Protein-Sparing Modified Fast Review: Stipet it gewichtsverlies?

Kontint

• Healthline dietscore: 2,25 fan 5
• Wat is it proteïnbesparring rap oanpast?
• Hoe kinne jo in proteinsparing oanpasse?
• Wurket it foar gewichtsverlies?
• Oare mooglike foardielen
• Potensjele neidielen
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Foarbyldmenu
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• freed
• De ûnderste rigel

Healthline dietscore: 2,25 fan 5

It proteïne-sparjende oanpaste rappe dieet waard oarspronklik ûntworpen troch dokters om har pasjinten te helpen gau gewicht te ferliezen.

Binnen de lêste desennia hat it lykwols in soad populariteit wûn ûnder diëtisten dy't sykje nei in flugge en maklike manier om ekstra pûnen te fallen.

Hoewol it plan faak wurdt priizge foar syn effektiviteit, binne de feiligens en duorsumens yn twifel steld.

Dit artikel besjocht de proteïnebesparring fluch oanpast tichterby en oft it effektyf is foar gewichtsverlies.

Wurdearring fan skoardieling

• Algemiene skoare: 2,25
• Fluch skoare foar gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies skoare op lange termyn: 1
• Maklik te folgjen: 2
• Kwaliteit fan fieding: 2.

OTNDERLIJN: Wylst it proteïne-sparjen modifisearre fluch (PSMF) helpt op koarte termyn gewichtsverlies, is it heul beheinend en heul leech yn kaloryen. Sadwaande draacht it in risiko fan fiedingstekoarten en krijt it gewicht wer werom.

Wat is it proteïnbesparring rap oanpast?

It proteïne-sparjen oanpast rap (PSMF) is in dieet mei heul kalorie en ûntworpen om gewichtsverlies te helpen en spiermassa te behâlden.

It beheint de kaloriekonsumpsje slim by it ferheegjen fan de yntak fan proteïne-ryk iten.

Derneist is de yntak fan koalhydraten en fetten tige beheind op dit dieet.

De PSMF waard foar it earst yntrodusearre yn 'e jierren santich om minsken mei oergewicht te helpen gewicht te ferliezen ûnder de begelieding fan in dokter.

De lêste jierren hat it dieet lykwols ferskate modifikaasjes trochjûn. It wurdt ek faak folge sûnder medysk tafersjoch, dat kin gefaarlik wêze.

Gearfetting

De PSMF is in heul beheinend dieet dat de yntak fan kaloryen, koalhydraten en fet sterk beheint en de konsumpsje fan proteïne ferheegje.

Hoe kinne jo in proteinsparing oanpasse?

It dieet is ferdield yn twa haadfazen: de yntinsive faze en de refeedingfaze.

De yntinsive faze kin oant 6 moannen duorje en omfettet it beheinen fan kalorie-yntak oant minder dan 800 kaloryen per dei.

Om de PSMF te folgjen, moatte jo sawat 0,7 gram proteïne per pûn (1,5 gram per kg) lichemsgewicht konsumearje. Oer it algemien moat dit komme fan proteïne-rike fiedsels lykas plomfee, fisk, aaien, leechfette tsiis, en tofu.

Tafoege fetten lykas oaljes as saladesaus binne bûten limiten, en koalhydraten binne beheind ta sawat 20 gram of minder per dei.

Yn 'e refeedingfaze wurde koalhydraten en fetten stadichoan tafoege oan it dieet, en wurdt deistige proteïne-yntak stadichoan fermindere mei 7-14 gram per moanne.

De refeedingfaze kin 6-8 wiken duorje. Oant 45 gram koalhydraten binne per dei tastien yn 'e earste moanne, wylst oant 90 gram per dei yn' e twadde moanne tastien is ().

In multivitamine, lykas kalium-, kalsium-, magnesium- en natrium-oanfollingen, wurde brûkt yn 'e yntinsive faze om te helpen beskermjen tsjin fiedingstekoarten.

Gearfetting

In typyske PSMF is ferdield yn twa fazen: de yntinsive faze en refeeding-faze. Yn 'e yntinsive faze wurde koalhydraten, fet en kaloryen sterk beheind. Yn 'e refeedingfaze wurde iten stadichoan wer tafoege oan it dieet.

Wurket it foar gewichtsverlies?

Stúdzjes litte sjen dat in PSMF effektyf kin wêze foar rap gewichtsverlies as se wurde útfierd ûnder juste medyske tafersjoch. Dit komt om't it dieet ekstreem leech is yn kaloryen en heech yn proteïne, wat gewichtsverlies befoardert.

