Pump Fiction

Kontint

• Resinsje foar

Gjin twifel oer it: BodyPUMP is it waarmste ding om sûnensklubs te reitsjen sûnt Spinning. Ymportearre út Nij-Seelân krekt trije jier lyn, dizze gewicht-training klassen wurde no oanbean by mear as 800 fitness klubs lanlik. Mar guon saakkundigen freegje oft it programma, wêrby't tsientallen repetysjes mei lichte gewichten omfettet, libbet oan syn oanspraken.

De webside fan it programma makket in fet útspraak: "BodyPUMP sil jo fetferbaarnende fermogen ferbetterje en helpe by it bouwen fan spier en sterkte. Gewoanwei, it is de fluchste manier yn it universum om yn foarm te kommen." Is it? Om út te finen, joech Shape ûndersikers oan 'e California State University, Northridge, opdracht om manlju en froulju te folgjen yn in BodyPUMP-klasse. Hoewol de stúdzje syn tekoarten hie, lykas in lytse stekproefgrutte, wiene de resultaten net yndrukwekkend. Nei acht wiken lieten ûnderwerpen gjin signifikante sterktewinst as ferlies fan lichemfet sjen. It ienige mjitbere foardiel wie in winst yn spier-úthâldingsfermogen.

Promoteurs en wittenskippers fan BodyPUMP leauwe dat de stúdzje te koart wie om it programma adekwaat te beoardieljen. "As [de stúdzje] de ûnderwerpen langer folge hie, soene se mear dramatyske feroaringen sjoen hawwe," seit Terry Browning, fise-presidint fan The STEP Company, Amerikaanske distributeur fan BodyPUMP. De ûndersikers beweare dat acht wiken genôch wie om de bewearing te testen dat it "de fluchste manier yn it universum is om yn foarm te kommen."

Eksperts dy't de stúdzje hawwe hifke sizze dat acht wiken wurdt beskôge as in minimum akseptabele lingte foar stúdzjes fan dit type. "It soe ideaal west hawwe as de stúdzje langer wie trochgien," seit oefeningsfysiolooch Daniel Kosich, Ph.D., fitnesskonsultant foar de Aurora Cardiology Practice yn Denver."Mar d'r binne acht wiken stúdzjes dy't folle gruttere feroaringen yn krêft hawwe sjen litten." (Sjoch "Gewichtige fynsten.")

Maksimum ynspannings , beskieden opbringst

CSUN-ûndersyksûnderwerpen namen twa kear yn 'e wike in oere-lange BodyPUMP-klasse en mijden oare gewichtstraining. "Wy fregen dielnimmers om troch te gean mei har gewoane aerobe oefeningen en dieetroutines," seit Eve Fleck, MS, de haadskriuwer fan 'e stúdzje, dy't de stúdzje die foar har masterstúdzje. Foardat it programma begon en nei de achtste wike mjitten de ûndersikers de sterkte fan 'e proefpersoanen op' e bankpresse mei in ien-rep max-test (it measte gewicht dat de proefpersonen ien kear koenen opheffe) en muskulêre úthâldingsfermogen (hoefolle kearen se it bedrach koene bankdrukke). fan gewicht foarskreaun troch de YMCA úthâldings test: 35 pûn foar froulju, 80 pûn foar manlju).

Wylst 27 ûnderwerpen it programma begûnen, einigen mar 16, in miks fan novice en betûfte lifters, it. (Ferskate foelen út fanwege tiidkonflikten, ien om't it programma har artritis fergrutte.) Nei acht wiken wie de ienige mjitbere feroaring in tanimming fan it oantal bench-press-werhellingen ûnderwerpen koene dwaan. "De gemiddelde ferheging wie signifikant, sawat 48 prosint," seit Fleck. Trije fan 'e fjouwer novices krigen ek krêft, gemiddeld 13 prosint.

Fleck skriuwt it úthâldingsfermogen en de sterkte tanimt foar in part oan ferbettere neurele koördinaasje typysk ûnderfûn troch begjinnende lifters. Se seit dat se net ferrast wie dat de groep gemiddeld gjin krêft krige, om't it lestiger is foar betûfte lifters om dat te dwaan. Om krêft te krijen, advisearret it American College of Sports Medicine it opheffen fan 70-80 prosint fan jo ien-repetysje maksimum. Mar yn in typyske BodyPUMP -klasse tilden ûnderwerpen gemiddeld mar 19 prosint fan har maks.

