer diëten, oefeningen en motivaasje, holp my de oare deis hurder te gean. Ik learde dat it hawwen fan in stipesysteem-as jo besykje jo libbensstyl opnij út te finen-in wichtich diel is fan jo reis. Jo kinne d'r net sûnder komme. " (Hjir is hoe't jo meidwaan oan in online stipegroep jo kinne helpe om jo doelen einlings te berikken)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Haw geduld en ûnthâlde dat it berikken fan doelen tiid kostet."-Sarah Siedelmann, 31

Faak is it sa maklik om te wolle wat wy wolle as wy it wolle. Mar as it giet om it berikken fan jo doelen, sa wurket it normaal net. Siedelmann is gjin frjemdling foar dat gefoel. Se kaam by SHAPE Goal Crushers nei't se har sûnens op 'e eftergrûn sette nei't se har heit ferlern hie. Se hope dat se troch de 40-Day Crush Your Goals-útdaging te foltôgjen, se wer op 'e fuotten soe wêze. Mar se realisearre gau dat it net sa maklik is. "Doe't ik in workout oersloech of beswykte oan myn begearten, fielde ik dat ik mislearre wie, mar Jen en de froulju yn 'e Goal Crushers-groep herinnerden my dat ien tsjinslach gjin mislearring betsjuttet. Ik learde dat feroaring net oernachtich bart en dat nimmen perfekt is. As jo ​​fan 'e wein falle, geane jo fuort wer op en gean troch." (Related: De flater fan gewichtsverlies #1 dy't minsken yn jannewaris meitsje)

"Brûk journaling nei jo foardiel."

De metoade fan âlde skoalle om pen op papier te setten bestiet noch en kin wûnders dwaan om jo libben better te meitsjen. "Ik haw al in skoft oan it sjoernaal skreaun, en om alles te sjen wat ik op papier haw setten en net mei my geastlik omgean, hat in grutte feroaring makke yn hoe't ik myn takomst sjoch en alles wat ik west haw troch yn it ferline, ”seit Siedelmann. "Ik fyn dat it opskriuwen fan dingen en dielen se mei minsken dy't ik fertrou my helpt om ferantwurding te hâlden, net allinich foar gewichtsverlies, mar ik haw oare doelen foar mysels ynsteld dy't ik koe krije." (Dit sentimint is krekt wêrom wy besletten it merk spanking *nij* 40-dagen foarútgongsjoernaal oan te bieden foar elkenien dy't har oanmelde foar de 40-dagen-útdaging dit jier!)

"Set jo geastlike sûnens earst."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, mear dan de helte fan 'e millennial froulju makke selssoarch har resolúsje foar nijjier foar 2018-en mei goede reden. "Selfsoarch is in multiplier fan tiid," fertelde Heather Peterson, de haad yoga-offisier fan CorePower Yoga, ús earder yn Hoe kinne jo tiid meitsje foar selssoarch as jo gjin hawwe. "As jo ​​tiid nimme, of it no fiif minuten is foar in koarte meditaasje, 10 minuten foar it tarieden fan iten foar de folgjende pear dagen, as in heule oere joga, bouwe jo enerzjy en fokus."

Doelbrekker Olivia Alpert learde dat it ynbouwen fan dy tiid yn har routine de kaai wie foar har súkses. "Ik leau sterk dat as jo geastlike sûnens net yn kontrôle is, it heul lestich is om te ynvestearjen yn jo eigen fysike sûnens," seit se. "En dat is wat Jen wirklik beklamme tidens ús wyklikse check-ins en Facebook Lives. Ik learde dat it prioritearjen fan selssoarch jo kin helpe har doelen te berikken troch in gefoel fan yntegriteit en grutskens te meitsjen. Foar my persoanlik, mei selssoarch brûke om in produktive omjouwing en headspace is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo kinne dwaan as it giet om motivaasje en fokus bliuwe. "

"Fier lytse suksessen."

As it giet om it ynstellen fan doelen, is it konsept "hurd gean of nei hûs gean" net echt fan tapassing. Jo moatte it ien dei tagelyk nimme en elke lytse en skynber ûnbelangrike stap yn 'e goede rjochting fiere. De 40-Day Crush Your Goals-útdaging stimulearret jo om jo dei ôf te brekken en de lytse dingen te finen dy't jo motivearje om nei de sportskoalle te kommen, jo fokus te hâlden op it tarieden fan iten, en jo helpe jo jo doelen te prioritearjen. "It finen fan dizze lytse motivators learde my op deistige basis mear bewust te wêzen," seit Alpert. "Ik learde dat lytse gebearten, lykas it meitsjen fan jo bêd elke moarn, it kiezen fan 'e sûnere fiedingsopsje, en it krijen fan dat ekstra oere sliep, jo kinne helpe jo geast en lichem te respektearjen. En oan' e ein fan 'e dei, as jo net' t josels respektearje, jo kinne net ferwachtsje dat oaren jo respektearje. " (Related: Dizze tûke lunchbox sil jo úteinlik helpe by it tarieden fan iten)

"Konsistinsje is de kaai."- Anna Finucane, 26

As it giet om it ferpletterjen fan jo doelen, is konsistinsje ien fan 'e machtichste ark dy't jo kinne hawwe. Net allinich helpt it jo troch de dei te kringen, mar it gefoel fan prestaasje nei it hâlden fan in skema helpt jo ek motivearre te bliuwen. "Yn myn ûnderfining is alles konsekwint wêze," seit Finucane. "As ik weromsjoch op it ôfrûne jier, wit ik dat wat my it meast tsjinhâlde wie it gebrek derfan. en it is iets wêr't ik fan plan om yn 2019 oan te wurkjen. It is 100 prosint in leard gedrach, lykas ik famylje en freonen haw sjoen wrakselje mei, dus de gewoante trochbrekke sil de útdaging wêze dy't ik hoopje te oerwinnen." (Related: Fitnessdoelen dy't jo moatte tafoegje oan jo bucketlist)

As jo ​​ree binne om 2019 te ferpletterjen of noch in bytsje knuffel nedich binne om d'r te kommen (folslein earlik), dat binne beide geweldige redenen om josels yn te stellen foar sukses-meld jo oan foar de 40-dagen Crush Your Goals-útdaging, download de 40- day foarútgong sjoernaal, en doch mei oan de Shape Goal Crushers Facebook Group. Hjir is in lokkich en sûn 2019, fan binnen en fan bûten!

Resinsje foar