Ien lytse stúdzje by 12 adolesinten op in PSMF fûn dat dielnimmers gemiddeld 25 pûn (11 kg) ferlearen oer in perioade fan 6 moannen. Dit goed foar sawat 10% fan har totale lichemsgewicht ().

In oare âldere 6-wike-stúdzje yn 15 minsken toande dat nei in PSMF lichemsfet troch 32 pûn (14 kg) fermindere sûnder spiermassa signifikant te feroarjen ().

Dat sei, it is ûndúdlik hoe effektyf in PSMF is foar it oanhâlden fan gewichtsverlies op lange termyn en oft it kin feroarsaakje fan gewicht wer't ienris in normaal dieet wurdt hervat.

Eins rapportearje de measte stúdzjes dat dieters mear dan 50% fan it gewicht weromfine dat se binnen 2-3 jier ferlieze nei it foltôgjen fan in PSMF-dieet ().

Ien ûndersyk yn 127 minsken fûn dat in PSMF effektiver wie dan in konvinsjonele kaloriedieet foar gewichtsverlies op koarte termyn.

Nei ien jier wie gewichtsverlies lykwols fergelykber tusken groepen, wat suggereare dat in PSMF miskien net sa effektyf is foar gewichtsûnderhâld op 'e lange termyn ().

Gearfetting

Undersyk lit sjen dat in PSMF gewichtsverlies op koarte termyn ferheget by it behâld fan spiermassa. Guon ûndersiken hawwe lykwols fûn dat it miskien net effektyf is foar it behâld fan gewichtsverlies op 'e lange termyn.

Oare mooglike foardielen

Neist it helpen jo fluch gewicht te ferliezen, is it folgjen fan in PSMF ferbûn mei ferskate oare sûnensfoardielen.

Guon fan 'e potensjele foardielen fan in PSMF omfetsje:

• Ferlege cholesterolnivo. Ien ûndersyk toande dat in koarte termyn PSMF it nivo fan totaal en LDL (min) cholesterol mei 20% fermindere. It dieet fermindere lykwols ek nivo's fan HDL (goed) cholesterol ().
• Ferbettere bloedsûkerkontrôle. Guon ûndersiken hawwe fûn dat diëten mei heul-kalorye lykas de PSMF kinne helpe om bloedsûkernivo's te ferleegjen yn dy mei diabetes type 2 (,).
• Reduzearre bloeddruk. Stúdzjes litte sjen dat kaloribegrensing kin helpe by it ferminderjen fan bloeddruknivo's om hertsûnens te ferbetterjen ().
• Kin helpe beskermje tsjin metabolysk syndroom. In heul-kaloriedieet kin ferskate komponinten fan it metabolike syndroom ferbetterje. Dit kin jo risiko fan hert sykte, beroerte, en type 2-diabetes ferminderje (,).

Gearfetting

In PSMF kin jo cholesterol- en bloeddruknivo's ferminderje, kontrôle fan bloedsûker ferbetterje, en beskermje tsjin metabolysk syndroom.

Potensjele neidielen

Folgje fan in PSMF kin in feilige en effektive opsje wêze foar gewichtsverlies as útfierd ûnder de begelieding en tafersjoch fan in sûnenssoarch.

It dieet is lykwols heul beheinend, heul leech yn kaloryen, en elimineart in protte wichtige fiedingsstoffen. Dit kin jo risiko op fiedingstekoarten ferheegje as jo net nau kontroleare wurde.

In PSMF is net geskikt foar âldere folwoeksenen, dyjingen mei in skiednis fan fersteurd iten, froulju dy't swier binne of boarstfieding, as dy mei in lichemsmassa-yndeks leger dan 27 ().

It is ek net oan te rieden foar dyjingen dy't in skiednis hawwe fan galstiennen of har galleblêden hawwe fuorthelle. Diëten mei heul-kalorye kinne it risiko ferheegje fan neidielige side-effekten yn dy mei dizze betingsten ().

Guon fan 'e meast foarkommende symptomen fan in PSMF- en kaloribegrensing omfetsje yn' t algemien feroaringen yn stimming, mislikens, fermindere enerzjynivo's en útdroeging ().

Fierder liede diëten mei heul-kalory faak liede ta rappe gewichtsverlies, dy't in hege risiko hat fan gewichtswerving as ienris in normaal dieet opnij is ().

Stadich, konsekwint gewichtsverlies is normaal in folle bettere opsje foar it behâld fan resultaten op lange termyn.