BodyPUMP -promotors ferdigenje it gebrûk fan lichte gewichten. "De reden foar it lichte gewicht is dat it programma is ûntworpen om muskulêre úthâldingsfermogen te ferbetterjen," seit Browning. (Muscular úthâldingsfermogen, saakkundigen iens, is wichtich foar aktiviteiten duorje ferskate oeren, lykas biking, hiking en skiing.) Browning seit dat de webside syn ferhege sterkte oanspraak jildt allinnich foar begjinnende exercisers, mar dizze disclaimer net ferskine op 'e side. Fleck seit dat se mear begjinnende ûnderwerpen nedich soe wêze om te bepalen as begjinnende lifters echt krêft krije mei BodyPUMP. In signifikante beheining fan 'e stúdzje, binne saakkundigen it iens, is dat de ûnderwerpen' gewicht-training-ûnderfining te divers wie. "Mei sa'n lytse samplegrutte ferdield yn ferskate fitnessnivo's, is it dreech om statistyske krêft te krijen," seit Kosich.

In risiko fan blessueres?

BodyPUMP-promotors behâlde dat muskulêre úthâldingsfermogen it bêste wurdt berikt troch tsientallen werhellingen fan elke oefening te dwaan. Undersyk lit lykwols sjen dat it dwaan fan 'e tradysjonele acht oant 12 repetysjes in protte spieroerhâld ûntwikkelt, wylst se ek sterkte, bonken en genôch spiermassa bouwe om it metabolisme te stimulearjen. "As jo ​​[spier] krêft krije, krije jo automatysk [spier] úthâldingsfermogen, mar blykber is it tsjinoerstelde net wier," seit Wayne Westcott, Ph.D., fitnessûndersykdirekteur by Boston's South Shore YMCA.

Tûzenen herhellingen dwaan is net allinich ûnnedich, seit Westcott, mar kin it risiko ferheegje foar ferwûning fan te folle gebrûk. Gjin fan 'e CSUN -ûndersiikpersoanen melde nije blessueres. "Mar [sokke] ferwûningen kinne langer dan acht wiken duorje om te ûntwikkeljen," seit William C. Whiting, Ph.D., direkteur fan it biomechanika -laboratoarium by CSUN en ien fan Fleck's adviseurs.

De ûndersikers wiene ek benaud dat safolle herhellingen (oant 100 foar guon oefeningen) slûchslimme technyk kinne befoarderje. Fleck sei dat se regelmjittich minne foarm seach, foaral ûnder nijkommers. Se hiene de neiging om de bar mei te folle gewicht te laden, en troch de 40e werhelling koe it amper optille. Se konstatearre dat de ynstrukteurs belutsen by har stúdzje selden korrizjearre dielnimmers dy't opheffen ferkeard. "Sels nei acht wiken brûkten al ús ûnderwerpen earme pols, rêch, elleboog, skouder en knibbelútrjochting," seit Fleck. Browning wiist derop dat BodyPUMP-ynstrukteurs 15-minuten technyske workshops oanbiede foar de klasse en dat nijkommers wurde oproppen om teminsten ien by te wenjen foardat se in klasse nimme.

Dúdlik binne BodyPUMP -klassen in protte wille. Dielnimmers melde dat se graach gewichten op muzyk ophelje en it programma motivearjend fine. Mar binne de klassen it wurdich te nimmen? "Foar in novice is it in manier om te begjinnen mei gewichttraining," seit Fleck, en merkt op dat ferskate ûnderwerpen te yntimideare wiene om gewichten op te heffen oant se BodyPUMP besochten. Mar se suggerearret dat as jo BodyPUMP dogge, ynstrukteurs technyk foar elke oefening bûten de klasse litte litte litte en it oantal herhellingen ferminderje dy't jo dogge om it risiko op blessueres te ferminderjen.

As jo ​​​​sykje om spieren op te bouwen, jo metabolisme te ferheegjen en jo bonken te fersterkjen, seit Fleck, bliuw dan mei in tradisjoneel gewichtstrainingsprogramma. Yntusken kin BodyPUMP jo helpe om spierkrêft te behâlden, en, foeget se ta, "It is wat leuk om sa no en dan yn jo routine te gooien."

Resinsje foar