Gearfetting

Sûnder medysk tafersjoch kin in PSMF it risiko ferheegje fan fiedingstefekten. It kin ek milde side-effekten feroarsaakje en is net oan te rieden foar bepaalde groepen minsken.

Iten te iten

De measte iten opnaam yn in PSMF binne meager-proteïne iten, lykas plomfee, aaien, tofu, fisk, en meagere besunigingen fan read fleis.

Net-setmoal grienten binne ek tastien as ûnderdiel fan it dieet ().

Hjir binne wat fan it iten dat jo kinne ite as ûnderdiel fan in PSMF:

• Pluimvee: hûd sûnder hûd, kalkoen, guozzen, einen
• Fleis: meager stikjes fleis, fleis, lam
• Seafood: flounder, soal, kabeljau, meerval, heilbot
• Net-setmoal grienten: blêdgrienten, brokkoli, koal, blomkoal, spruit, selderij, tomaten, sipels
• Mager suvel: kwark, tsiis, magere molke
• Aaien en aaiwiten
• Tofu

Gearfetting

In PSMF befettet meager-proteïne iten lykas plomfee, aaien, tofu, fisk, en read fleis, lykas ek net-setmoal grienten.

Iten om te foarkommen

In PSMF is in heul beheinend dieet dat de measte koalhydraten en fetten beheint ().

Hjir binne wat fan it iten dat jo moatte foarkomme as ûnderdiel fan in PSMF:

• Fruchten: appels, bessen, sinesappels, druven, meloenen, parren, perziken
• Starchy grienten: ierappels, mais, earten, pastinakken
• Kears: tarwe, quinoa, haver, koarn, boekweit, gierst
• Legumes: swarte beannen, linzen, kikkererwten, nierbeanen, pinda's
• Bewurke iten: gemak meals, bakte guod, potato chips, fast food, candy bars
• Zoete dranken: sop, swiete tee, sportdranken, soda
• Suikers en zoetstoffen: huning, ahornsiroop, tafelsûker, molasse, brune sûker, maisstroop mei hege fruktose
• Fetten en oaljes: olive-oalje, kokosnottoalje, plantaardige oaljes, saladesaus, bûter, margarine
• Folsleine molke: yoghurt, tsiis, molke

Gearfetting

In PSMF beheint de yntak fan measte fiedings mei in protte koalhydraten as fet.

Foarbyldmenu

Dit foarbyldmielplan fan 5 dagen lit sjen hoe't in typyske PSMF derút kin sjen.

moandei

• Moarnsiten: aaien mei spinaazje en tomaten
• Middeisiten: grilled cod mei gestoomde broccoli
• Iten: herbed turkije boarst mei roastere spruiten

tiisdei

• Moarnsiten: tofu scramble mei sipels, knoflook, en paprika
• Middeisiten: ovenbakke hin mei in salade (gjin dressing)
• Iten: pork chops mei roastere asperzjes

woansdei

• Moarnsiten: aai-wite omelet mei courgette, tomaten en knoflook
• Middeisiten: bakte meerval mei siede koal
• Iten: sla wrap mei meager gemalen fleis, paddestoelen, knoflook, gember, en sjalotten

tongersdei

• Moarnsiten: leechfette kwark mei kaniel
• Middeisiten: lege koalstofkalkoen fleisballen mei courgette-noedels en tomaten
• Iten: sitroene knoflook roastere hin a mei salade (gjin dressing)

freed

• Moarnsiten: hurdbakte aaien mei sâlt en piper
• Middeisiten: bakte tofu mei gestoomde griene beannen
• Iten: grilled sirloin steak mei oven roastere aubergine

Gearfetting

It hjirboppe foarbyldmenu biedt ferskate mielideeën dy't kinne wurde konsumeare op in PSMF. Jo kinne it opnommen iten maklik oanpasse oan jo smaak.

De ûnderste rigel

In proteïne-sparjen oanpast fluch is in heul beheinend dieet dat is ûntwurpen om rappe gewichtsverlies te befoarderjen troch it ferheegjen fan proteïne-yntak en it beheinen fan jo konsumpsje fan kaloryen, koalhydraten en fet.

Guon ûndersiken hawwe it effektyf fûn foar gewichtsverlies op koarte termyn en ferbetteringen yn kontrôle fan bloedsûker, cholesterol, en bloeddruk.

It kin lykwols ek jo risiko op fiedingstekoarten ferheegje en gewicht op 'e lange termyn werom krije.

Boppedat is it fanwegen syn beheinende aard it bêste om it te folgjen ûnder de begelieding fan in sûnenssoarch om de resultaten te maksimalisearjen en neidielige side-effekten te minimalisearjen.